Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vježba za ramena
Medicinski stručnjak članka
Posljednji pregledao: 08.07.2025
">Kako postići rezultate bez boli
Počnite raditi vježbe za ramena i riješite se boli
Prema nizozemskoj studiji, 50 posto ljudi koji pate od bolova u ramenu i redovito posjećuju liječnika i dalje se žale na bol godinu dana kasnije. Rješenje: Posjetite fizioterapeuta specijaliziranog za sportsku medicinu i dodajte sljedeće prilagodbe svojim vježbama.
Potisak s klupe
Ako spustite ruke ispod razine ramena, možete opteretiti ramenske zglobove, stoga stavite smotani ručnik preko prsa kako biste ograničili spuštanje šipke.
POVLAČENJE GORNJEG BLOKA PREMA PRSIMA
Za izvođenje ove vježbe, uhvatite šipku donjim hvatom, s rukama razmaknutim manje od širine ramena. Lagano se nagnite unatrag i, držeći leđa ravnima, povucite šipku prema prsima. Ispravite ruke i vratite se u početni položaj.
Čučanj sa šipkom
Držanje šipke paralelno s leđima opteretiće mišiće ramena. Umjesto toga, pokušajte s prednjim čučnjevima. Držite šipku sa savijenim prstima i oslonite je na prednji dio ramena, držeći ramena visoko.
BOČNO RASJEČIVANJE RUKE
Držite bučice u rukama, palčevima prema gore, a ruke lagano ispred tijela. To će vam smanjiti opterećenje rotatorne manšete.
[