Vježbe za noge za djecu

Liječnici kažu da ako je dijete zdravo, moguće je i potrebno s njim raditi zdravstveno-poboljšavajuću gimnastiku od godine i pol.

Trajanje nastave ovisi o raspoloženju i stanju djeteta. Do dvije godine potrebno je raditi samo deset minuta, do tri godine možete povećati vrijeme nastave na 20 minuta. Ako radite ritmički. Uz glazbu, bez pauza, tada vrijeme nastave treba smanjiti. Sa 6-7 godina dijete bi trebalo raditi s vama barem 20 minuta dnevno. Ako je dijete umorno od toga, bolje je ne inzistirati. Nježno saznajte zašto odbija, možda možete nastaviti za nekoliko minuta ili se možda vratiti vježbama navečer. Ili promijenite glazbu. Dajte djetetu slobodu djelovanja. Ako s njim radite vježbe za noge, rado će ponavljati za vama. Više smisla za humor i uskoro će nastava biti ugodna za sve sudionike.

Vježbe s bebom možete raditi kod kuće. Samo trebate shvatiti da kako se dijete razvija i raste, vježbe za dječje noge postaju sve kompliciranije.

Najmanjoj djeci mlađoj od godinu dana daju se "pasivne vježbe gimnastike", čije su metode detaljno opisane, a postoje i videozapisi s uputama. Zapamtite da se nastava treba provoditi na razigran način, pokušajte zainteresirati dijete, šaliti se s njim i hvaliti ga, te ga ni u kojem slučaju ne premoriti. U nastavi s bebom možete koristiti švedske ljestve, gimnastičke štapove i pomoćne predmete.

Na početku nastave, izbor intenziteta i trajanja vježbi može se prepustiti samom djetetu, kao da mu daje potpunu slobodu djelovanja.

Kako bi mlada majka ponovno došla u dobru fizičku formu, ojačala mišiće u području trbuha i leđa, preporučujemo vježbanje zajedno s bebom. Na taj način beba će početi vježbati u vrlo ranoj dobi.

Nudimo niz vježbi za noge, za djecu od 5 godina. Ove vježbe imaju smiješne nazive, djeca su zainteresirana za oponašanje ponašanja životinja, ptica, drveća.

• Veliko i malo

Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke dolje. Istegnite se i čučnite. Možete pomoći djetetu - ono će se držati za gimnastički štap, a vi ga pomičite gore-dolje.

• Žmurke

Isti čučnjevi, samo se dijete mora sakriti iza naslona svoje male stolice, skrivajući se iza nje

Čučnjevi s raširenim rukama - zovu se "ne puštaj"

• Božićno drvce je naraslo

Beba prvo čučne (u ovom trenutku morate reći: „Božićno drvce je malo“), a zatim se ispravi s rukama podignutim iznad glave (božićno drvce je naraslo).

• Zamahivanje nogama

Pozovite bebu da se nasloni na naslon stolice i zamahne prvo jednom nogom, a zatim drugom.

• Ptica skače

Kratki skokovi, morate paziti da se dijete odgurne od poda s obje noge istovremeno - poput ptice. Neka skače minutu.

• Kratke i duge noge

IP - sjedeći, oslanjajući se na pod s rukama iza leđa. Dijete ispruži noge u zraku (duge noge), a zatim ih povuče prema sebi (kratke noge). To ponovite pet do šest puta.

[ 1 ], [ 2 ]

Vježbe za jačanje nogu za djecu

Preporučena dob djece za izvođenje sljedećih vježbi je 4 godine i više. Prije nego što počnete s vježbama, uključite veselu glazbu – gazite okolo, skačite, mašite rukama i zabavite se na svaki način. To će vam biti zagrijavanje. Nakon zagrijavanja, napravite kratku pauzu – spustite ruke i pokažite kako vrba maše svojim granama. Polako se ispravite. Dijete bi trebalo ponavljati za vama. Dakle, krenimo.

• Vježba 1

Zamolite dijete da spoji pete, a prste razdvoji. Zamolite dijete da stavi ruke na pojas. Na broj jedan, polako čučnite i raširite ruke. Dva – početni položaj.

