^

Magnezij

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 10.08.2022
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Malo ljudi zna važnu ulogu magnezija (Mg) u ljudskom tijelu. Nakon vode i kisika smatra se jednim od najvažnijih elemenata u tijelu. Više od 350 kemijskih reakcija ne može proći bez sudjelovanja magnezija i vrlo su važne za normalno funkcioniranje tijela.

Opće značajke magnezija

Magnezij u ljudskom tijelu je sredstvo za smirenje i antistresni mineral. Magnezij se nalazi u klorofilu u biljkama i također je neizostavan sastojak kostiju i zuba. Magnezij u kombinaciji s klorom sadržan je u morskoj vodi, au običnom - u obliku iona.

U ljudskom tijelu sadrži magnezij oko 20-30 g. U tjelesnim tekućinama ima oko 1% magnezija, u koštanom tkivu - 40%, u tkivima - oko 59%.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Koliko magnezija je potrebno dnevno?

Oko 400-500 mg - to je ono što je potrebno za konzumiranje magnezija dnevno za odraslu osobu.

trusted-source[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Pod kojim se uvjetima može povećati potreba za magnezijem?

Često se preporuča povećati unos magnezija od strane bodybuildera i sportaša, kao i djece tijekom stvaranja novih tkiva (bebe, dojenčad). Trudnice također trebaju povećati dnevni unos magnezija. Isto vrijedi i za osobe s visokim unosom proteina, pod stresom i uzimanjem diuretičkih lijekova.

Apsorpcija magnezija

Samo se organski magnezijevi spojevi apsorbiraju u našem tijelu. Oni su magnezijev laktat ili citrat. One se apsorbiraju u dvanaesniku ili u debelom crijevu. Natrijev sulfat, kao anorganska sol, apsorbira se vrlo slabo.

Ako postoji višak masnoće, kalcija (Ca), natrija (Na) i fosfora (P) u tijelu, apsorpcija magnezija može biti vrlo niska. Iako dijetalna vlakna vežu magnezij, mogu se izgubiti s viškom kalija (K), kofeina i alkohola zajedno s izlučivanjem urina.

trusted-source[16], [17], [18], [19]

Blagotvoran učinak magnezija na tijelo

Normalno funkcioniranje više od 300 enzima događa se zahvaljujući magneziju.

Zajedno s fosforom (P) i kalcijem (Ca), magnezij sudjeluje u stvaranju kostiju. Magnezij pomaže u sintezi bjelančevina i masti, potrebno je za razmjenu glukoze, transport raznih tvari, uključen je u oslobađanje energije. Zahvaljujući magneziju, sintetiziraju se proteini, prenose se nasljedne informacije i prolaze živčani impulsi. Magnezij je potreban za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, a ako se konzumira u pravim dozama, smanjit će vjerojatnost srčanih i srčanih napada.

Magnezij je u stanju očistiti tijelo od otrovnih tvari, sniziti razinu kolesterola i normalizirati rad mišića. On, zajedno s vitaminom B6, može spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca. Ako nema dovoljno magnezija, bubrežni kamenac se sastoji od kalcijevog spoja (Ca) s fosforom (P), a ako nema dovoljno vitamina B6, kalcij (Ca) i oksalna kiselina nisu dovoljni.

Magnezij je antistresna tvar. Čak se i njegove soli koriste za usporavanje rasta malignih tumora. Ako se često umorite, trebali biste jednostavno kupiti lijekove koji sadrže magnezij u ljekarni - oni će vam pomoći da se nosite s umorom.

Interakcija magnezija s drugim elementima tijela

Zajedno s fosforom (P) i natrijem (Na), magnezij osigurava tjelesne mišiće i živčanu aktivnost. Vitamin D sudjeluje u povećanju učinkovitosti magnezija. Vitamin B6 s kalijem (K) povećava apsorpciju magnezija, te se s dovoljno magnezijevog kalija (K) može zadržati u stanicama. Magnezij i kalcij (Ca) u tijelu su zanimljivo međusobno povezani. Ako mu nedostaje magnezij, tada će se kalcij (Ca) taložiti u organima i zidovima različitih žila. Kalcij (Ca) također može biti odgođen ako postoji nedostatak vitamina E u tijelu.

