Laneno sjeme produljuje mladost krvnih žila i metabolizma - dokazano pregledom 182 studije

U novom pregledu objavljenom u časopisu GeroScience, istraživači su objedinili podatke iz 182 randomizirana kontrolirana ispitivanja kako bi procijenili kako redovita konzumacija lanenog sjemena utječe na kardiometaboličko zdravlje i starenje.

Što se nalazi u lanenom sjemenu?

• Alfa-linolenska kiselina (ALA) je biljna ω-3 mast;
• Lignani su fenolni spojevi s učincima sličnim estrogenu;
• Topiva vlakna - poboljšavaju motilitet crijeva i mikrobiotu.

Ključni učinci na kardiometaboličke faktore

• Snižavanje krvnog tlaka. Laneno sjeme u dozama ≥30 g/dan tijekom najmanje 12 tjedana rezultiralo je smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka za 2–15 mm Hg i dijastoličkog krvnog tlaka za 1–7 mm Hg, s najvećim učinkom uočenim kod pacijenata s početno povišenim krvnim tlakom.
• Lipidni profil i tjelesna težina: Redovita suplementacija lanenim sjemenkama povezana je sa smanjenjem ukupnog kolesterola, LDL-a i triglicerida, kao i umjerenim smanjenjem tjelesne težine, indeksa tjelesne mase (BMI) i opsega struka, posebno kod dugotrajne suplementacije i visokih doza.
• Poboljšanje glikemije i osjetljivosti na inzulin. Laneno sjeme smanjilo je glukozu natašte, HbA₁c i HOMA-IR, što ukazuje na njegov potencijal u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa 2.
• Protuupalni i antioksidativni učinci. Studije su pokazale smanjenje C-reaktivnog proteina, IL-6 i markera oksidativnog stresa, što može usporiti kroničnu upalu niskog stupnja sa starenjem.
• Potpora funkciji jetre i bubrega. Laneno sjeme poboljšalo je ALT, AST i GGT te pokazalo potencijalna nefroprotektivna svojstva, ali podaci o ishodima kroničnih bolesti su ograničeni.

Mehanizmi djelovanja

• ALA inhibira sintezu proinflamatornih eikosanoida;
• Lignani blokiraju aromatazu i reguliraju hormonsku ravnotežu;
• Vlakna mijenjaju sastav crijevne mikrobiote, potičući proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina.

Utjecaj na procese starenja

Uz kardiometaboličke učinke, autori ističu da komponente lanenog sjemena mogu modulirati putove dugovječnosti – aktivirajući AMPK i Nrf2, poboljšavajući funkciju mitohondrija i smanjujući kroničnu upalu, potencijalno usporavajući biološko starenje.

„Naš pregled potvrđuje da je laneno sjeme multifunkcionalna 'zdrava hrana' koja djeluje putem više kanala kako bi podržala zdravlje srca, zdravlje krvnih žila i protiv starenja“, rekao je dr. Setor K. Kunutsor, glavni autor.

U nastavku su navedena ključna mišljenja i preporuke autora recenzije:

• Setor K. Kunutsor:
  „Iako meta-analize i mala randomizirana ispitivanja pokazuju blagotvoran učinak lanenog sjemena na krvni tlak, lipidni profil i glikemiju, potrebno je provesti velika multicentrična randomizirana kontrolirana istraživanja s kliničkim ishodima (moždani udar, infarkt miokarda, dijabetes melitus) kako bismo definitivno potvrdili ulogu lanenog sjemena u primarnoj i sekundarnoj prevenciji.“

• Davinder S. Jassal:
  „Optimalna doza od ≥ 30 g mljevenog lanenog sjemena dnevno već je pokazala značajne učinke na CMP tijekom 12 tjedana, ali ostaju pitanja u vezi s trajanjem primjene i interakcijama lijekova – ti aspekti trebali bi biti prioritet za daljnja istraživanja.“

• Amir Ravandi:
  „Vidimo obećanje u proučavanju mehanističkih puteva kako ALA, lignani i topljiva vlakna moduliraju upalu, oksidativni stres i crijevnu mikrobiotu. Razumijevanje ovih mehanizama pomoći će u personalizaciji prehrambenih preporuka.“

• Andrea Lehoczki:
  „Funkcionalne namirnice poput lanenog sjemena mogu biti jeftin i pristupačan alat za zdravo starenje – važno ih je uključiti u nacionalne prehrambene smjernice i programe javnog zdravstva.“

Praktične preporuke

• Doza: ≥ 30 g mljevenog lanenog sjemena dnevno (otprilike 2 žlice).
• Trajanje: najmanje 12 tjedana za vidljiv učinak.
• Oblik: Po mogućnosti mljeveno ili u obliku kapsula kako bi se izbjeglo izlučivanje cijelog sjemena bez probave.
• Kombinacija: Učinkovito u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću i drugim zdravim prehrambenim navikama (biljna prehrana, riba, maslinovo ulje).

Zaključak: Laneno sjeme zasluženo spada u kategoriju „funkcionalne hrane“ - jednostavno je i pristupačno sredstvo za poboljšanje metabolizma, smanjenje kardiovaskularnog rizika i podršku zdravom starenju.