Vježbe za leđa u bazenu

Vježbe za leđa u bazenu - ovo je izvrsna prilika za razvoj mišića s minimalnim opterećenjem, ali izvrstan rezultat. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za leđa i kralježnicu u skoliozi i osteokondroozi.

Vježbe u vodi pomoći će popraviti oštećene mišiće i kralješnice s minimalnim naprezanjem. To je, voda je idealno okruženje za razvoj kralježnice, jer su pritisak i opterećenje na međurrerkestalnim diskovima minimalni. Osim toga, kada vježbate u vodi, pokreti su glatki, budući da voda ima opoziciju. To vam omogućuje da se opustite i riješite sve mišiće koji podržavaju leđa.

Vježbe za leđima u bazenu, poput bilo kojeg medicinsko-profilaktičkog kompleksa, moraju se izvesti nakon što je prošlo akutno razdoblje bolesti. Vježbe u vodi - ovo je najučinkovitiji način za uklanjanje bolova u leđima. I što je najvažnije, trening u bazenu može provesti pacijenti bilo koje dobi. Tijekom vježbi na leđima postoji optimalno i jednoobrazno opterećenje kralježnice i mišićno-koštanog sustava u cjelini.

Preporuča se započeti medicinske vježbe s profesionalnim trenerom, koji će napraviti program brzog i učinkovitog oporavka. Pogledajmo nekoliko vježbi koje se preporučuju za popravak oštećenih leđa. 

1. Stavite noge na širinu ramena i polako postavite strane u svoje ruke, maksimalno savijanje u lopatice. Vježba se preporučuje za obavljanje oko vrata u vodi, čineći tri pristupa 10 puta. 
2. Vratite se rukama i prijeđite prstima u bravu. Polako podignite ruke i vratite se na početni položaj. Izvođenje vježbe se preporučuje u tri do četiri pristupa 10-15 puta. 
3. Idite u bazen do struka, polako hodajte po dnu bazena i krećite kružnim pokretima rukama. Ova vježba može biti izvedena kao zagrijavanje ili tijekom stanke između drugih vježbi. 
4. Podignite ruke, vodite ih po glavi, stavite noge do širine ramena i ležite na vodi. Položaj "zvijezde" omogućuje vam da sve mišiće leđa unesete u ton. 
5. Vratite se u plitku vodu i ležite na dnu, prije no što držite gumenu kuglu nogama. Stavite ruke na dno i polako podignite noge iznad vode i spustite ga u vodu. Tijelo mora biti u položaju trake. Ova bi vježba trebala biti pod nadzorom instruktora.

[1], [2]

Vježbe u bazenu za kralježnicu

Vježbe u bazenu za kralježnicu su kompleks terapeutske gimnastike, uz pomoć kojih je moguće vratiti mišićno-koštani sustav nakon patnje ili bolesti. Vježbe se mogu izvoditi kako u bazenu s toplom vodom, tako i uobičajenom plivanju. Prednost iscjeliteljske gimnazije je da osoba postaje bez težine u vodi, tj. Kralježnica ne osjeća teška opterećenja. No, u isto vrijeme, voda je oporba, koja se povećava s ubrzanjem ritma vježbanja. Brzo kretanje je teško učiniti pod vodom, a otpor je spor. To sugerira da su vježbe u bazenu za kralježnicu prikladne osobama s bilo kakvim tjelesnim vježbanjem.

Da bi vježbali u bazenu bili su produktivniji, možete koristiti peraje i drugu dodatnu opremu, jer će to samo povećati otpornost vode. Jedino pravilo koje treba promatrati prilikom vježbanja je izbjegavanje hipotermije. Vježbe su zabranjene za zarazne i upalne bolesti u prisutnosti rana, ogrebotina i rezova, jer će to uzrokovati bolne senzacije i nelagode. Pogledajmo nekoliko vježbi koje se mogu koristiti za kralježnicu, dok se plivaju u bazenu. 

1. Ova se vježba preporučuje u bazenu s dionicama, tj. Užadima koji odvajaju staze za plivanje. Potrebno je lagati leđima na nosilima, ruke su ispružene, preko glave, a noge bi trebale ležati na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, torakalna kralježnica i mišići su dobro razvijeni, koji su rastegnuti, ali nisu uključeni u mišićno-koštani sustav. Nekoliko minuta na istezanje izvrsna je prevencija stanja i skolioze, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice. 
2. Ova vježba ima za cilj donijeti mišiće kralježnice u ton. Lezi između dijelova bazena, tj. Preko staza za plivanje. Držite ruke za uže i stavite noge na nosilicu. Pokušajte zadržati leđa ravno, postupno naprezanje sve mišiće. Ova vježba može biti učinjena na trbuhu, ali samo u maski ili u slučaju da dugo zadržite dah. 
3. Još jedna vježba koja će pomoći opuštanju zaglavljenih mišića kralježnice. Noge i noge trebaju biti na strani bazena, a zdjelica dodiruje rub. U tom slučaju, leđa leži na vodi, ruke su se proširile na strane. Zatvorite oči i opustite se.

