Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trčanje visokog intenziteta poboljšava metabolizam masti i ugljikohidrata kod pretilih odraslih osoba
Posljednji pregledao: 09.08.2025
Tim znanstvenika predvođen dr. Emily Chen sa Sveučilišta u Torontu (Kanada) objavio je u časopisu Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism rezultate randomiziranog kontroliranog ispitivanja koje pokazuje da 12-tjedni tečaj visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) značajno poboljšava metaboličku fleksibilnost, osjetljivost na inzulin i toleranciju glukoze kod odraslih osoba s prekomjernom težinom.
Ključni rezultati
- Metabolička fleksibilnost se značajno povećala u HIIT skupini:
- RER u mirovanju smanjio se za 0,07 (p < 0,01), što ukazuje na bolji prelazak na oksidaciju masti.
- RER tijekom vježbanja povećan za 0,10 (p < 0,01) - učinkovitije korištenje ugljikohidrata tijekom rada.
- Osjetljivost na inzulin (M-vrijednost) u HIIT skupini povećala se za 25% (p < 0,05), dok u kontrolnoj skupini nije bilo promjena.
- Poboljšana tolerancija glukoze: AUC OGTT-a smanjen je za 12% (p < 0,05).
- Masna masa: visceralna masnoća smanjena za 8%, ukupna masna masa za 5% (obje p < 0,05) bez gubitka mišićne mase.
„Naša studija pokazuje da HIIT protokol od samo tri sesije tjedno može brzo obnoviti ključne metaboličke parametre kod osoba s prekomjernom težinom“, kaže dr. Chen.
Zdravstvene implikacije
Učinkovitost HIIT-a u poboljšanju metaboličke fleksibilnosti i osjetljivosti na inzulin čini ovu vrstu vježbanja posebno vrijednom za prevenciju i liječenje metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. Kratkotrajni, ali intenzivni treninzi prikladni su čak i za zaposlene pojedince i klinike s malo resursa za dugoročne programe.
Izgledi i preporuke
- Uključivanje HIIT-a u preporuke za način života za pacijente s prekomjernom težinom.
- Daljnja istraživanja optimizacije učestalosti i trajanja vježbanja te mehanizama koji leže u osnovi metaboličkih promjena.
- Mogućnost kombiniranja HIIT-a s dijetalnim i medicinskim intervencijama kako bi se maksimiziralo poboljšanje metabolizma.
Dakle, HIIT trening je brz i pristupačan način za vraćanje normalnog metabolizma masti i ugljikohidrata, jačanje osjetljivosti na inzulin i smanjenje rizika od razvoja dijabetesa i povezanih komplikacija.