Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Vježbe za mršavljenje bedara

Medicinski stručnjak članka

Dječji ortoped, pedijatar, traumatolog, kirurg
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 16.10.2021

Vježbe za gubitak težine bokova mogu u kratkom vremenu dovesti noge u red. Uostalom, ne svaka se djevojka može pohvaliti savršenstvom ovog dijela tijela.

Učinkovite vježbe pokazuju dobre rezultate nakon tjednog redovitog treninga. Dakle, samo trebate pokušati.

Učinkovito vježbanje mršavljenja za kukove

Dakle, učinkovite vježbe mršavljenja za bedra trebale bi se obavljati na dnevnoj bazi, tako da je rezultat doista vidljiv. U stojećem položaju, trebali biste povući desnu nogu naprijed i saviti ga u koljenu. Istodobno, lijeva noga čvrsto leži na nožnom prstu, leđa je ravna, ruke su na struku. U tom položaju potrebno je gurnuti oko 10 puta. I sve je to polako. Nakon toga, noge se mijenjaju i vježba se ponavlja. Važno je to ispravno i ne pokušavajte to učiniti brzo.

Sljedeća vježba zahtijeva improvizirano sredstvo koje se može naginjati. U ovom slučaju, stolica je savršena. Potrebno je dobiti koljena i zgrabiti stolicu. Nakon toga, desna se noga povuče na stranu i vraća se u prvobitni položaj. Ovaj postupak se ponavlja 10 puta. Tada treba promijeniti noge i ponoviti postupak.

Sljedeća vježba je staviti ga na pod. Noge i laktovi trebaju biti savijeni i na taj način lean na podu. Bit ove vježbe je da dobijete svoju nogu iza leđa. Potrebno je ponoviti ovaj postupak 10 puta po stopi. Ako obavljate ove vježbe za gubitak težine kukova dnevno, prvi će se rezultati pojaviti u prilično kratkom vremenu.

trusted-source[1]

Vježbe za mršavljenje unutarnjih kukova

Koje su vježbe najučinkovitije za gubitak težine u unutarnjim bedrima? Dakle, prvi od njih izvodi se u stojećem položaju. Potrebno je širiti noge svojim potpeticama jedna na drugu na prilično velikoj udaljenosti. Sve je to učinjeno na takav način da se dobije jedna crta, dok su ruke na pojasu. Budući da ste u ovom položaju, trebate raditi sit-upove. I moraju se izvoditi na takav način da koljeno ne ide dalje od linije prstiju. Ta se radnja ponavlja 20 puta u 3 kompleta.

Da biste izvršili drugu vježbu, trebate ga spustiti na pod i ležati na svojoj strani. U tom slučaju, leđa i noge ostaju ravne. U tom položaju, trebali biste podići nogu, polako, bez savijanja. Ova vježba se ponavlja 20 puta u 3 seta za svaku nogu. Dalje, morate leći na drugoj strani i ponoviti istu stvar.

Pa, konačno, jedna od najučinkovitijih vježbi dovršava cijeli ovaj veliki kompleks. Potrebno je ležati na leđima, zajedno s nogama, struka se pritisne na pod. U tom položaju polako podignite noge na kut od 90 stupnjeva. Nakon toga moraju se razrijediti na maksimalnu udaljenost. Samo treba uzeti u obzir da čarape treba usmjeriti na sebe. Bit vježbe je podizanje nogu i njihovo povezivanje. Ponovite ove vježbe za gubitak težine kukova 25 puta u 3 seta.

Složene vježbe za bokove gubitka težine

Da biste postigli određeni rezultat, morate izvesti skup vježbi za gubitak težine bokova. U pravilu, to uključuje nekoliko osnovnih vježbi, zahvaljujući kojima je moguće kratko vrijeme dobiti noge vaših snova.

  • Prva vježba

Potrebno je uzeti polaznu poziciju, staviti desnu nogu naprijed, staviti ruke na struk. Sada se izvode spori čučnjevi. Preporuča se da se tijekom ove akcije zadržite oko 3-5 sekundi. Sjedili su, zadržali malo i vratili se na prvobitni položaj. Za svaku nogu, 10-15 sit-ups se izvode u jednom pristupu. Naravno, tijekom vremena, opterećenje se značajno povećava i dodaje se broj pristupa.

