Čovjek i planiranje pravilne prehrane za trudnice

Promjene u stilu života budućih papa

Sada kada je trudnoća postala stvarnost, vrijeme je da analizirate situaciju kako biste pronašli načine da pomognete supružnicima da postignu sretnu, zdrava trudnoća. Supružnici žele da imaju zdravu bebu, to je cilj svake trudnoće.

Način da se djetetu osigura zdravo je osigurati zdravlje trudnice. To zahtijeva pravilnu i dobru prehranu, gimnastiku, podršku okoliša i emocionalni mir. Kao budući otac, čovjek može biti vrlo važan sudionik u svakoj od tih komponenti. Možete pružiti dobru hranu, raditi neke vježbe sa svojim supružnikom, čuvati kuću čistom, čuvati svoje zdravlje i sigurnost, moralno održavati.

Mnogi supružnici kažu da su neke od njihovih najboljih uspomena na trudnoću uzrokovane promjenama koje su napravili njihovim životnim stilom. Neke od tih promjena ostat će dio vašeg života zajedno i nakon rođenja djeteta.

Dobra prehrana za majku jedna je od najvažnijih ključeva zdravog djeteta. Kad buduća majka jede razumno i pravilno, njezin rastući fetus prima hranjive tvari potrebne za rast i razvoj. Čovjek može biti dio tog procesa, potičući ženu da pravilno jede.

Je li čitatelj čuo izraz: "Trudna žena jede za dvoje"? Istina je, jede za dvoje - za sebe i svoje dijete, ali ne smije jesti dvaput više! Neki ljudi su na taj način pogrešni, ali istina je da žena prosječne težine tijekom trudnoće dovoljno prima oko 300 dodatnih kalorija dnevno kako bi joj dala dobru prehranu. Nije toliko hrane - žena može dobiti tih 300 kalorija od jogurta od niske masnoće od 225 grama i prosječne jabuke.

[1], [2]

Čovjek i planiranje pravilne prehrane

Čovjek bi trebao pomoći ženi da će joj dati primjer, pravilno jesti. Ne biste trebali pitati ženu da kuha visoko kaloričnu hranu za čovjeka, očekujući da će pojesti nešto drugo. Nemojte očekivati da će oba supružnika redovito jesti u fast foodu. Ove promjene prema zdravoj prehrani bit će korisne za oboje.

• Kakvu hranu treba jesti?

Dnevna prehrana trebala bi osigurati hranjive tvari potrebne za zdravu trudnoću. Planiranje za zdravu prehranu obuhvaća mliječne proizvode, proteinsku hranu, voće, povrće, kruh i žitarice. Moglo bi potrajati neko vrijeme, ali zajedno supružnici će moći izraditi plan obroka koji će im odgovarati oboje. Planiranje zdrave prehrane također će im pomoći u praćenju težine i izbjegavanju visoke kalorijske štetne hrane.

Ispod je popis dnevnih prehrambenih proizvoda, koji uključuje 6 skupina hrane. Koristite ih zajedno kako biste izradili plan za pravilnu prehranu i raznovrstan izbornik:

• mliječni proizvodi - 4-5 puta na dan
• izvori proteina - 3-4 puta dnevno (168-196 g)
• povrće - najmanje 4 puta dnevno
• voće - 2-4 puta dnevno
• kruh, žitarice, tjestenina i riža - 6-11 puta dnevno
• masti / ulja 3-5 puta dnevno

Možda će par htjeti napraviti plan obroka zajedno tjedan dana. Oni bi trebali pogledati popis proizvoda i broj obroka dnevno i procijeniti koji će proizvodi iu kojim količinama pružiti te potrebe. Unatoč činjenici da to možda nije ono što bi supružnici htjeli učiniti zajedno, zajedničko stvaranje i poštivanje takvog plana mogu ojačati bračne odnose. To će pokazati ženi da muškarac brine o svom zdravlju i zdravlju njihovog rastućeg djeteta i oni rade zajedno kako bi postigli važan cilj pravilne prehrane.

• Koliko kalcija?

Žena može biti teško odrediti koliko kalcija dobiva od hrane koju jede. Paketi obično ukazuju na postotak kalcija u proizvodu. To može biti neugodno jer je teško razumjeti koliko je zapravo tamo.

