Vrste krutih dijeta za brzo mršavljenje

Da biste izgubili 10-20 kg mjesečno, morate radikalno promijeniti prehranu, voditi aktivan način života i baviti se sportom. Kako ne biste naškodili tijelu, mršavljenju treba pristupiti mudro i imati stvarnu snagu volje. Temelj mršavljenja je stroga dijeta. Pravilno sastavljen jelovnik pridonijet će uklanjanju ne samo viška tekućine iz tijela, već i masti i glikogena.

Glavna pravila za mršavljenje:

1. Nedostatak kalorija.
2. Redovita tjelesna aktivnost za potrošnju energije.
3. Odgovarajući san i odmor.

Značajno smanjenje dnevnog unosa kalorija usporit će vaš metabolizam, a proces mršavljenja bit će sporiji. Prekomjerna tjelesna aktivnost uzrokuje višak proizvodnje kortizola i zadržavanje vode. Zbog toga se povećava tjelesna težina. Nedostatak sna i odmora dovodi do stvaranja hormona stresa koji remeti lipolizu. Najčešće su dijetalni obroci osmišljeni za mjesec dana ili manje.

Značajke brzog gubitka težine:

• Učinkovito mršavljenje.
• Mogućnost odabira najprikladnijeg jelovnika.
• Zbog smanjene prehrane tijelo počinje patiti od nedostatka masti, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina i minerala.
• Stalni osjećaj gladi negativno utječe na opće blagostanje, kao i na stanje želuca i crijeva.
• Kruta prehrana i nagli gubitak težine mogu uzrokovati glavobolju i vrtoglavicu, mučninu, žgaravicu, slabost, zatvor i emocionalnu nestabilnost.

Popularni strogi prehrambeni sustavi prikladni za mršavljenje za 10, 20 kg:

1. 5 žlica - dnevna prehrana je smanjena za 20-50%. To je potrebno za ubrzanje metabolizma i poboljšanje metaboličkih procesa. Dijelovi se počinju rezati 2 tjedna prije dijete. U početku biste trebali naučiti biti zasićeni sa 7-8 žlica, postupno povećavajući dio na 5 žlica dnevno. Preporuča se pridržavati se ove tehnike 30 dana.
2. Niskokaloričan - ne može se konzumirati više od 1000 kcal dnevno. Hrana bi trebala biti hranjiva, ali niskokalorična. Broj pristupa stolu nije ograničen, kao ni izbor proizvoda.
3. Ducanova prehrana - sastoji se od nekoliko faza, od kojih je svaka osmišljena za određeno vrijeme. Prva faza "Attack" - glavna dijeta bi trebala biti proteinska hrana, odnosno plodovi mora, jaja, riba, meso. Trajanje napada je 10 dana, a gubitak težine od 3 do 5 kg. Druga faza naziva se "Cruise", proteinski dani izmjenjuju se s proteinsko-povrtnim danima. Trajanje takve dijete je 30 dana, a gubitak težine do 15 kg.

Posljednja faza je "Konsolidacija". Jelovnik se postupno širi, dodajući tjesteninu, krumpir, kruh, bobičasto voće. Štoviše, svaki četvrtak trebali biste organizirati dan posta, jedući samo proteinsku hranu. Pričvršćivanje traje 7 dana. U svakoj fazi morate pojesti 1,5 žlicu mekinja. Nakon konsolidacije počinje faza "stabilizacije" koja traje cijeli život i temelji se na načelima zdrave prehrane.

4. Piće - sva konzumirana hrana mora biti tekuće konzistencije. Temelj prehrane su juhe od nemasnih sorti mesa ili ribe, zeleni čaj, nezaslađen kompot, svježi sokovi, kefir. Dijeta se održava nekoliko dana i tek nakon konzultacija s liječnikom. Dugotrajno odbijanje krute hrane kontraindicirano je jer može naštetiti probavnim organima.

Bez obzira na odabranu metodu, tijekom mršavljenja zabranjena je hrana s visokim udjelom masti i izvorima brzih ugljikohidrata. Iz prehrane treba isključiti masno meso i ribu, sol, šećer, ljute začine, umake, masne mliječne proizvode, krumpir, peciva, gazirana i alkoholna pića, jaki čaj i kavu, voće i bobičasto voće s visokim udjelom šećera.

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, trebali biste ispravno napustiti ograničenu prehranu. Prije svega, ne biste se trebali prejesti. Morate jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Razne okuse treba isključiti iz jelovnika. U jela se mogu dodati prirodna biljna ulja, svježe začinsko bilje, sušeno bilje. Hranu je bolje kuhati na pari, peći i kuhati. Ne zaboravite na održavanje ravnoteže vode - najmanje 2 litre vode dnevno.

Prije početka mršavljenja treba uzeti u obzir prisutnost takvih kontraindikacija: bolesti kardiovaskularnog i mokraćnog sustava, zarazni i upalni procesi u tijelu, trudnoća i dojenje, problemi s probavnim traktom, endokrine patologije, anemija, metabolički poremećaji, iscrpljivanje tijela.

 

Indikacije

Mnogi ljudi koji sanjaju o mršavljenju uz minimalan napor pribjegavaju prilično ekstremnim metodama. To uključuje tešku dijetu za brzo mršavljenje. Najčešće se započinje prije posebnog datuma kada je potrebno smršavjeti 2-3 kg.

Približan jelovnik za jedan dan:

• Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, jabuka.
• Međuobrok: čaša soka od povrća ili vode.
• Ručak: 200 g kuhanih pilećih prsa, svježi kineski kupus.
• Večera: čaša kefira bez masti.