• Vježba 2

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ruke dolje. Polako sjednite i podignite ruke prema gore. Dijete treba ponoviti za vama. Polako ustanite.

• Vježba 3

Ovo je vrlo dobra vježba ne samo za jačanje nogu, već i za držanje. Stanite s djetetom blizu zida. Zidove treba dodirivati: potiljak, ramena, stražnjica. Klizeći niz zid, trebate polako čučnuti. I na isti način, dodirujući zid, trebate ustati.

• Vježbe 4-5

Kotrljanje s prstiju na pete. Djetetova stopala trebaju biti paralelna. Možete se rukom držati za naslon stolice ili zid. Nakon pet ili šest kotrljanja. Zamolite dijete da zamahne nogom i pljesne rukama ispod nje. Ponovite isto s drugom nogom - i isto pet ili šest puta.

• Vježba 6

Dijete u lijevoj ruci drži mali predmet, poput kocke ili gumene igračke. Pažljivo podiže lijevu nogu savijenu u koljenu i dodaje igračku ispod koljena desnoj ruci. Učinite isto s drugom nogom.

• Vježbe 7-8

Ovo je vrlo dobra vježba za sprječavanje ravnih stopala kod djece. IP - dijete sjedi na podu, naslanjajući ruke iza sebe. Zamolite ga da stisne kocku stopalima. Savijte noge i pomaknite kocku više, između nogu. A zatim je stisnite na isti način i vratite je natrag. Nakon nekoliko pokušaja, neka pomakne kocku stopalima (stišćući je između stopala) udesno. A zatim ulijevo.

• Vježba 9

Za ovu vježbu trebat će vam gimnastički štap. Ako ga nemate kod kuće, poslužit će drška od metle ili oklagija. Zamolite dijete da hoda uz štap bočnim koracima u jednom smjeru, a zatim u drugom. Mlađu djecu možete voditi uz štap za ruku.

• Vježba 10

Trebat će vam male igračke iz Kinder Surprisea. Postavite 10 različitih igračaka na pod. Djetetov zadatak je uhvatiti ih bosom nogom i pomaknuti u stranu. Prvo lijevom nogom, zatim desnom.

[ 3 ], [ 4 ]

Kompleks vježbi za noge za djecu

Predstavljamo vam set vježbi za noge za djecu. Ovo je kompleks igara za djecu od 3 do 5 godina.

Zagrijavanje (vidi gore kako se to radi)

Vježbe:

• "GUSE, GUSE, GA-GA-GA"

Stavite ruke iza leđa i hodajte po sobi s polusavijenim nogama, istežući vrat prema naprijed. Ponovite 16 puta u različitim smjerovima.

• "MEDVJED S KLUPASTIM NOGAMA"

IP - noge razdvojene. Savijte lijevu nogu i prebacite svu težinu tijela na nju - i polako podignite desnu nogu s poda. Učinite isto s drugom nogom. Istovremeno, ritmički ponavljajte djetetu poznatu pjesmicu o medvjedu s klupastim stopalima koji hoda šumom. Ponovite 16 ili više puta.

• "ŽABA"

Ovo je zabavna vježba koju djeca obožavaju. Čučnite, raširite koljena što je više moguće i skočite. Skočite bez uspravljanja. Ponovite 8 puta.

• "Lutka Tumbler"

Sjednite na pod sa savijenim koljenima i dodirujućim stopalima. Ritmično se kotrljajte desno i lijevo, držeći stopala rukama. Ponovite 8-12 puta.

• "PERŠIN"

Sjedeći na podu, raširite noge što je više moguće, ruke naslonjene na pod iza vas. Na broj "jedan" podignite desnu nogu. Na broj "dva" spustite je. Isto s lijevom nogom. Ponovite 12 puta.

• "VANKA-VSTANKA"

Brojite, a dijete treba brzo leći na leđa na "jedan-dva", a na "tri-četiri" ustati jednako brzo. Ponovite 4 puta.

• "BUBA JE PALA"

Dijete oponaša ponašanje bube - leži na leđima i veselo maše rukama i nogama. To možete raditi jednu minutu.

Želimo Vama i Vašem djetetu zdravlje i puno zabavnih minuta uz vježbanje nogu.

[ 5 ], [ 6 ]