Vježbe u bazenu za osteohondrozu

Vježbe u bazenu s osteohondrozom pomažu ublažavanju boli i na kraju se potpuno riješiti. U liječenju osteokondroze u bazenu, redovite plivanje pokazuje posebne rezultate. To vam omogućuje da razvijete i popravite ispravan položaj kralježnice i brachialne kralježnice. Osim toga, uz pomoć plivanja, kralješnica se ispravlja, u prisutnosti deformiteta. Kod osteokondroze, aktivne i pasivne vježbe su učinkovite i učinkovite. 

• Pasivne vježbe se izvode s neurološkim poremećajima, deformacijama zglobova, posttraumatskim poremećajima mišićno-koštanog sustava. Vježbe se izvode sporo, uz podršku amplitude pokreta. Pasivne vježbe u bazenu uključuju rad s profesionalnim rehabilitatorom. Liječnik popravlja tijelo pacijenta i pomaže u izvođenju vježbi. U pravilu, s osteokondrozom, razvijen je program osposobljavanja. 
• Aktivne vježbe se provode u slučaju da funkcionalno stanje pacijentovih mišića dopušta upotrebu dodatnih opterećenja. Tijekom vježbe pomoću drugu početnu poziciju (sjedi, leži na vodi, stojeći), posebne opreme (pluta i vodene budaletina) i gimnastička aparata, koji su učinkoviti u liječenju i prevenciji osteoartritisa (rukohvati u vodi gimnastička zid).

Vježbe za osteokondroze u bazenu sugeriraju upotrebu dodatnog fizičkog napora na mišićno-zglobni aparat. Za to se koriste ubrzani pokreti, kombinirajući vježbe u bazenu s opterećenjima izvan vode, tj. Kontrastom snage. Da bi se postigao pozitivan učinak u liječenju osteochondrosis pomoći posebnim uređajima: peraje (ruke i noga), vodene pjene plastične tegovi za bušenje, trapezoidi i još mnogo toga.

[3]

Vježbe u bazenu za scoliosis

Vježbe u bazenu za scoliosis su terapeutski i profilaktički kompleks, koji je dizajniran posebno za pacijente, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike tijeka bolesti. Najučinkovitiji način liječenja skolioze je plivanje. Korištenje plivanja je da nije traumatsko i štiti mišićno-koštani sustav od naprezanja koje se primaju pri vježbanju u teretani. Pored glavne zadaće, plivanje s skoliozom, smanjuje ton, omogućuje vam izobrazbu i rastezanje svih mišića, pruža veliku pokretljivost zglobova i povećava metabolizam.

Značajke vježbi za povratak u scoliosis je da trening treba obaviti svaki drugi dan, trajanje sesije bi trebalo biti oko sat ili više. Idealna temperatura bazena je + 25-28 stupnjeva Celzijusa. Vježbe se trebaju provoditi pod nadzorom stručnjaka za rehabilitaciju ili liječnika koji se bavi terapeutskim i sportskim kompleksom. Pogledajmo najučinkovitije vježbe u bazenu za skoliozu. 

1. Polazna pozicija stoji, ruke držeći na stranu ili rukohvati, noge zajedno. Držimo dah i spuštamo glavu u vodu, tako da brada dodiruje tijelo, kada izdahnemo, ispravljamo noge, podignemo ih i vraćamo se na prvobitni položaj. 
2. Kada scolioza bude učinkovita, takve vježbe poput plivanja na leđima s obje ruke, plivanje na leđima, ruke naizmjenično, prsa, puzanje i leptir. Zamjena i redovita implementacija takvih vježbi omogućuju brzo i učinkovito vraćanje lokomotornog sustava.
3. Za dovršetak skup vježbi preporučuje se istezanje na užadima u bazenu i vježbama disanja.

Imajte na umu da vježbe u bazenu za scoliosis u potpunosti odgovaraju treningu u aqua aerobici. To jest, ako želite vratiti predivan položaj i zdravlje leđa nije nužno da se obratite profesionalnom treneru, možete otići na aqua aerobic, upozoravajući instruktora o prisutnosti skolioze.

Vježbe u bazenu za leđima - to je učinkovita i učinkovita metoda vraćanja rada mišićno-koštanog sustava. Vježbe se mogu izvoditi s profesionalnim instruktorom i samostalno s pacijentom, prema unaprijed planiranom planu vježbanja. Značajka treninga u vodi je da su svi mišići maksimalno razrađeni, ali oni ne nose teret, kao u teretani. Bazen se koristi za liječenje i sprečavanje bolesti i ozljeda kralježnice, s skoliozom i osteohondrozom.

[4], [5], [6]