Omjer kalcija (Ca) i magnezija u tijelu trebao bi biti 1: 0.6, inače će se manjak kalcija izlučivati u mokraći s nedostatkom magnezija, a ako kalcij bude premašen (Ca), doći će do nedostatka magnezija.

trusted-source[20], [21], [22], [23], [24]

Znakovi nedostatka magnezija

Kod ljudi se nedostatak magnezija očituje nesanicom,, vrtoglavicom, lošim raspoloženjem, nezadovoljstvom, umorom i povećanom osjetljivošću na buku. Za bolove u glavi, , grčeve u želucu i teške proljeve, obratite se liječniku, jer je moguće da su to simptomi nedostatka magnezija.

Znakovi njegovog nedostatka također uključuju: kvar srca,, skokove pritiska, grčeve mišića, lomljive, nokte i grčeve. Ako primijetite takve znakove, posavjetujte se s liječnikom i on će vam reći kako vratiti razinu magnezija u tijelo.

trusted-source[25], [26], [27], [28], [29]

Znaci prekomjernog magnezija u tijelu

Osobe s viškom magnezija u tijelu mogu iskusiti: proljev, letargiju, gubitak koordinacije, poteškoće u govoru i pospanost. Magnezij može imati višak, na primjer, kada uzima lijekove koji sadrže magnezij, osim ako ih, naravno, ne kompenzira određenom količinom kalcija (Ca).

trusted-source[30], [31], [32]

Utjecaj na sadržaj magnezija u hrani

Svaka obrada proizvoda uvelike smanjuje sadržaj magnezija u njima. A sve zato što nakon namakanja proizvoda s vodom zasićenom magnezijem, više se ne koristi. Osim toga, kemijska obrada povrća od štetočina značajno smanjuje apsorpciju magnezija iz tla.

trusted-source[33], [34], [35], [36]

Zašto se može pojaviti nedostatak magnezija?

Nedostatak magnezija u tijelu događa se kod bolesti bubrega, s proljevom, uz uzimanje kontraceptivnih lijekova i estrogena, uzimanje diuretika, folne kiseline, velike količine kofeina i alkohola. Velika količina magnezija se izlučuje kada se adrenalin ispušta u stresnim situacijama. Značajno smanjiti količinu magnezija može izgladnjivanje, toksikoza ili dijabetes. Uz jako znojenje, magnezij se također može eliminirati iz tijela.

Koju hranu sadrži magnezij?

Da biste podigli razinu magnezija u tijelu, trebate koristiti više žitarica kao što su zobena kaša, ječmena kaša, heljda i proso. 

Obnovit će vaše tijelo s 130 do 260 mg magnezija. Orašasti plodovi također su vrlo bogati magnezijem, na primjer, indijski oraščić sadrži do 270 mg magnezija, pinjole - 234 mg, bademe - 235 mg, pistacije - 200 mg, i kikiriki - 180 mg magnezija. Čudno, morska kelj također sadrži mnogo magnezija - do 170 mg. Koristite ove proizvode i nećete znati koje su bolesti!

Pažnja!

Da bi se pojednostavnila percepcija informacija, ova uputa za upotrebu lijeka "Magnezij" prevedena je i predstavljena u posebnom obliku na temelju službenih uputa za medicinsku uporabu lijeka. Prije upotrebe pročitajte napomenu koja je došla izravno na lijek.

Opis je predviđen za informativne svrhe i nije vodič samoizlječenja. Potreba za ovim lijekom, svrha režima liječenja, metode i dozu lijeka određuje isključivo liječnik. Samo-lijek je opasan za vaše zdravlje.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.