Takva ograničena, ali uravnotežena prehrana omogućit će vam da se riješite 1,5-3 kg u 3-5 dana bez štete za tijelo.

Postoji stroža dijeta za brzo mršavljenje. Ovo je režim pijenja. Temelj prehrane su svježe cijeđeni sokovi, voda, nemasni kefir, pileća juha. Treba imati na umu da je gotovo nemoguće održati novu težinu. Budući da je njegovo smanjenje uzrokovano praznim crijevima i želucem, a ne gubitkom tjelesne masti.

Kruti nutritivni sustav za brzo mršavljenje usporava metaboličke procese pa se iz tijela izlučuje tekućina i crijevni sadržaj, a ne masti. Ova je metoda prikladna ako ne namjeravate spremiti rezultat svojih napora. Za visokokvalitetne i dugoročne rezultate trebali biste se hraniti zdravom prehranom koja vam omogućuje gubitak do 3 kg mjesečno.

Opće informacije Vrste krutih dijeta za brzo mršavljenje

Do danas su razvijene mnoge mogućnosti za stroge dijete koje promiču brzo mršavljenje. Trajanje takve hrane ne bi trebalo biti duže od tri dana. Ako je dizajniran za dulje vremensko razdoblje, tada ga se mora nadopuniti unosom multivitaminskih pripravaka kako bi se spriječio nedostatak korisnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima u tijelu.

Razmotrite najpopularnije opcije za obrasce tvrde prehrane:

1. Niskougljikohidrati - hrana s ograničenom količinom kalorija. Dopuštena količina ugljikohidrata je oko 60 g dnevno. Tijekom mršavljenja trebate piti puno vode, dok su sokovi, alkohol i gazirana pića zabranjeni. Trajanje ovog režima je 3-5 dana.
2. Model dijeta jedna je od najtežih mogućnosti prehrane jer nema večere. Omogućuje vam da se riješite 3 kg prekomjerne težine. Zabranjeni su začini i umaci, šećer, sol, alkohol, brašno. Temelj jelovnika trebali bi biti niskokalorični proteinski proizvodi.
3. Proteini -ugljikohidrati - dnevni unos hrane predviđen je za 5 obroka. Dijeta se slijedi 7 dana, ponavljajući istu dijetu svakodnevno. Dnevni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1500 kcal.
4. Brazilski - traje 14 dana i omogućuje vam da izgubite 5 kg težine. Dijeta se sastoji od tri obavezna obroka, grickalice su zabranjene. Temelj jelovnika trebala bi biti hrana bogata proteinima, povrće, voće, kuhana piletina i govedina.
5. Tokyo je prilično ekstreman način, dizajniran za 6 dana. Dnevna prehrana sastoji se od kilograma pilećeg mesa duhana i 2 litre vode. Takvom prehranom možete smršaviti i do 5 kg.

Svaka dijeta u kojoj dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1200-1500 kcal može se nazvati krutom prehranom. Sličan pristup problemu prekomjerne težine omogućuje vam da se riješite 3-5 kg. No, nakon završetka ograničene prehrane postoji rizik od dobivanja ne samo izgubljenih, već i dodatnih kilograma. [1]

Dijeta s teškim pijenjem

Pijenje se s pravom smatra jednim od najstrožih, ali istodobno i učinkovitim metodama rješavanja pretilosti.

Značajke gubitka težine na vodi:

• Opterećenje probavnih organa je smanjeno.
• Tijelo se čisti.
• Obnavlja se rad unutarnjih organa.
• Težina se smanjuje.

Režim pijenja zahtijeva stvarnu snagu volje i izdržljivost. Pogodan je za osobe koje jedu u pokretu, zloupotrebljavaju nezdravu hranu i grickalice. Ograničena prehrana omogućuje vam da razvijete ispravne prehrambene navike i poboljšate rad probavnog sustava.

Prvi dani gubitka težine vode test su za tijelo, budući da je kruta hrana zabranjena i glad se mora utažiti u tekućim jelima, odnosno prirodnim sokovima, juhama i vodi. Zbog toga se raspoloženje pogoršava, pojavljuje se umor i jaka glad. No, situacija se dramatično mijenja od trećeg dana. U tijelu se pokreću procesi prilagodbe, odnosno dolazi do restrukturiranja. Zahvaljujući tome, osjećaj gladi je prigušen, raspoloženje se poboljšava, ali slabost i umor mogu ostati.

Prema trajanju sustav za piće za mršavljenje je dnevni, tjedni i mjesečni. Prva opcija je dan posta za tijelo. Život na vodi tjedan ili mjesec zahtijeva pravi početak. Da biste to učinili, postupno biste trebali prijeći na tekuću hranu kako tijelo ne bi doživjelo stres tijekom mršavljenja. [2]

Mehanizam djelovanja dijete:

• Tijekom prvog tjedna u tijelu se pokreću procesi čišćenja površine.
• U drugom tjednu toksini se počinju uklanjati iz bubrega i jetre.
• Treći i četvrti tjedan pokreću promjene na staničnoj razini.

Ovaj mehanizam djelovanja režima pijenja pomaže očistiti tijelo i normalizirati tjelesnu težinu. Želudac se smanjuje u veličini, što će vam omogućiti da ubuduće jedete manje hrane i brže se napunite.

