Nove publikacije

Vježbajte na klupi

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.11.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Bar i klupa za trening.

Jača: Triceps

Početna pozicija

Lezi na klupu i zauzmi šipku, udaljenost između ruku - oko 30 cm. Držite šipku na dlanu iznad prsnog koša, dlanovi okrenuti prema naprijed.

NAPOMENA: Ova vježba stvara naprezanje na zglobovima i koljenima. Izbjegavajte je ako imate problema s tim zglobovima.

Osnovni pokret

Polako spustite traku do prsa.

NAPOMENA: Nemojte lukati leđa - ovo je muljaža. Zato ne pumpiš velike mišiće.

Konačni položaj

Dodirnite poprečni presjek prsa, a zatim ga polako podignite na početni položaj.

NAPOMENA: Nemojte oštro podići šipku od prsa. Pazite da ne zatvorite laktove na vrhu kretanja.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.