Jutarnja kava zaista "uključuje radost": učinak je jači u prva 2,5 sata nakon buđenja

Ako se nasmiješite nakon prve šalice, to nije samo placebo efekt. Scientific Reports objavio je rad tima sa Sveučilišta Bielefeld: u dva neovisna istraživanja "iz stvarnog života", znanstvenici su pratili vezu između trenutaka konzumacije kofeina i trenutnih emocija ljudi tijekom tjedana. Zaključak je jednostavan i praktičan: kofein je dosljedno povezan s povećanjem pozitivnog afekta (inspiracija, zadovoljstvo), posebno u prva 2,5 sata nakon buđenja; ne postoji takav obrazac za negativni afekt (tuga, razdražljivost). Štoviše, osobne karakteristike - od uobičajene doze kofeina do razine anksioznosti/depresije i kvalitete sna - gotovo da nisu promijenile ovu vezu.

Pozadina

Kofein je najčešće korišteni psihostimulans na planetu: većina odraslih ga koristi svakodnevno, uglavnom zbog njegove budnosti i "poboljšanja raspoloženja". Međutim, desetljećima je literatura prikazivala pomiješanu sliku: u laboratorijima kofein gotovo uvijek povećava budnost i subjektivnu energiju, ali neki od učinaka na performanse i raspoloženje kod redovitih konzumenata kave nisu pripisivani "čistoj" stimulaciji, već ublažavanju simptoma odvikavanja nakon noćne pauze (glavobolja, letargija, razdražljivost). Stoga je ostalo nejasno u kojoj je mjeri kofein u stvarnom životu povezan s pozitivnim emocijama, a utječe li na negativne afekte - tugu, tjeskobu, razdražljivost.

Još jedna važna nesigurnost je doba dana. Ujutro većina ljudi doživljava inerciju sna - kratak pad pažnje, raspoloženja i vremena reakcije odmah nakon buđenja, posebno ako se osoba probudila blizu cirkadijalne nule ili nakon deficita sna. Kofein je predložen kao jedna od rijetkih praktičnih protumjera, ali podaci o tome kada (ili pruža li) najveću emocionalnu korist su neujednačeni. Zbog toga se postavljaju ključna pitanja o vremenu upotrebe, kontekstu (umor, društveno okruženje) i individualnim razlikama.

Metodološko polje se također mijenja. Umjesto jednokratnih laboratorijskih testova, sve se više koristi uzorkovanje iskustva / ekološka trenutna procjena - višestruke kratke ankete na pametnom telefonu u prirodnom okruženju. Ovaj dizajn omogućuje nam da uhvatimo "mikro-učinke" kofeina na emocije tijekom cijelog dana, a ne samo u standardiziranim uvjetima, te da provjerimo ovisi li veza o snu, uobičajenoj dozi kofeina, anksioznosti / depresiji itd. Ovaj pristup činio je osnovu nove studije u Scientific Reportsu, gdje su na dva neovisna uzorka mladih odraslih osoba (14 i 28 dana promatranja, >28 tisuća pregleda) testirane tri ideje: (1) je li kofein povezan s povećanjem pozitivnog afekta; (2) smanjuje li negativni afekt; (3) mijenja li se snaga veze ovisno o vremenu nakon buđenja i osobnim karakteristikama.

Rezultati su posebno važni u kontekstu jer emocionalno blagostanje uvelike varira ovisno o snu i cirkadijalnim ritmovima: nedostatak sna povećava negativnu pozadinu i upalne markere, kasno buđenje i struktura sna povezani su s težinom jutarnje inercije, a dnevne promjene raspoloženja imaju stabilnu dnevnu dinamiku. U tom kontekstu, procjena doprinosa kofeina u „stvarnom svijetu“ prilika je za odvajanje rutine („uklanjanje nedostatne kofeinizacije“) od stvarnog porasta pozitivnog afekta, za uočavanje razdoblja najveće koristi i za razumijevanje kome i kada kofein stvarno značajno pomaže.

Upravo te razlike - čisti emocionalni učinak naspram povlačenja, uloga doba dana i ekološka valjanost - pružaju znanstvenu pozadinu za studiju, koja je otkrila da je kofein dosljedno povezan s povećanjem pozitivnog afekta, posebno u prvih ~2,5 sata nakon buđenja, dok nije pronađen sistemski učinak na negativne emocije.

Kako je ovo testirano?

• Dizajn "svakodnevnog iskustva". Koristili smo metodu "uzorkovanja iskustva": pametni telefon je postavljao kratka pitanja "odmah" nekoliko puta dnevno.
• Dva uzorka mladih odraslih osoba: 115 sudionika u dobi od 18 do 25 godina (14 dana, 8335 odgovora) i 121 sudionik u dobi od 18 do 29 godina (28 dana, 19960 odgovora).
• Što je zabilježeno: u svakom istraživanju - je li bio samo kofein (bilo koji izvor), razine pozitivnog i negativnog afekta, umor, društveni kontekst (sam/s drugima), je li bio radni dan itd.
• Ključna vremenska varijabla: koliko je sati prošlo od buđenja (0-2,5; 2,5-5; …; >12,5 h).