Odluka se temelji na činjenici da je naznačeno postotak kalcija potrebnih dnevno za ne-trudnicu (800 mg na dan). Ako paket kaže "20% dnevnog unosa kalcija", jednostavno umnožiti 800 za 0,2, što rezultira 160 mg. Vaš suprug može snimiti koliko je kalcija primio od svakog proizvoda koji sadrži kalcij. Trudnica treba oko 1200 mg kalcija dnevno.

• Odabir proizvoda

ZA OBRAZOVANJE THERAPEUTSKIH CELINA U DJECI. Kolin i dekosaheka-sijena kiselina (DHA) pomoći će stvaranju moždanih stanica u djeteta tijekom intrauterinog razvoja i dojenja. Holim je bogat mlijekom, jajima, kikirikijem, kruhom od žitarica i govedinom. DHA se nalazi u ribi, žumanjcima, mesu ptica, orasima i pšeničnim klicama. Čovjek bi trebao potaknuti svoju ženu da jede ove namirnice tijekom trudnoće radi zdravlja djeteta. Također pogledajte dva sljedeća članka o ribi.

Trebali bi odabrati hranu bogatu. Hrana bogata vlaknima i niskim sadržajem šećera i masti je dobar izbor za plan prehrane. Voće i povrće, kolačići i kruh - izvrstan izbor. Da bi se spriječilo dobivanje viška kalorija u prehrani treba uključiti namirnice bogate proteinima, ali slaba masti, kao što je piletina ili puretina, očišćene od kože, kuhana tuna, bakalar, i low-fat (1%) ili nemasnog mlijeka.

FISH je lijep IZBOR. Riba može biti zdrav dodatak prehrani tijekom trudnoće. Riba sadrži omega-3 masne kiseline, koje mogu spriječiti hipertenziju. Uzrokovano trudnoćom i pre-eklampsijom. Omega-3 masne kiseline su također vrlo korisne za razvoj moždanih stanica u djeteta. Prema nekim istraživanjima, je još jedan plus uključivanje u prehrani raznih vrsta riba - to je nešto što trudnica će roditi nije već bi to moglo imati ako nije jeo ribu, tako da su djeca rođena s visoka početna Nošen.

Velik broj ribljih jela u prehrani ne nosi opasnost; u pravilu, riba sadrži malo masti, ali je bogata vitaminom B, željeza, cinka, selena i bakra. Veliki izbor riba je prekrasan zdrav dodatak prehrani. „Dobar izbor riba i školjki” uključuje som, školjke, ipecKy, rakovi, kreketuša, iverak, bakalar, haringa, jastoga, skuša, Marlin, kamenice, smuđ (slatkovodnih i morskih), Ruff, Pacific iverak, Pacific skuša, greben smuđ, losos i morskog jezika. Nema drugih riba, pogledajte članak u nastavku. Općenito, trudnice se preporučuju da ne jedu više od 340 grama ribe tjedno. Ovaj iznos se može podijeliti na zahtjev: 2 x 170 g, 4 x 85 g ili bilo koje druge opcije, što je ukupno 340 Svrha - da ne prelazi 340 grama ribe tjedno.

• Hrana koja treba izbjegavati ili jesti treba biti umjereno

Treba biti oprezni s omiljenom hranom. Ako žena promatra koliko kalorija troši, kako ne bi prekomjerna težina, čovjek ne bi trebao kupiti beskorisnu hranu. 11echsnie, čokolada, kolači, pite, čips, slatkiši i sladoled su velika količina ekstra kalorija. Korisno je za oba supružnika isključiti beskorisnu hranu iz njihove prehrane. Pro-Vuktas, koji nazivamo "beskorisnim", obično su visoke kalorijske, masne i istodobno sadrže malo ili nimalo korisnih tvari za čovjeka, njegovu ženu i rastuće dijete. U malim količinama možete jesti beskorisnu hranu, ali ih ne želite učiniti stalnom komponentom vaše prehrane. Možda muškarac ne voli ovu ideju, ali nije dugo. Vi ćete sami otkriti da uklanjanje beskorisnih proizvoda iz prehrane također je korisno za vas.