Kruta vodena dijeta ima ogroman popis kontraindikacija i može izazvati nuspojave. Posebnu pozornost treba posvetiti ispravnom izlazu. Povratak uobičajenoj prehrani trebao bi biti gladak, duplo duži od procesa mršavljenja.

Održavanje postignutog rezultata problematično je, stoga prehrani treba pristupiti s velikom odgovornošću. Također treba imati na umu da će tijelo tijekom procesa mršavljenja biti u stanju stresa i nedostatka hranjivih tvari. Stoga neće biti suvišno uzimati multivitaminske i mineralne komplekse, kao ni konzultacije s nutricionistom i terapeutom.

Teška proteinska dijeta

Jedan od najpopularnijih i najtežih sustava prehrane za mršavljenje je proteinska dijeta. Namijenjena je osobama s aktivnim načinom života. Budući da se najbolji rezultati mršavljenja opažaju kod osoba s redovitom tjelesnom aktivnošću (najmanje tri puta tjedno). Istodobno, postoji mnogo mogućnosti hrane za trajanje, ali najčešće je to 14 dana. [3]

Osnovna pravila proteinske prehrane:

1. Djelomični obroci (najmanje 6 puta dnevno).
2. Posljednji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja.
3. Alkohol i gazirana pića su kontraindicirana.
4. Namirnice trebaju imati malo masti i ugljikohidrata.

Dopušteni proizvodi:

• Piletina i pureće meso bez kože.
• Nemasna riba i plodovi mora.
• Nusproizvodi.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
• Bjelanjci.
• Povrće i voće.
• Kruh i žitarice od cjelovitih žitarica.
• Mineralna voda, kava i čaj bez šećera.

Dijetalna prehrana uključuje izbjegavanje hrane bogate ugljikohidratima i mastima. Na jelovniku bi trebali dominirati proteinski proizvodi, uz povrće, voće i začinsko bilje koje je izvor vlakana, vitamina i minerala. Morate piti najmanje dvije litre vode dnevno. Sadržaj kalorija trebao bi biti unutar 1200 kcal dnevno. [4]

Zabranjeni proizvodi:

• Poluproizvodi, konzervirana hrana.
• Meko pecivo i peciva.
• Čokolada.
• Masno meso i riba.
• Šećer i nadomjesci.
• Masni mliječni proizvodi.
• Povrće s visokim udjelom škroba i šećera (krumpir, kukuruz, grah, grašak, repa, mrkva).
• Kupljeni voćni sokovi i slatki kompoti.

Hrana se može peći, kuhati, kuhati na pari. Pržena hrana s puno ulja i umaka kontraindicirana je.

Kao i svaka teška prehrana, proteini imaju kontraindikacije:

• Bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Patologija jetre i disfunkcija bubrega.
• Trudnoća i dojenje.
• Bolesti zglobova.
• Bolesti probavnog sustava.
• Opasnost od tromboze u starijih osoba.

Prednosti gubitka težine proteina su što nema osjećaja gladi, jer se hrana bogata proteinima dugo probavlja. Opći umor i slabost iznimno su rijetki. Dolazi do složene obnove tijela. Budući da je na meniju hrana bogata vlaknima, poremećaj crijeva nije vjerojatan. Unatoč niskoj stopi mršavljenja, postignuti rezultati se održavaju tijekom dugog vremenskog razdoblja. [5]

Stroga dijeta od heljde

Još jedan popularan i pristupačan kruti sustav prehrane je dijeta s heljdom . Temelji se na upotrebi samo heljdine kaše ili njezinoj kombinaciji s drugim sastojcima. Visoki rezultat gubitka težine posljedica je korisnih svojstava žitarica. Opskrbljuje tijelo tvarima koje pridonose visokokvalitetnom čišćenju crijeva.

Heljda ima jedinstven sastav:

• Složeni ugljikohidrati, prirodni šećeri i škrob - daje energiju i održava osjećaj sitosti dulje vrijeme.
• Biljni protein je gradivni materijal za mišićno tkivo.
• Aminokiseline (arginin, lizin) i masne, limunske, oksalne kiseline utječu na metaboličke procese na staničnoj razini, ubrzavaju ih.
• Vitamini, minerali, elementi u tragovima - opskrbljuju tijelo korisnim tvarima.
• Vlakna - Omogućuju redovito čišćenje crijeva.

Hranjiva vrijednost heljdine kaše je 350 kcal na 100 g. Sporo ugljikohidrati razgrađuju se dugo vremena, osiguravajući postupno oslobađanje glukoze. Tijekom procesa probave ne stvaraju se ostaci koji se mogu taložiti u masti, kao kod brzih ugljikohidrata iz slatkiša ili slatkiša. [6]

Korisna svojstva heljde za tijelo:

• Jača imunološki sustav.
• Normalizira rad probavnog trakta i jetre.
• Smanjuje količinu lošeg kolesterola.
• Poboljšava cirkulaciju krvi.
• Potiče nježno uklanjanje toksina, toksina i produkata raspadanja iz tijela.
• Smanjuje natečenost i žgaravicu.
• Poboljšava stanje kože.
• Jača imunitet.
• Poboljšava funkcije cijelog tijela.

