^
A
A
A

Kako tjelovježba utječe na san?

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 12.03.2022
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

03 December 2021, 09:00

Mnogi treneri i liječnici preporučuju povećanje dnevne tjelesne aktivnosti kako bi se poboljšala kvaliteta noćnog sna. Kako bi analizirali odnos između treninga umjerenog intenziteta i noćnog odmora, znanstvenici sa Sveučilišta Concordia proučavali su podatke iz prethodnih znanstvenih radova. Kao rezultat toga, utvrđeno je da su fizičke vježbe , koje su se izvodile najmanje 2 sata prije odlaska u krevet, imale pozitivan učinak na njegovu kvalitetu. Međutim, aktivnosti koje su se provodile neposredno prije spavanja odrazile su se prilično nepovoljno: ljudi nisu mogli dulje zaspati, a općenito su spavali manje.

Tijekom testiranja znanstvenici su analizirali 15 radova, u kojima je sudjelovalo gotovo dvjesto ljudi. Neki od sudionika nisu bili fizički aktivni, dok su drugi bili u dobroj fizičkoj formi i nisu se žalili na kvalitetu sna. Prosječna dob polaznika je od 18 do 50 godina.

Ispitanici su procijenjeni polisomnografijom , aktigrafijom ili subjektivnom prosudbom o učinku tjelesne aktivnosti na san. Što su stručnjaci otkrili?

Ako je trening završen najmanje 2 sata prije odlaska u krevet, tada je zaspavanje bilo brže, a noćni odmor duži. Taj je učinak posebno bio uočljiv kod ljudi koji se prije nisu razlikovali u izraženoj tjelesnoj aktivnosti. Ako se trening provodio manje od dva sata prije odlaska u krevet, tada je učinak bio suprotan: ljudi nisu mogli dugo zaspati, a noćni odmor bio je isprekidan i kratak.

Znanstvenici su primijetili da je najbolji učinak na san imala tjelovježba u trajanju od pola sata do sat vremena, umjerenog intenziteta. A najučinkovitija i najkorisnija vježba prepoznata je kao biciklizam.

Trening visokog intenziteta, bez obzira na učestalost njihovog izvođenja, negativno je utjecao na REM fazu povezanu sa snovima. Vjerojatno bi u budućnosti aktivnost visokog intenziteta mogla negativno utjecati na kognitivne sposobnosti sudionika. To može biti zbog činjenice da preintenzivna tjelovježba povećava uzbuđenje i tjelesnu temperaturu, uranja tijelo u stanje stresa i dovodi do simpatičke hiperaktivnosti. Kao rezultat toga, cirkadijalni ritam može biti inhibiran, što podrazumijeva sporo oslobađanje melatonina, hormona povezanog s noćnom pospanošću.

Predstavnici Akademije za nutricionizam i dijetetiku napominju da će treninzi visokog intenziteta biti najkorisniji ako se provode u prvoj polovici dana. Samo u tom slučaju možemo očekivati normalan omjer tjelesne aktivnosti i kvalitetnog sna. Međutim, potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Trebali biste slušati svoje tijelo, osjećaje, kako biste razumjeli koji je način rada ispravan, a kada ga treba prilagoditi.

Rezultati studije objavljeni su na stranicama Science Directa.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.