NEKI PROIZVODI MOŽE UZROKITI LISTERIOSIS. Neki mliječni proizvodi i druge hrane treba isključiti iz prehrane trudnica t. Da. Oni su čest izvor trovanja hranom zvanom listerioze. Takvi proizvodi uključuju nepasteriziranog mlijeka, nije bilo proizvodi od pasteriziranog mlijeka, mekog sira kao što su Brie, Camembert sir i Monterey Jack, a ne potpuno kuhane peradi, nije potpuno kuhana mesa, potpuno kuhani plodovi mora i nije u potpunosti kuhan kobasice. Da biste izbjegli ovaj problem, nemojte jesti ove sireve i obraditi bilo koji meso i plodovi mora dok ne budete spremni.

NEKA RIBA NE POTROŠAJE HRANA. Unatoč činjenici da je riba je izvrstan izvor hranjivih tvari, neke vrste se ne smije primjenjivati tijekom trudnoće, t. Da. Oni mogu sadržavati opasne tvari, kao rezultat zagađenja okoliša od strane čovječanstva. Istraživanja su pokazala da trudnice ne bi trebali jesti određene vrste riba češće nego 1 put mjesečno, poput morskog psa, sabljarke, kralj skuša, tilefish i tune (svježe ili smrznute). Konzervirana tuna je malo sigurnije, ali dopuštena je samo jedna od 170 grama obroka tjedno (to bi trebao biti uključen u normalnoj 340 grama tjedno stope, u potpunosti objašnjeno gore).

Neke slatkovodne ribe, kao što su šuga, štuka ili jezerska pastrva, također su opasne za jesti. Da biste bili sigurni, pogledajte područja izvješća o sigurnosti slatkovodne ribe. Riba također može sadržavati parazite, bakterije, viruse i toksine. Sushi je riblja posudica koja može sadržavati parazite ili viruse. Neobrađene školjke konzumirane kao hrana mogu uzrokovati hepatitis A, kolere ili gastroenteritis. Nemojte jesti neobrađena riba tijekom trudnoće!

Druge ribe koje se ne bi trebale jesti tijekom trudnoće uključuju vrste koje žive u toplim tropskim vodama - u Floridi, Karibima i Havajima. Nemojte jesti sljedeće "lokalne" ribe iz ovih područja: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, pločice i sirove tune.

• Je li važno kada jede?

Istraživanja su pokazala da trudnice, koje tijekom dana uzimaju hranu često i u malim količinama, daju rastuću djecu hranjivim tvarima bolje od žena koje jedu 3 puta dnevno u velikim količinama. Unatoč činjenici da imaju isti broj kalorija, postoje razlike.

Otkrili smo da održavanje konstantne razine hranjivih sastojaka (čestih obroka u malim količinama) bolje je za razvoj fetusa nego da jede velike dijelove, a zatim i stanku u prehrani. Tri obroka dnevno znači da se razina hranjivih tvari diže, a onda se smanjuje tijekom dana, što nije dobro za dijete u razvoju. Prehrana u malim porcijama također pomaže u izbjegavanju takvih problema povezanih s trudnoćom, kao što je mučnina, pečenje u srcu i probavne smetnje.

Supružnici mogu pokušati jesti zajedno. Dijelovi pisanja žena bit će manje, i vjerojatno će to uzeti prije ili kasnije od onoga na koga je naviknut, ali supružnici mogu to planirati. Na primjer, doručak zajedno, otprilike u isto vrijeme svako jutro. Trebali biste nastaviti to raditi. Ako se čovjek ne može vratiti kući za večeru, kada žena treba jesti, ne smije jesti onoliko koliko obično jede za večeru. Morate ostaviti malo prostora za hranu i jesti sa svojom ženom prije spavanja. Zajedničkim naporima možete pomoći jedni drugima da provode vrijeme zajedno. I to se mora sjetiti - to je za dobro žene i djeteta da se rodi!

• Je li nekontrolirana prehrana hrane?

Čovjek se može iznenaditi čudnim kombinacijama proizvoda koje njegova supruga jede. Već godinama komičari koriste "kiseli krastavci sa sladoledom" kako bi prikazali neobičnost mnogih trudnica. Čovjek može otkriti da mu žene ne preferiraju tako čudno, ili čak mogu biti čudnije! Nismo sigurni zašto žene mogu stjecati čudne postavke hrane, ali mnoge studije dokazuju da je uzrokovano hormonskim i emocionalnim promjenama koje se javljaju tijekom trudnoće.

