^
A
A
A

Proširenje za triceps u padini

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Bar i klizalište.

Jača:

Tritsepsы

  • Početna pozicija

Ležeći na klizalištu, glava i leđa su pokraj klupa. Uzmite stisak u ruci, udaljenost između ruku nije veća od 16 cm i stisnite ga dok ruke ne budu izravno poravnate.

NAPOMENA: Koristite osiguranje dok se ne koristite za ovu vježbu. Dlanovi bi trebali gledati, a vrat je izravno iznad glave.

  • Osnovni pokret

Savijte ruke u laktove, spuštajući tračnicu za glavu.

NAPOMENA: ramena i podlaktica trebaju ostati nepokretni. Gurnite traku duž polukružne staze.

  • Konačni položaj

Učvrstite na trenutak, a zatim podignite tračnicu u njegovu izvornu poziciju.

NAPOMENA: Pazite da ne koristite previše teške težine. Pijte puno vode tijekom vježbanja - to je potrebno za rast mišića.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.