Tijekom teške heljdine dijete kaša se ne kuha, već se priprema na poseban način. Čaša žitarica temeljito se opere i sipa u zdjelu s tijesnim poklopcem. Oprana heljda prelije se s 2 šalice kipuće vode i zamota preko noći. Za doručak će kaša biti spremna, ako ima viška vode, tada se može ocijediti. [7]

Mogućnosti gubitka težine na heljdi:

1. Klasična mono dijeta najstroža je i najučinkovitija metoda za suočavanje s viškom kilograma. Tijekom dana možete jesti neograničeno mnogo kaša s čistom vodom. Trajanje takvog obroka je 3-14 dana. Izlaz je gladak s daljnjim prijelazom na frakcijsku pravilnu prehranu.
2. Heljda i zeleni čaj - žitarice se kuhaju na pari i priprema se jak zeleni čaj u koji možete dodati svježi đumbir i limun. Osim čaja, morate popiti najmanje 2 litre čiste vode. Dijeta traje 3 dana.
3. Heljda -kefir - ovaj nutritivni sustav povoljno utječe na probavu, poboljšava tonus kože i poboljšava živčani sustav robota. Žitarice se mogu staviti u kefir (preliti i ostaviti preko noći) ili oprati uz čašu pića tijekom svakog obroka.
4. Proteini-heljda-pirjane krupice kombiniraju se s nemasnim svježim sirom, kuhanim ili pečenim pilećim prsima, bjelanjcima. Mršavljenje traje 7-14 dana.
5. Heljda s povrćem i voćem hranjiva je metoda borbe protiv prekomjerne težine koja vam omogućuje da izgubite 2-4 kg tjedno i ne vratite se na težinu. Žitarice se kombiniraju s salatama od povrća, svježim i pečenim povrćem.
6. Heljda sa suhim voćem - suho voće izvor je glukoze i vitamina, što uvelike olakšava dobrobit tijekom mršavljenja. Žitarice se kuhaju na pari, a suho voće sitno nasjecka i pomiješa s kašom. Ne možete konzumirati najviše 100 g suhog voća dnevno. Ova tehnika slijedi se od 3 do 10 dana.
7. Heljda s umakom od soje izvrsna je za one koji se teško drže klasične bljutave mono dijete. Za učinkovite rezultate odaberite kvalitetan umak od soje koji sadrži samo grah, slad, sol i vodu. Žitarice se kuhaju na pari, a umak se dodaje prije upotrebe. Ne možete uzeti više od 15-20 g umaka dnevno.

Unatoč svim blagodatima heljde, stroga dijeta ima nekoliko nedostataka:

• Stroga ograničenja - možete jesti samo kuhanu heljdu, vodu, čaj i druge određene proizvode. Zbog toga tijelo pati od nedostatka hranjivih tvari.
• Ovisnost tijela - maksimalno trajanje mršavljenja ne smije biti duže od 14 dana, budući da dulje razdoblje usporava proces mršavljenja.
• Pogoršanje općeg blagostanja - pojavljuju se slabost, povećan umor, glavobolje, sniženi krvni tlak. Moguće je i pogoršanje kroničnih bolesti.

Čvrsti jelovnik od heljde kontraindiciran je kod šećerne bolesti, gastrointestinalnih bolesti, menopauze, zatajenja bubrega, depresije, tijekom trudnoće i dojenja, nakon nedavne operacije trbuha. Ograničeni sustav prehrane zabranjen je za djecu i adolescente, kao i za sve čiji rad zahtijeva stalnu koncentraciju pažnje ili povećani fizički napor.

Povratak na uobičajenu prehranu trebao bi biti gladak. Na jelovnik biste trebali postupno dodavati svoju omiljenu hranu, a pritom eliminirati nezdravu hranu. Vrlo je važno ne prejedati se, održavati ravnotežu vode i tjelesnu aktivnost. [8]

Stroga dijeta bez ugljikohidrata

Jedan od teških, ali ugodnih planova prehrane za mršavljenje je dijeta bez ugljikohidrata . Njegova se suština temelji na smanjenju kalorija unesenih putem ugljikohidrata, a ne masti. Temelj jelovnika su proteinski proizvodi i održavanje ravnoteže vode. [9], [10]

Načela stroge dijete s malo ugljikohidrata:

• Smanjenje unosa sporih i složenih ugljikohidrata.
• Svaka porcija treba biti bogata proteinima i vlaknima.
• Morate jesti frakcijski, u malim obrocima, bez prejedanja.
• Doručak bi trebao biti unutar sat vremena nakon buđenja, a posljednji obrok dva do tri sata prije spavanja.
• Slatkiši, škrobna hrana, brza hrana, poluproizvodi, nusproizvodi potpuno su isključeni iz prehrane.
• Treba održavati ravnotežu vode - najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Nemasno meso je na prvom mjestu po sadržaju proteina. Stoga biste u prehranu trebali uključiti kuhanu piletinu, puretinu, govedinu. Zabranjeno je konzervirano i dimljeno meso, kobasice, kobasice, sokovi. Dopuštena je nemasna riba, jaja, mahunarke. Ne zaboravite na povrće, voće, začinsko bilje bogato vlaknima. Povrće se može jesti svježe, pečeno ili kuhano na pari. Jelovnik bi trebao uključivati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, meki i tvrdi sir, malu količinu biljnog ulja. [11], [12]

Prednost krutog sustava bez ugljikohidrata je ta što vam ograničena količina ugljikohidrata omogućuje kontrolu proizvodnje hormona inzulina. Veliki unos ugljikohidrata dovodi do oslobađanja inzulina koji usporava, a u nekim slučajevima potpuno zaustavlja proces sagorijevanja masti. Povećana proizvodnja inzulina pretvara ugljikohidrate u masne stanice i masti. Ograničena količina ugljikohidrata izbjegava oslobađanje inzulina u krvotok, zbog čega se masti razgrađuju aktivnije. [13], [14]