Važna prednost ovog pristupa je njegova ekološka valjanost. Ovo nije laboratorij: nitko ne dijeli tablete niti prati rasvjetu; znanstvenici promatraju „pravi“ život s njegovim nedostatkom sna, rokovima, razgovorima s prijateljima i povremenim cappuccinom. Zato je rezultate lakše prenijeti u svakodnevnu praksu.

Glavni rezultati - kratki i sažeti

• Pozitivan učinak ↑ nakon kofeina. Odnos je bio prisutan u oba uzorka; najizraženiji u prva 2,5 sata nakon buđenja (vjerojatno pomaže u "prevladavanju" inercije spavanja). Umjereni drugi porast pojavio se navečer (10-12,5 sati nakon buđenja).
• Negativan učinak - bez jasnog obrasca. U jednom od uzoraka smanjio se, ali učinak je bio mnogo slabiji i nestabilan; u drugom - nije potvrđen. Nije pronađen sustavni "antinegativni" učinak kofeina.
• Tko ste gotovo je nevažno. Ni uobičajena "doza" kofeina, ni ovisnost/očekivano "odvikavanje", ni depresija, anksioznost ili kvaliteta sna nisu promijenili snagu učinka. To jest, kontekst i stanje su važniji od "portreta osobnosti".
• Kontekst je važan: što je osoba umornija u trenutku ankete (i čak ako je bila umorna nekoliko minuta ranije), to je jači "poboljšanje raspoloženja" od kofeina. Ali među ljudima je "bonus" slabiji - čini se da sama društvenost već podržava pozitivnost.

Kako biste izbjegli da se izgubite u nijansama, evo „radne verzije“ zaključaka o dobu dana:

• Jutro (0-2,5 sata nakon buđenja): maksimalno povećanje pozitivnog učinka nakon kofeina.
• Dan (≈2,5-10 h): učinak se smanjuje i često je statistički beznačajan.
• Večer (10-12,5 sati): malo, ali značajno „drugo brdo“ pozitivnosti.
• Negativan učinak: nema očitih "prozora" - kofein ga ne gasi sustavno.

Zašto bi to moglo biti?

Kofein blokira adenozinske receptore, povećavajući dopamin/norepinefrin - otuda živahnost i subjektivni "polet". Ujutro je ta blokada posebno uočljiva: tek izlazimo iz "inertnosti sna". Navečer ulogu mogu igrati i društveni čimbenici (kava na putu do sastanka ili prije treninga) i "druga smjena" umora. Ali negativni afekt često je "vezan" za teške kontekste - kronični stres, događaje, dobrobit - i kratka stimulacija središnjeg živčanog sustava ga sama po sebi ne briše.

Što to znači za čitatelja (i kako to primijeniti bez fanatizma)

• Tražite "najučinkovitiju" kavu? Ima smisla planirati svoju prvu šalicu u prva 2,5 sata nakon buđenja: tada je učinak na vaše pozitivno raspoloženje najveći.
• Opuštate li se prema noći? Mali poticaj pozitivnosti moguć je 10-12,5 sati nakon buđenja - ali zapamtite san: kasnonoćna kava može "pojesti" kvalitetu noći.
• Umorni - Više će pomoći Ako ste objektivno iscrpljeni, "poboljšanje raspoloženja" od kofeina vjerojatno će biti veće.
• Kava nije antidepresiv. Ima slab i nestabilan učinak na negativne emocije; ako pozadina anksioznosti/melankolije i dalje postoji, to je zadatak za higijenu spavanja, psihoterapiju i/ili liječnika.

Važne izjave o odricanju odgovornosti

• Samoprocjene i mladi uzorak. Sudionici su sami izvještavali o tome jesu li konzumirali kofein i o svojim emocijama; oba uzorka bili su mladi odrasli, stoga generalizacija na druge dobne skupine zahtijeva testiranje.
• Nema točnog vremena ili doze. Autori nisu zabilježili koliko je kofeina konzumirano i kada (npr. dvostruki espresso u odnosu na čaj).
• Kronotip nije izravno mjeren. Sove/ševe su možda zbunile sliku; u budućnosti su potrebni objektivni cirkadijalni markeri.

Što će znanstvenici sljedeće testirati?

• Prva šalica u danu i "sindrom odvikavanja". Podijelite učinak "uklanjanja premale kofeinacije" i stvarnu stimulaciju.
• Objektivni podaci: uređaji za praćenje sna/otkucaja srca, točne vremenske oznake i doze kofeina.
• Dobne i kliničke skupine: primjenjuje li se isti obrazac na adolescente, starije odrasle osobe, osobe s depresijom/anksioznošću, radnike u smjenama?

Sažetak

Jutarnja kava doista se povezuje s boljim raspoloženjem - posebno u prvim satima nakon buđenja; međutim, "anti-blues" od kofeina je mit ili izolirani slučaj. Stoga je mudrije dovoljno spavati, komunicirati i kretati se te kavu koristiti kao blagi moderator dana, a ne kao "čarobni gumb za sreću".

Izvor: Hachenberger, J., Li, YM, Realo, A. i dr. Povezanost konzumacije kofeina s pozitivnim, ali ne i negativnim afektom, mijenja se tijekom dana. Sci Rep 15, 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0