  • Druga vježba

Potrebno je ležati na leđima, a ruke se smjestiti duž tijela. U tom položaju, trebali biste podizati noge naizmjence i nježno ih smanjiti. To vježbanje možete izvesti za svaku nogu odvojeno, to je sasvim dopušteno to učiniti jedan po jedan. Broj podizanja je 20-25. Prvo, jedan pristup je dovoljan, tada se opterećenje polako i glatko povećava.

  • Treća konačna vježba

Potrebno je ležati na podu, ruke smjestiti duž tijela, a iz tog položaja istodobno podići dvije noge, tako da čine kut od 90 stupnjeva. Postoje dvije varijacije ove vježbe. Ili se noge ustanu i ostaju u ovom stanju 5-10 sekundi, ili se spuštaju i ponovno vraćaju u "suspendiranu" državu. " Važno je to učiniti 25-30 puta u jednom pristupu. Takve vježbe za gubitak težine kukova učinkovitije su.

Vježbe za brzi mršavljenje bedara

Znaš li najučinkovitije i jednostavnije vježbe za brzo mršavljenje kukova? Zapravo, možete izvesti sve vježbe koje su poznate samo. To čak može biti trivijalan mahi noge, što može donijeti ne loš rezultat.

  • Makhi noge

Potrebno je postati u polaznoj poziciji, a ruke ostaviti na pojasu. Noge se izvode naprijed i bočno. Kako to učiniti, samo osoba odluči. Naravno, učinkovitiji su mahi u ruci. Najvažnije je da ne napravite prebrzo pokrete. Preporučljivo je izvršiti vježbu za svaku nogu 25-30 puta.

  • iskorak

Dok ste u početnom položaju, trebali biste izvršiti napade, za svaku nogu zauzvrat. Za veću učinkovitost, vrijedno je ostati u ovom stanju i odbrojavati 5-10 sekundi, nakon čega se vraća na prvobitni položaj. Preporučljivo je ponoviti ovu vježbu 20-25 puta u jednom pristupu, s vremenom povećanje opterećenja.

  • 90 stupnjeva

Potrebno je ležati na leđima i istodobno podići dvije noge. U tom položaju preporuča se da ostane 5-10 sekundi, a zatim se vratite na izvornu. S vremenom se noge moraju držati oko jedne minute ili više. Ali sve to se postiže stalnim usavršavanjem. Vježbe za mršavljenje bedara djelotvorne su samo ako se redovito izvode.

Najbolje vježbe za gubitak težine za kukove

Malo ljudi razmišlja o činjenici da su najbolje vježbe mršavljenja za kukove vrlo jednostavne. Dakle, čak i čučnjevi dolaze u pomoć. Glavna stvar je ispravno ispuniti.

  • čučnjeva

Važno je ispravno raditi ovu vježbu. Tijekom čučnjega, peta ne smije izaći s poda. Potrebno je "sjesti" duboko. U ovom slučaju broj squatova praktički nije važan. Važno je izmijeniti opterećenja i slikati ih do dana. Dakle, za početak, to može biti 50 sit-upova, zatim 100, opet 50 i 100. Nakon toga, broj povećava 100 i 150, a zatim sve ponavlja od 50 do 150 i tako dalje inkrementalno.

  • bicikl

Najjednostavnija, ali učinkovita tjelovježba. Potrebno je leći na leđima, podignuti noge i savijati se na koljenima. Što učiniti sljedeće razumljivo iz samog imena, morate uvrtati "fikcionalne" pedale. Jednostavno. Možete vježbati koliko god želite, dok ne dosadi, ali nemojte pretjerati.

  • Lateralne noge s nogama

Spustimo se u polaznoj poziciji na stranu i podignemo nogu. Samo nemojte napraviti previše nagle kretnje ovdje. Nakon toga, preokrenite s druge strane i ponovite postupak. Takve vježbe za mršavljenje bedara nisu samo jednostavne već i učinkovite.


Portal iLive ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
Informacije objavljene na portalu služe samo kao referenca i ne smiju se koristiti bez savjetovanja sa stručnjakom.
Pažljivo pročitajte pravila i pravila web-lokacije. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Sva prava pridržana.