Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Pregibi ruku za biceps
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Bicep pregibi za ruke
Trebat će vam:
Šipka
Jača:
Biceps
- Početni položaj
Stanite s nogama u širini ramena. Uhvatite šipku donjim hvatom, oslanjajući se na bedra. Ruke bi trebale biti razmaknute 45 cm.
NAPOMENA: Prilikom podizanja šipke nemojte je zamahivati. To se može spriječiti stajanjem uza zid.
- Glavni pokret
Polako podignite šipku do prsa, savijajući laktove, ali držeći nadlaktice mirno.
NAPOMENA: Dok podižete šipku, pritisnite nadlaktice uz rebra. To će povećati opterećenje na vaše bicepse.
- Konačna pozicija
Zaključajte u gornjem položaju, a zatim spustite šipku u početni položaj.
NAPOMENA: Šipka se mora kretati istom polukružnom putanjom gore i dolje.