Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Savijanje ruku širokim hvatom
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Trebat će vam:
Šipka
Jača:
Biceps
- Početni položaj
Stanite s nogama u širini ramena. Držite šipku u rukama, ruke malo šire od širine ramena. Šipka bi trebala dodirivati vaša bedra.
NAPOMENA: Neki tip u teretani će vam neizbježno prići i reći: "Ruke su ti preširoke, stari."
- Glavni pokret
Polako podignite uteg prema gore.
NAPOMENA: Laktove držite uz tijelo. Udahnite dok podižete uteg i izdahnite dok ga spuštate.
- Konačna pozicija
Podignite šipku do razine ramena, zastanite na sekundu i polako je spustite u početni položaj.
NAPOMENA: Ukupno ćete potrošiti 2 sekunde na podizanje utega i 3-4 sekunde na njegovo spuštanje.
[