Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Joga za nesanicu i stres!
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako patite od nesanice ili se brinete o boli koja vam ne dopušta da mirno i spokojno spavate, ili ako spavanje ne dođe zbog stresa, možete sigurno uzeti jogu i izvršiti neke vježbe. Studije koje su proveli znanstvenici pokazuju da ta indijska duhovna i fizička praksa ima blagotvoran učinak na dobrobit osobe i oslobađa ga od nesanice. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu obuku i gimnastičare. Vrlo su jednostavni, ali dovoljno učinkoviti.
Nesanica
Umjesto da broji broj slonova u nadi da će za trećinu postojati san, bolje je ne gubiti vrijeme, već obaviti jednostavnu vježbu koja potiče protok krvi u glavu i pomaže vam da brzo uđete u ruke Morfeja.
Da biste to učinili, potreban vam je stalak, na primjer, možete uzeti kutiju ispod cipela ili hrpu knjiga. Stavite noge na širinu ramena, noge su malo okrenute prema unutra, duboko disanje. Na izdisaju, nagnuti naprijed, ruke se oslanjaju na pod i maksimalno protežu kralježnicu, postavljajući glavu na pripremljenu potporu kako bi se potpuno odmorila na njemu. Ako osjetite bol u nogama tijekom istezanja, onda stavite noge malo šire. Zatvorite oči i polako dišite, izdahnite kroz nos. U tom položaju trebali biste stajati pet minuta. Ali ako imate visok krvni tlak ili glaukom, tada se ova tjelovježba ne preporučuje.
Glavobolja
Mnogi se ljudi, koji se vraćaju kući nakon posla, osjećaju kao da je glava stisnuta željeznim kolutom boli. Prije svega, većina nas je orijentirala na lijek u potrazi za anestezijom. Ali možete učiniti bez njih, i riješiti se boli jednostavnom vježbom. Ova vježba - izvrsna alternativa svim vrstama tableta od glavobolje. Vrlo često uzrok glavobolje je napetost u mišićima vrata, a ova tehnika će pomoći da se lagano protežu mišiće i opustite cijelo tijelo, glavobolja će trajati nekoliko minuta.
Naslonite se na leđa i stavite noge paralelno sa zidom - noge bi se trebale spojiti, a stražnjice lagano dodiruju zid. Stavite ruke po tijelo ili na trbuh. Zatvorite oči, opustite se, duboko dišite i, razmišljajući o nečemu dobrom, ležite na ovom mjestu 5-10 minuta.
Bol u leđima
Mnogi ljudi pate od stalnog nedostatka sna i nesanice zbog stalnih bolova u leđima.
Naslonite se na leđa i savijte koljena, a zatim objema nogama okrenite udesno. S ovim prtljažem se ne giba, glava izgleda lijevo, a desna ruka pritisne noge na pod. U tom položaju uzmite 10-15 dubokih udisaja. Zatim se vratite na polaznu poziciju i ponovite postupak, ali s druge strane.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stres
Ova pozicija se zove "Embryo Pose". Jedna ili dvije minute na toj poziciji omogućit će tijelu da se opusti i donese misli u red nakon napornog rada.
Sjednite na savijene noge, noge zajedno. Nagnite naprijed i ispružite ruke. Pokušajte se opustiti i otjerati sve negativne misli daleko. Obratite pozornost na dah - zadržite dah i izdahnite od tri do sedam brojeva.