Dijeta s tvrdom rižom

Riža je proizvod bogat vitaminima B, esencijalnim aminokiselinama, gama-aminomaslačnom kiselinom, jodom, kalijem, kalcijem, fosforom, lecitinom. 100 g žitarica sadrži 323 kilokalorije, što ne ometa njegovu uporabu u borbi protiv prekomjerne težine. Pravilnom pripremom kaše možete smršavjeti za 2-3 kilograma u 3-5 dana. [15]

Pravila kuhanja riže:

• Krup se temeljito opere pod tekućom vodom. Za jedan dio žitarica uzmite dva dijela hladne vode.
• Prva voda nakon vrenja se ispušta i dodaje nedostajuća količina hladne tekućine.
• Kaša se kuha dok ne omekša. Ulje, sol i drugi začini se ne dodaju.
• Za kašu je prikladna bilo koja vrsta riže, ali najbolje je koristiti nepoliranu rižu jer sadrži veliku količinu vlakana.

Opcije prehrane tvrdom rižom:

1. S ovim sustavom prehrane dnevno se konzumira kuhana riža, 500 ml prirodnog soka (jabuka, naranča), 1-2 zelene jabuke, najmanje dvije litre vode bez plina. Dijeta se drži tri dana.
2. U drugoj vrsti teškog mršavljenja, riža se konzumira za doručak i prije spavanja. Za ručak možete jesti nemasnu juhu na bazi peradi ili povrća. Dopušteni su i grickalice u obliku čaše kefira ili zelene jabuke.
3. Posljednja opcija je najteža i najekstremnija. Možete jesti samo kašu, ne više od 500 g smeđe riže. Svaki put kad ogladnite, trebali biste polako žvakati rižu. Trajanje obroka je 3 dana.

Dijeta s rižom kontraindicirana je za osobe sa sklonošću zatvoru, bolestima probavnog sustava i oslabljenim imunitetom. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. [16], [17]

Tvrda kefir dijeta

Mršavljenje na kefiru još je jedna mogućnost pristupačne i učinkovite prehrane. Kefir je zdrav fermentirani mliječni proizvod. Sadrži puno kalcija i korisnih bakterija. Prije početka mršavljenja potrebno je rasteretiti tijelo. Da bi to učinili, smanjuju dnevni obrok za 30%, prelaze na jela s nježnom toplinskom obradom i osiguravaju obilno piće. [18]

Prednosti kefir dijete:

• Čišćenje tijela.
• Uklanjanje zatvora.
• Opskrba tijela kalcijem i korisnim bakterijama.
• Učinkovito mršavljenje.

U tri dana na strogom prehrambenom sustavu koji se temelji na napitku od fermentiranog mlijeka možete izgubiti do 3 kg. Tjedno iskrcavanje omogućuje vam gubitak 5 kg.

Vrste kefir dijete prema trajanju:

• Tri dana - što kraće traje sustav napajanja, to bi trebao biti stroži. Možete koristiti samo kefir i negaziranu mineralnu vodu. Ne pijte više od 1,5 litre kefira i oko litre vode dnevno. Neće biti suvišno uzimati multivitaminske komplekse.
• Pet dana - osim kefira, možete jesti dvije jabuke, šaku suhog voća i kuhano ili pečeno povrće. Dopušteni volumen fermentiranog mliječnog napitka je 1,5 litara.
• Sedam dana - pije se 1,5 litra kefira svaki dan. Prvi dan piće se nadopunjuje s 4 kuhana krumpira, drugi dan - 150 g kuhane piletine. Treći dan - 200 g kuhanog mesa, četvrti dan - 200 g pečene ribe. Peti dan jedu se jabuke ili salate od povrća. U posljednja dva dana koriste samo kefir i čistu vodu.

Preporučeni sadržaj masti u kefiru nije veći od 2,5%. Ako se teško pridržavati krutog sustava, postoji nekoliko mogućnosti za mekše režime prehrane:

1. Kefir -heljda - heljda se popari vodom ili prelije s kefirom preko noći. Žitarice se jedu tijekom dana, ispiru se vodom i 1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka.
2. Sa zobenom kašom - ova dijeta je dizajnirana za 7-10 dana. Zobene pahuljice prelijte kefirom i dodajte malo suhog voća. Osim kaše, možete jesti i malo kuhane piletine, povrće i ne više od 100 g nemasnog svježeg sira. Svakako popijte oko 1,5 litre kefira i pročišćene vode.
3. Kefir s jabukama - možete jesti samo zelene jabuke, piti kefir i pročišćenu vodu. U deset dana možete izgubiti 5 do 7 kg viška kilograma.
4. Kefir s povrćem - kuhano, pečeno i pirjano povrće oprano s 1,5 litre napitka. Salate od povrća možete pripremiti tako da ih začinite kefirom i suhim začinskim biljem. Osim kefira i vode, možete piti i zeleni čaj, ali bez šećera i drugih zaslađivača.
5. Dijeta sa skutom i kefirom-dnevno popijte 1,5 l kefira i pojedite 500 g nemasnog svježeg sira. Jelovnik se može razrijediti jabukama, ali ne više od 2 kom. U danu.

