Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Savijanje ruku s bučicama u pregibu
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Trebat će vam:
Bučice i kosa klupa.
Jača:
Biceps
- Početni položaj
Sjednite na kosu klupu s leđima ravno naslonjenim na klupu. Držite bučice u rukama i pustite da vam ruke vise niz tijelo.
NAPOMENA: Prilikom izvođenja ove vježbe, stopala trebaju ostati na podu.
- Glavni pokret
Podignite bučice sa strane prsa, praveći polukružne pokrete rukama.
NAPOMENA: Laktovi trebaju biti blizu tijela. Kada podignete ruke, dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed.
- Konačna pozicija
Podignite bučice do ramena, a zatim ih polako spustite u početni položaj.
NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete – nemojte samo bacati ruke. Bučice bi trebale slijediti istu putanju kao što ih spuštate. Zamislite bučice kao da se kreću po stazi.