Za mnoge trudnice, čudne postavke hrane su normalni dio trudnoće. Potrošnja određene hrane može biti korisna ili štetna. Ako žena jede hranu koja je bogata hranjivim tvarima i korisna, treba ga poticati da ga upotrijebi u razumnim granicama. Ako jede hranu koja sadrži puno šećera i masnoća, punih dodatnih kalorija, trebali biste joj ponuditi jesti nešto korisnije.

PICA. Ovo je stanje u kojem trudnica jede nejestive stvari, poput leda, glina, kave, kukuruznog škroba, voska i drugih. Ova vrsta nekontrolirane prehrane zove se vrh, što nije jako korisno za ženu i za svoje dijete. To može uzrokovati probleme kao što je skretanje u crijevima, nedostatak hranjivih tvari i jaka zatvor.

Ako žena jede takve špilje, trebali biste je uvjeriti da o tome razgovarate sa svojim liječnikom. On može ponuditi zamjenu, obično željezo, kako bi se pomoglo u rješavanju ovog problema. Nemojte poticati da žena jede jesti nejestivu hranu.

TEKUĆINE NECESSARNE ZA ZDRAVI TROŠKOVI. Čovjek bi trebao uvjeriti svoju ženu da pio puno tekućine tijekom varijabilnosti. Voda je najbolja opcija, ali su druge tekućine prihvatljive. Hrana i pića koja mogu pružiti pravu količinu tekućine uključuju povrće, mlijeko i mliječne proizvode, voće i sokove. Neki biljni čajevi mogu biti korisni za različite probleme povezane s trudnoćom.

Kava, čaj i gazirana voda ne smiju se koristiti kao izvor tekućine tijekom trudnoće - oni mogu biti visoko kalorični, sadržavati natrij i kofein, koji djeluje kao diuretik. Ako ste uspjeli pronaći gaziranu vodu s niskim udjelom natrija i bez kofeina, žena može uživati, ali kako bi izbjegla prekomjernu težinu, trudnice ne bi trebale jesti mnogo slatkiša.

Osam čaša tekućine s 225 gramata dnevno je dobar cilj, što morate postići zajedno. Žena može piti kuhanu ili flaširanu vodu, ali ako preferira vodu u boci, trebali biste provjeriti je li prošla sanitarni nadzor. Voda iz gradske opskrbe vodom rijetko zadovoljava minimalne sanitarne standarde. Ali činjenica da ova voda iz boce ne čini bolju. Osim toga, ako supružnici vode vodu iz bušotine na njihovom mjestu, trebali bi to raspravljati u jednoj od prenatalnih konzultacija. Njihov liječnik će im reći o mogućnosti da piju vodu.

Korištenje takvih količina tekućine važna je iz više razloga. Omogućuje tijelu da apsorbira hranjive tvari, tvori nove stanice, održava volumen krvi i stalnu temperaturu - sve to je vrlo važno za vrijeme trudnoće! Uostalom, volumen krvi žene raste; uporaba velikih količina tekućine pomaže tim promjenama. Najvjerojatnije će se žena osjećati bolje tijekom trudnoće ako pijete više tekućine nego obično. Čovjek može primijetiti da u mnogim člancima o različitim uvjetima tijekom trudnoće opisanih u Poglavlju 3, kažemo da jedući više od normalnih količina tekućina može ublažiti neke od problema. Korištenje velikih količina tekućine također ima sljedeće prednosti:

• povećana izdržljivost
• lakše napade
• prevencija glavobolja
• prevencija infekcije uretre

Ako čovjek pije puno tekućine da podrži svoju ženu, bit će mu korisno. Istraživanja su pokazala da većina ljudi, i muškaraca i žena, ne piju dovoljno da osiguraju svoje potrebe tijela.

• Umjetna sladila

Studije nisu otkrile da je aspartam (Nutrasweet) štetan za trudnice. Fenilalanin u aspartam je dodan u fenilalanin iz hrane, pa ako je to problem za žene, muškarci trebaju kako bi bili sigurni da ne jedu hranu i pića s aspartam. Saharin je umjetni zaslađivač koji se nalazi u nekoj hrani i pićima; njegov učinak na trudnoću još nije istražen. Što se tiče najnovijih umjetnih zaslađivača, nismo dovoljno informirani da kažemo čitateljima koliko su sigurni za žene.

Najbolji savjet koji možemo dati ženi nije koristiti umjetne zaslađivače ili ih koristiti u ograničenim količinama tijekom trudnoće.