Kefir povoljno utječe na metaboličke procese u tijelu, poboljšava stanje kože i jača kosti. Ali ova metoda suočavanja s prekomjernom težinom kontraindicirana je za osobe s bolestima gušterače, ulceroznim lezijama gastrointestinalnog trakta, kolecistitisom, bubrežnim patologijama. Ne preporučuje se tijekom trudnoće i dojenja, za adolescente. [19]

Izlaz iz kefir dijete ovisi o tome kakvu ste dijetu slijedili. U svakom slučaju izlaz bi trebao biti postupan. Svakodnevno u prehranu možete dodati jedan novi proizvod. [20], [21]

Dijeta sa tvrdom zobi

Gubitak težine na zobenoj kaši omogućuje vam da se riješite 5-10 kg viška težine u 7-10 dana. Ljudi bilo koje dobi savršeno su prilagođeni ovom prehrambenom sustavu jer je zobena kaša idealan proizvod za mono-dijetu. [22]

Jela na bazi zobene kaše obogaćuju tijelo kompleksom hranjivih tvari i elemenata u tragovima. Razina željeza, kroma, cinka, kalija, fluorida, vitamina skupine B i PP raste. Za dijetu je bolje odabrati kvalitetnu sortu grubih zobenih pahuljica. Instant kaša, vrhunske žitarice ili zobeni musli nisu prikladni. Zobene pahuljice mogu se nadopuniti suhim voćem, orašastim plodovima i svježim voćem.

Prednosti strogog jelovnika od zobenih pahuljica:

• Postupno mršavljenje.
• Poboljšanje stanja imunološkog sustava.
• Čišćenje tijela od štetnih tvari i toksina.
• Normalizacija probavnih procesa.

U pravilu se mršavljenje sastoji od dvije faze, prva je namijenjena čišćenju tijela, a druga je mršavljenju:

1. Tjedan dana prije gubitka težine trebali biste prijeći na laganu prehranu. Na jelovniku bi trebali dominirati proteinski proizvodi, uključujući zobene pahuljice s prirodnim dodacima. Također, ne zaboravite na održavanje ravnoteže vode - dopušteno je najmanje 2 litre vode dnevno, zeleni čaj, kefir.
2. Druga faza je teža jer se sastoji samo od zobenih pahuljica i vode. Kaša se konzumira u malim obrocima tijekom dana. Zobene pahuljice mogu se razrijediti kriškama zelene jabuke, grožđicama, suhim marelicama i suhim šljivama. [23]

Ograničena prehrana promatra se najviše 10 dana, jer je dugotrajno mršavljenje opasno za tijelo. Dijeta sa zobenom kašom kontraindicirana je za osobe s netolerancijom na žitarice, s gastritisom, ulkusom, kolitisom, za trudnice i dojilje. Herkulova kaša zabranjena je za bolesti povezane s koštanim sustavom, patologije kardiovaskularnog sustava i zatajenje bubrega. [24]

Teška dijeta za modele i slavne osobe

Osnovno pravilo mršavljenja za modele i slavne osobe je redovita tjelovježba i pravilna prehrana. No, postoji niz restriktivnijih dijeta koje vam omogućuju da izgubite 2-3 kilograma viška u kratkom vremenskom razdoblju. Takvi sustavi prehrane dizajnirani su za 3-5 dana i temelje se na oštrom smanjenju kalorijskog unosa prehrane, do 1000 kcal dnevno.

• Dijeta po modelu 1 dizajnirana je za tri dana, tijekom kojih možete jesti samo nemasni svježi sir, kuhana jaja i zeleni čaj. Doručak počinje s jednim jajetom i čašom čaja. Za ručak pojedu 150-200 g svježeg sira i čaja, a za večeru 100-150 g svježeg sira, jaje i čaj. Takva kruta prehrana omogućuje vam da izgubite do 5 kg u tri dana. No, sa svakim ponovljenim gubitkom težine, njegova će se učinkovitost smanjivati.
• Dijetetski modeli # 2 - kuhana jaja, nemasno meso (pečeno, kuhano) ili riba, čaj postaju osnova jelovnika. Za doručak konzumiraju samo čaj, za ručak meso s jajem, a za večeru krišku jučerašnjeg crnog kruha s tankim slojem maslaca. Obroci su predviđeni za tri dana.

Prehrambene navike s niskim udjelom ugljikohidrata popularne su među poznatim osobama. Omogućuje smanjenje količine ugljikohidrata na 60 g dnevno. Temelj prehrane trebala bi biti hrana bogata bjelančevinama i vlaknima. Održavanje ravnoteže vode također je važno - oko 2 litre pročišćene vode dnevno. Sva jela treba peći, kuhati ili kuhati na pari, masna i pržena su kontraindicirana.

Za ljubitelje mesa, tvrda džokejska dijeta savršena je. Njegovo trajanje je tri dana. Prvi dan jedu pečenu piletinu, drugog 300 g nemasne teletine, a trećeg samo 4-5 šalica prirodne kave bez šećera. Na takvoj dijeti možete izgubiti do 3 kg. [25]

Dijeta s tvrdim povrćem

Povrće je skladište vitamina, korisnih mikro i makro elemenata koji povoljno utječu na funkcioniranje cijelog organizma. S njihovim nedostatkom razvija se avitominoza, stanje kože se pogoršava, javlja se povećana razdražljivost, smanjena koncentracija pažnje i drugo. [26]

Na temelju dobrobiti povrća i njihove sorte razvijen je poseban prehrambeni sustav usmjeren na smanjenje tjelesne težine. Dijeta s povrćem  osmišljena je za 3-5 dana, a teže opcije za 10 dana. U tom slučaju gubitak težine kreće se od 3 do 10 kg.

