^
A
A
A

Zglob zapešća

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Dumbe i obuka.

Jača:

Proširivanje zgloba

  • Početna pozicija

Sjednite na klupu, noge savijene na koljenima, noge na širini ramena. Uzmi dumbe u ruci i stavite podlaktice na kukove, dlanove dolje. Zglobovi ne dodiruju koljena. Naslonite se naprijed ako vam je potrebna.

NAPOMENA: Zašto trenirati zapešća? Zato što snažni mišići zglobova pomažu vam da podignete više tereta kada vježbate za ruke.

  • Osnovni pokret

Savijanje zglobova, spustite tegobe.

NAPOMENA: Podlaktice treba pritisnuti protiv kukova. Držak mora biti snažan tijekom vježbe.

  • Konačni položaj

Spustite bučice što je moguće niže, a zatim ih podignite što je moguće više.

NAPOMENA: Učinite jedan pristup, a zatim idite ravno na sljedeću vježbu (savijanje zgloba).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.