Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Vježbe za stražnjicu mršavljenja

Medicinski stručnjak članka

Dječji ortoped, pedijatar, traumatolog, kirurg
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 01.06.2018

Hoće li vježbanje gubitka tjelesne mase pomoći u smanjenju prekomjernih masnih naslaga u mišićima gluteusa? Oni će vam pomoći, ali pod uvjetom njihove redovite implementacije: svakodnevno dodjeljujući samo 20 minuta kako bi poboljšali svoj oblik i dobili osloboditi od nepotrebnih masti trgovinama.

trusted-source[1]

Učinkovite vježbe za stražnjicu mršavljenja

Učinkovito vježba za mršavljenje stražnjica će samo onda kada kada je njihov nastup fizički se učitava, tj soj, sva tri para glutealnu mišića (musculus stražnjični mišić): velike, srednje i male. Funkcija velikog mišića je savijanje i zakretanje zgloba kuka prema van, izravnavanje savijenog prtljažnika i održavanje vertikalnog položaja tijela. Središnji mišić na stražnjici ima svoj zadatak: pomoći velikim mišićima da skinu bedro i izravnavaju prtljažnik, te da osiguraju sklonost torza na strane. Mali mišić (sve se nalazi dublje) igra ulogu pomagača snažniji mišići rade u pružanju mišićno-koštanog sustava i provedbu kretanja (moving tijela u prostoru).

Zašto mi govorimo o mišićima? Budući da je između njih je čvrsti sloj masti - gluten masnog tkiva. Kao i svaki masni tkivo, ima svoje funkcije: osigurati toplinu i uštedjeti energiju.

Evo kako napraviti vježbe za brzo mršavljenje stražnjice kako bi se poboljšala troškovi energije nisu zbog progutanih kalorija, ali po potrošnji dodatne rezerve masti depot energije akumulirane u organizmu u sjedištu.

trusted-source[2]

Vježba za mršavljenje stražnjice u uspravnom položaju

To treba imati na umu da je maksimalna korist za aktivaciju intersticijske metabolizam masti ne postiže trajan vježbe u mjereno tempom, a njihov intenzitet: 20 minuta bi trebao imati vremena za obavljanje svake vježbe barem 10-15 puta, s najmanje primirje između njih i ponavlja se cijeli kompleks nije manje od tri puta. Samo tada počinje biokemijski mehanizam za gori viška masnoća.

Najbolji je rad aktivirati mišiće velikih i srednjih gluteusa s nogama i udubljenjima, i započeti s njima.

  • Prva vježba - machi natrag

Držeći se na stražnjoj strani stolca ili rubu stola, naizmjenično izvršavaju 10-15 mahovskih nogu natrag, pokušavajući podići nogu što je više moguće; dok se leđa mora ravnomjerno držati, tj. Nemojte naginjati tijelo prema naprijed.

  • Druga vježba - okrenuta na stranu

Preostali stoji na stolici ili držite za drugu potporu, okrenite se desnoj strani i izvodite ljuljačke s lijevom nogom na stranu. Promijenite položaj (lijevi dio do potpore) i izvršite ljuljanje na desnu nogu (koliko puta trebate učiniti, sjetite se).

  • Treća vježba - napadi

Od stojećem položaju, s rukama na pojasu, napraviti korak naprijed s desnom nogom i savijanje na koljena, elastičan raditi čučnjeve dok istezanje mišića lijeve (stan) stopala (lijeva noga stresa - na prstima). Uvjerite se da leđa ostaje ravna. Zatim promijeni noge.

  • Četvrta vježba - čučnjevi

Položaj stopala je stopala na širini ramena, ruke moraju biti spojene u "bravu" iza glave. Izvršite glatke usjeve bez podizanja pete s poda; Leđa treba držati što je moguće ravnija i pokušati čučnuti što je moguće niže.

  • Peta vježba - povlačenje nogu s ravnotežom

Položaj stopala - noge zajedno, ruke na remen. Uzmite desnu nogu natrag dok stopica ne dotakne pod prstima, a zatim podignite nogu i uravnotežite lijevu nogu. Nakon 5-7 minuta statičkog položaja, promijenite noge (ponovite 10 puta sa svakom stopom).

Vježbe za mršavljenje stražnjice u vodoravnom položaju

  • Prva vježba je poludrag

Ležeći na leđima, noge su mu čak i na širini ramena, ruke su ispružene uz prtljažnik, ruke su pritisnute na pod. Slijed izvršenja: savijanje nogu u koljenima tako da su noge okomite na pod; podignite zdjelicu s nosačem na noge, dlanove i lopatice. Držite 5-7 sekundi, vratite se na prvobitni položaj.

  • Druga vježba - prijenos nogu

Ležeći na leđima, obje noge su savijene na koljenima, ruke raširene po prtljažniku. Naginje se na dlan vaše ruke i ne podižući leđa od poda, savijte svoje savijene noge desno i lijevo, pokušavajući dotaknuti pod koljena.

  • Treća vježba je polupansion

Ležeći na trbuhu, noge su jednake, noge leže na prstima, ruke su savijene na laktovima. Slijed izvršenja: podignite prtljažnik s naglaskom na prste stopala i laktova, leđa je čak i ravna. Držite se u ovom položaju 10 sekundi i vratite se u početni položaj.

  • Četvrta vježba je polupansion s podignutim nogama

Počinje s istim položajem kao i prethodna vježba, ali za vrijeme držanja podignutog tijela potrebno je podići nogu prema gore, svaki put kad mijenjate noge.

  • Peta vježba - podizanje nogu bez šipke

Ležeći na trbuhu, noge su jednake, noge leže na prstima, ruke nagnute na laktove, glave na rukama. Cijelo tijelo ostaje u ležećem položaju, a samo se noge trebaju podići bez savijanja u koljenima. U ovoj vježbi, ne samo glutealni mišići su vrlo dobro učitani, već i abdominalni tisak.

Kao što vidite, vježbe su jednostavne, glavna stvar je učiniti ih svaki dan. Još uvijek jako pomaže boriti se s suvišnom mastima bez glutena biciklom (ako je potrebno barem na dan) i plivati (bilo koji stil i bilo koji rezervoar).

Podešavanje tjelesne težine osobe je složeni fiziološki proces u kojem mišići aktivno apsorbiraju značajnu količinu energije. Ako osoba vodi sjedeći stil života (liječnici ga nazivaju hipodinamijom), a zatim na pozadini pretjeranog unosa kalorija, postoji kršenje energetske ravnoteže tijela koja neizbježno dovodi do razvoja pretilosti. Liječnicima se savjetuje da izvode vježbe za stražnjicu mršavljenja, ali ne zaboravite na potrebu smanjivanja ili potpuno odbacivanja uporabe ugljikohidrata, koje se pretvaraju u masnoću.


Portal iLive ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
Informacije objavljene na portalu služe samo kao referenca i ne smiju se koristiti bez savjetovanja sa stručnjakom.
Pažljivo pročitajte pravila i pravila web-lokacije. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Sva prava pridržana.