Osnovna pravila za gubitak težine na povrću:

• Morate jesti 1,5 kg povrća dnevno. 60% ukupne mase treba jesti sirovo, a preostalih 40% peći, kuhati, kuhati na pari.
• Dnevni jelovnik trebao bi uključivati tikvice, krastavce, začinsko bilje, bundevu, mrkvu i drugo sezonsko povrće. Dopuštene su male količine raženog kruha i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
• Zamrznuto povrće ili egzotično voće kontraindicirano je jer je posebno obrađeno kako bi im se produžio rok trajanja.
• Pijte do 2 litre vode dnevno. Zabranjena su gazirana pića, slatki kompoti, žestoka pića, čaj ili kava i alkohol. Dopušten je nezaslađen zeleni čaj koji dobro tonira i smanjuje apetit.

Vrste biljnih dijeta:

1. Na juhama su juhe od povrća ukusne i niskokalorične pa su izvrsne za mršavljenje. Juhe se jedu 3-4 puta dnevno, a što više juhe pojedete, to je proces mršavljenja aktivniji. Za podlogu jela možete koristiti celer, mrkvu, bundevu, cvjetaču ili bijeli kupus, luk, ali krumpir je bolje odbiti. Juhe su začinjene svježim i aromatičnim biljem.
2. Proteini i povrće - prehrana se sastoji od svježeg povrća, nemasnog mesa i ribe. Dopušteno je sezonsko voće, fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orasi, sjemenke, svježe gljive. Jela od gore navedenih proizvoda imaju nizak sadržaj kalorija, pa vam omogućuju da smršavite, ali ne osjećate glad.
3. Voće i povrće - pomaže u mršavljenju i poboljšava stanje kose, kože, noktiju. Bit prehrane je izmjena dana povrća i voća. Počnite s 2 dana na povrću, a zatim prijeđite na 2 voćna dana. U tom slučaju količina pojedene hrane treba biti unutar 1,5 kg. Zabrana će uključivati krumpir, grožđe, banane, zeleni grašak, kivi, mango, mrkvu. [27]

Koju god opciju prehrane odabrali, trebate je nadopuniti multivitaminima i mineralima kako biste održali dobrobit.

Tokijska dijeta u Tokiju

Ovaj sustav napajanja dizajniran je za 6 dana tijekom kojih se možete riješiti 4-6 kg prekomjerne težine. Stroga tokijska dijeta sastoji se od 1 kg duhanske piletine i dvije litre tekućine. Pileći trup priprema se sam, marinirajući meso u umaku od soje ili kefira. Majoneza ili drugi ljuti, masni umaci nisu prikladni za marinadu. Meso se peče u rukavu pa je piletina sočnija, a mast se može ocijediti.

Mineralna voda bez plina i zeleni čaj koriste se kao piće. Maksimalno trajanje mršavljenja je 10-14 dana. Treba imati na umu da mono dijeta ograničava unos vitamina i minerala u tijelo, stoga je potrebno dodatno uzimati multivitaminske komplekse.

Unatoč visokim performansama tokijskog sustava mršavljenja, nakon njega je vrlo teško održavati težinu. Kako biste zadržali postignute rezultate, nemojte se prejedati, nemojte jesti 2-3 sata prije spavanja, svedite na minimum količinu slatkiša i peciva. Ne preskačite doručak, jedite više povrća, voća i mliječnih proizvoda.

Stroga mliječna dijeta

Jedna od popularnih metoda normalizacije tjelesne težine je mliječna prehrana . [28]Kruti sustav prehrane temelji se na blagotvornim učincima mliječnih proizvoda na tijelo i ima niz prednosti u odnosu na druge dijete: 

• Raznovrstan jelovnik zahvaljujući velikom asortimanu mliječnih proizvoda i fermentiranih mliječnih proizvoda.
• Budući da je prehrana bogata čistim proteinima, pozitivno utječe na izgled i tjelesnu kondiciju te sprječava gubitak mišićnog tonusa.
• Mlijeko sadrži kalcij koji ubrzava proces gubitka viška kilograma.
• U mlijeku nema vlakana, pa se tijekom dijete preporučuje prehrani dodavati povrće, voće, mekinje.
• Zlouporaba mliječnih proizvoda može uzrokovati smetnje u radu gastrointestinalnog trakta i izazvati probavne smetnje. [29]

Glavni prehrambeni sustavi za mliječne proizvode:

1. Tri dana konzumira se samo svježe kuhano mlijeko. Prvi dan piju čašu mlijeka svaki sat, drugi dan čašu svakih 1,5 sati, a treći dan svaka 2 sata. Ova opcija mršavljenja zahtijeva mnogo volje, ali vam omogućuje da izgubite 3-4 kg u 3 dana. Tijekom cijelog režima uzima se kompleks vitamina i minerala.
2. Petodnevni plan mršavljenja ima raznovrsniji jelovnik. Dopušteni su mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s udjelom masti ne većim od 1%. Za doručak konzumiraju 200 ml jogurta i 20 g suhog voća, za ručak 100 g svježeg sira i čašu mlijeka, svježe povrće. Za večeru - 1 jabuka, 100 g svježeg sira i 200 ml mlijeka ili fermentirano pečeno mlijeko. Prosječno mršavljenje u pet dana je 3-4 kg.
3. Tjedni gubitak težine podijeljen je u nekoliko faza. Prvo postoji kruta mliječna dijeta, a zatim se nadopunjuje drugim proizvodima. Ova vrsta prehrane lakše se podnosi i ne uzrokuje akutni stres za tijelo. Dopušteni su mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, povrće, voće. Cijeli volumen hrane podijeljen je na 6-7 obroka. Svakako pijte do 2 litre vode dnevno.
4. Dugotrajna dijeta 14 dana. Ovaj program prehrane omogućuje vam smanjenje tjelesne težine i rješavanje velikog trbuha. Glavni jelovnik je fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi, mala količina kuhanog ili pečenog povrća, nemasno meso, voće. Niskokalorična i uravnotežena prehrana omogućuje vam da izgubite 7-8 kg u dva tjedna. [30]

