Biceps

Vježbe za mršavljenje ruku za žene

Ako ne prestanete jesti sve, kasno ići u krevet i piti malo vode, NEĆETE smršavjeti. Čak i ako redovito ponavljate vježbe za mršavljenje u rukama.

Program vježbanja s korištenjem espandera

Tajni način za izgradnju većih bicepsa: Mogu li vam trake otpora pomoći u izgradnji mišića poput željeza?

Pregibi ruku za biceps

Stanite s nogama u širini ramena. Uhvatite šipku donjim hvatom, oslanjajući se na bedra. Ruke bi trebale...

Kubanski bench press

Radim nevjerojatnu količinu pregiba za biceps, ali mi je biceps prestao rasti. Što se događa?

Koji su različiti pristupi

Rečeno ti je da slušaš svoje tijelo, da učiš njegove osobitosti, da ga prihvatiš kao prijatelja. Ne vjeruj. Možeš slušati i učiti o svom tijelu, ali zaboravi na prijateljstvo...

Fleksija ručnog zgloba

Sjednite na klupu sa savijenim koljenima i stopalima u širini ramena. Držite bučice u rukama i stavite podlaktice na bedra, dlanovima okrenutim prema gore...

Savijanje ruku širokim hvatom

Stanite s nogama u širini ramena. Držite šipku u rukama, ruke malo šire od širine ramena. Šipka bi trebala dodirivati vaša bedra...

Obrnute fleksije ručnog zgloba

Sjednite na klupu sa savijenim koljenima i stopalima u širini ramena. Držite bučice u rukama i stavite podlaktice na bedra, dlanovima prema dolje. Ručni zglobovi ne smiju dodirivati koljena...

Savijanje ruku s bučicama u pregibu

Sjednite na kosu klupu s leđima ravno naslonjenim na klupu. Držite bučice u rukama i pustite ruke da vise niz tijelo...

Bicepsi fleksori za ruke

Koristite kontrolirane pokrete ili ćete se samo udarati u ramena. Napravite jednu seriju, a zatim odmah prijeđite na sljedeću vježbu bez odmora...