Top 10 proizvoda bogatih kalcijem

Kalcij je jedan od najvažnijih mikroelemenata, što je od vitalnog značaja za naše tijelo. Potreba za odraslom osobom u kalciumu je 1000 mg. ILive će vam reći koje proizvode možete pohvaliti najvećom količinom kalcija u svom sastavu.

Osušeni bilje

Unatoč činjenici da vam davanje okusa i ukusa za jelo trebate vrlo malu količinu bilja, slobodno ih koristite jer ćete uz to dobiti i dodatan izvor kalcija u vašoj prehrani. Suhomesnati vrh popisuje i sadrži 2 132 mg kalcija / 100 g. Slijedi sjemenki celera 124 mg / 100 g, timijan 57 mg / 100 g, kopar 53 mg / 100 g, mažuran 40 mg / 100 g, i konačno ružmarin 38 mg / 100 g c.

[1]

Sir

Sadržaj kalcija u siru ovisi o vrsti i proizvođaču sira. Najviše od kalcija sadrži parmezan - 1 376 mg / 100 g. Otprilike 80 do 100% dnevne kalcijeve vrijednosti sadrži druge tvrde vrste sira - cheddar, Gruyer, nizozemski i švicarski. Međutim, prije nego što marljivo napunite opskrbu kalcijem u tijelu s sirom, ne zaboravite da su sve vrste vrlo kalorične.

[2], [3], [4], [5], [6], [7]

Sezam

Sadržaj sezama od 100 grama sadrži oko 990 mg kalcija, što odgovara 99% dnevnice koja je potrebna od osobe. Nešto manje kalcija u sezamovom ulju - oko 6% u žličici.

Tofu

Vrlo niski kalorijski proizvod, koji sadrži dovoljnu količinu kalcija, na primjer 105 mg / 100 g.

Bademi

Veliki izvor kalcija, vrlo hranjiv i ukusan. U 100 gr. Osušeni ili prženi bademi sadrže 74 mg kalcija, koji će pokriti 7% dnevnice. Osim toga, bademi bogate magnezij, fosfor, željezo i vitamin E.

[8]

Laneno sjeme

U 100 gr. Ovaj proizvod sadrži 255 mg. Kalcij, koji će pokriti 26% dnevne stope. Lana sjemena su vrlo bogata omega-3 masnim kiselinama, što povećava imunitet, snižava krvni tlak i djeluje kao antidepresiv. Međutim, treba imati na umu da je ulje od lanenog sjemena sadržaj nivoa kalcija.

Mlijeko

"Pijte mlijeko za djecu, bit ćete zdravi" - ovaj izraz koji smo čuli od djetinjstva i to je apsolutno opravdano - u jednom čašu mlijeka sadrži 306 mg kalcija - 31% dnevne norme.

Povrće i jestivo lišće

Odličan izvor kalcija je zelena. Na primjer, u 100 grama špinat sadrži 136 mg. Kalcija, što je 14% dnevne norme, lišće loze - 289 mg / 100 g. - 29%, rucum - 160 mg / 100 g. - 16%, kupus - 48 mg / 100 g. - 5%, brokula - 47 mg / 100 g. - 5%.

Brazil Nut

45 mg kalcija u tijelu omogućit će šest srednjih Brazilskih orašastih plodova. To će biti 4% dnevne stope. Također jedna takva matica će osigurati dnevnu normu selena.

[9], [10], [11]

Riba

Za ispravnu asimilaciju kalcija, vitamin D je jednako važan , to je ova uravnotežena kombinacija koja se može pohvaliti ribom, posebice nekim vrstama, primjerice, ružičastim lososom, koji će osigurati 18% dnevnog zahtjeva tijela. I sardine su potpuno pobjegle u voditelje riba jer sadrže jednu trećinu dnevnog kalcija potrebnog za osobu.

[12], [13], [14], [15]