Kruti sustav mlijeka kontraindiciran je za osobe koje ne mogu probaviti i apsorbirati laktozu. Gubitak težine na mlijeku ne provodi se u slučaju gastrointestinalnih bolesti, prethodnih operacija na želucu, netolerancije na mono-dijete, dermatoloških patologija. [31]

Kruta prehrana tijekom dojenja

Razdoblje trudnoće i dojenja mijenja ne samo način života, već i prehranu. Svi hranjivi sastojci koji ulaze u tijelo zajedno s majčinim mlijekom stižu do bebe. Odnosno, sastav mlijeka izravno ovisi o prehrani majke. [32]

Krute dijete za dojenje provode se samo iz strogih zdravstvenih razloga. Najčešće su ograničenja u prehrani propisana kada dijete razvije akutne alergijske reakcije, koje se očituju kožnim osipom, problemima s disanjem i neispravnošću probavnog sustava. Istodobno, prehrambeni sustavi usmjereni na smanjenje tjelesne težine strogo su kontraindicirani. [33]

Stroga ograničena dijeta za dojilje neophodna je za normalizaciju rada probavnog trakta bebe i uklanjanje alergijskih reakcija. Sastav medicinskog jelovnika trebao bi uključivati sljedeće proizvode:

• Meso i riba s niskim udjelom masti.
• Juhe i kaše od povrća.
• Pečene jabuke.
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
• Suho voće.
• Prilozi na bazi tikvica i cvjetače.
• Zeleni čaj.

Dnevni obrok trebao bi biti unutar 2500 kcal. Također, ne zaboravite na održavanje ravnoteže vode - oko 2 litre vode dnevno.

U većini slučajeva, ograničenja u prehrani potrebna su u prvom mjesecu djetetova života, stoga nutricionisti preporučuju postupno proširenje jelovnika kako bi novorođenče upoznalo i normalno usvojilo novu hranu. [34]

Teška dijeta 5 dana, 1 tjedan, 10 dana, 2 tjedna, 1 mjesec

Danas postoje mnogi prehrambeni sustavi koji vam omogućuju da smršavite u kratkom vremenskom razdoblju. Najučinkovitije su krute dijete. Njihovo trajanje je od 3-5 dana do 1 mjeseca.

Razmotrite najpopularnije opcije prehrane, ovisno o njihovom trajanju:

• Za 5 dana - omogućuje vam da se riješite 3-5 kg prekomjerne težine. Najčešće su to mono-dijete, odnosno uporaba samo jedne ili više namirnica. Sustavi za piće i prehranu proteinima prilično su učinkoviti. U prvom slučaju tri-3-5 dana koristite samo prirodne sokove, vodu i dekocije. Uz proteinsku prehranu, prehrana se proširuje. Dopušteni su mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, kuhana piletina, puretina, svježi sir, zeleni čaj.
• Za 1 tjedan - tjedno mršavljenje zahtijeva pravi početak i izlaz. To će vam omogućiti da konsolidirate postignute rezultate i ne vratite težinu. Sedam dana dijeta s heljdom i njezine varijacije savršene su, gube se na povrću, zobenoj kaši ili riži.
• 10 dana - to može biti riža, kefir -heljda, povrće. Bez obzira na odabrani prehrambeni sustav, trebali biste dodatno uzimati multivitaminske komplekse i minerale.
• 2 tjedna - za ovo razdoblje prikladna je prehrana bez proteina ili ugljikohidrata, možete pokušati smršavjeti na heljdi i kefiru uz dodatne grickalice u obliku jabuka i svježeg sira. U četrnaest dana možete izgubiti 5 do 7 kg viška kilograma.
• Za 1 mjesec - prije početka tako dugog mršavljenja, trebali biste se pravilno pripremiti. Preporučuje se postupno smanjivanje prehrane za 30-50% tjedno prije početka. To će omogućiti tijelu da se normalno prilagodi odabranoj prehrani. Također, ne zaboravite na dodatni unos vitamina i minerala, ravnotežu vode.

Bez obzira na trajanje dijete, prije početka morate se posavjetovati s dijetetičarom. Također se morate upoznati s kontraindikacijama i rizikom od razvoja nuspojava. Produljeni post izaziva osjećaj apatije, pogoršanje kroničnih bolesti, menstrualne nepravilnosti, pogoršanje stanja kose, noktiju, kože te smanjenje zaštitnih svojstava imunološkog sustava.

Posebnu pozornost treba posvetiti ispravnom izlasku iz ograničene prehrane. Kako biste kompetentno završili tešku prehranu i ne stekli izgubljene kilograme, potrebno je postupno prelaziti na redovni jelovnik. Dnevno se ne može dodati više od 100-200 g novog proizvoda. Prilikom napuštanja strogog režima radi se o jednom proizvodu svaka tri dana. Kao i tijekom mršavljenja, zabranjena je masna i pržena hrana, alkohol, slatkiši. Jednom tjedno preporučuje se provesti dane posta i održavati se u formi.