Troglavi mišić

Važnost proporcija u razvoju mišića ruku

Ruke će ti izgledati kao blokovi ako ne treniraš unutarnji triceps...

Naglasite svoje tricepse

Vjerojatno znate da vam tricepsi zauzimaju više ruke nego bicepsi, ali većina muškaraca im ipak posvećuje manje pažnje...

Kako napumpati velike tricepse

Za izgradnju jakih ruku, morat ćete napraviti nekoliko prilagodbi u svojoj rutini vježbanja. Promijenite vježbe s bučicama...

Sklekovi za izgradnju mišićne mase

5 varijacija sklekova koje možete raditi bilo gdje...

Sklekovi na paralelnim šipkama

Propadanje na razboju važna je vježba snage za tricepse. Ona aktivira sve tri glave tricepsa...

Rumunjsko mrtvo dizanje

Podignite svoju kondiciju na višu razinu s ovim varijacijama rumunjskog mrtvog dizanja...

Ekstenzija tricepsa u nagibu

Ležite na kosoj klupi, glava i leđa su uz klupu. Uzmite šipku u ruke, razmak između ruku nije veći od 16 cm i potiskujte je prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispravljene...

Vježba s klupe

Kako dobiti čelične ruke: Uski hvat bench press...

Bench Press: Najjači, najjači, najjači

Jednostavni koraci koji će vam pomoći da prijeđete s početničke na profesionalnu razinu – i istovremeno izgradite mišiće...

Program vježbi za ruke: Snažne ruke

Pomoći ćemo vam da napumpate velike mišiće ruku. Radite ovaj program u cijelosti ili u dijelovima...