Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Kegelove vježbe za jačanje mišića

Medicinski stručnjak članka

Dječji ortoped, pedijatar, traumatolog, kirurg
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021

Možete osjetiti mišiće koje treba pojačati Kegel vježba na taj način. Kada počinite čin mokrenja, pokušajte je prekinuti. To su mišići koje si napet, i trebate trenirati.

Danas se samo žene ne bave - idite na dvorane, bavite se pola doza, igrajte nogomet, tenis, čak i stvarate lice. Ali ... Zaboravite na vrlo važne mišiće za sada. Punjenje mišića perineuma jednako je važno kao i plivanje, trčanje ili zamah tiska. Ta naplata postoji od početka četrdesetih godina. Izumio ga je ginekolog Arnold Kegel da žene kontroliraju mišiće perineuma. Njegov je cilj bio spriječiti nekontrolirano uriniranje kod žena (što je vrlo čest problem kod žena iznad četrdeset godina). Ali s vremenom je postalo jasno da ove vježbe pomažu u rješavanju drugih zdravstvenih problema.

Tko bi trebao učiniti Kegel vježbe bez iznimke, nužno i hitno:

  1. Trudnice i one koji su više puta i jako rodili
  2. One žene s dijagnozom prvog drugog stupnja propusta zidova vagine i maternice.
  3. Za one koji pate od inkontinencije.
  4. Oni koji žele ojačati intimne mišiće i osjetiti novu kvalitetu seksualnog života.

Sada možete ići na Kegelove vježbe za jačanje mišića.

Sve vježbe su podijeljene u tri skupine - kompresiju, izbacivanje i kontrakciju.

Prvo pokušajte iscijediti i ukloniti mišiće perineuma, svjesno upravljati procesom. I to isto kao i za vrijeme prekida mokrenja. Ali samo za stiskanje mišića potrebno je do tri sekunde zadržavajući ih u maksimalnom tonu. Onda se moderna opustiti. Sada tehnika mišićne kontrakcije - to isto, ali brzo ton opuštanje, ton-opuštanje. To bi trebalo biti učinjeno najbržim tempom koje možete učiniti, u roku od jedne minute za početak. Zadnja serija vježbi se gura. Žene moraju ponoviti ono što ste učinili pri rođenju - guranje, pokušavajući da nešto gurne iz prepone. Pokušajte ne ići sve van, ali što je duže moguće.

Ovo su tri osnovne vježbe Kegel, koje trebate svladati. Te vježbe će vam pomoći, nećete imati mokrenje, poput jakog kašlja ili neočekivanog kihanja (mnoge žene znaju ove neugodne trenutke). Pokušajte umetnuti prst u vaginu i osjetit ćete silu kompresije. I razumjeti koliko vam je potrebno za ugovaranje mišića. Pozadine u kojima trebate biti angažirane mogu biti različite - neki uspijevaju vježbati Kegel u pokretu. Na treningu ljudi vježbaju i leže, i sjedaju.

Prvo, učinite svaki od gore navedenih vježbi deset puta i ponovite cijeli ciklus, recimo ... Tri puta dnevno. Ali ipak, bolje od pet. Pet puta tijekom dana. Tjedan poslije tjedna vježbajte i povećavajte broj pristupa - prvo do petnaest puta u jednom pristupu, zatim na dvadeset, a zatim na trideset.

Uskoro ćete osjetiti razliku. Pogotovo se tiče dvije stvari - urinarne inkontinencije i seks. U potpunosti ćete se kontrolirati tamo i uživati u ovoj kontroli, doživljavajući nove senzacije.

Stručnjaci preporučuju zaustavljanje na 150 vježbi (ukupno sva tri tipa) tijekom dana.

U svakom trenutku možete neprimjetno vježbati Kegelove vježbe - u transportu, na poslu tijekom stanke. Glavna stvar - nemojte odustati

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]


Portal iLive ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
Informacije objavljene na portalu služe samo kao referenca i ne smiju se koristiti bez savjetovanja sa stručnjakom.
Pažljivo pročitajte pravila i pravila web-lokacije. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Sva prava pridržana.