Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Što jesti za gubitak težine?
Medicinski stručnjak članka
Posljednji pregledao: 04.07.2025
U stalnoj potrazi za idealom, što se posebno tiče žena, one mogu uložiti mnogo truda kako bi smršavile i dosegle težinu koja se smatra optimalnom. Mnogi, birajući za sebe metodu kojom je moguće postići željeni rezultat, odlučuju se za sve vrste dijeta. Stoga postaje relevantno utvrditi koji su od prehrambenih recepata i preporuka najprihvatljiviji i odlikuju se najvećom učinkovitošću, drugim riječima - što jesti da biste smršavili?
Gerelin, također poznat kao hormon gladi, odgovoran je za osjećaj gladi. Njegovo otkriće dogodilo se relativno nedavno, a u tijelu je prisutan u izuzetno visokoj mjeri kod psihosomatske bolesti kao što je anoreksija.
Glad i posljedičnu potrebu za stalnim "jedenjem" hrane, što dovodi do nakupljanja viška tjelesne težine, možete prevladati slijedeći ove principe.
Proteinska hrana je prva koja vam pomaže postići sitost i dugo održavati taj osjećaj.
Također je važno izbjegavati prejedanje i jesti samo u onoj fazi gladi koja se nalazi u intervalu bliže sredini zamišljene ljestvice, na čijem je jednom kraju akutna glad, a na drugom kraju apsolutna sitost.
Prekrasan način da svoju prehranu dovedete do optimuma je frakcijski sustav prehrane. Njegova je bit da se ukupna dnevna količina hrane podijeli na 5 obroka, između kojih ne smije biti više od 3 sata. Potrebno je da tijelo prima 400 kcal tri puta dnevno, svaki put, odnosno 200 kcal tijekom dva međuobroka.
Dakle, može se tvrditi da ono što je od posebne važnosti nije toliko što jesti kako bi se smršavilo, već organizacija pravilne prehrane i izbor jela i proizvoda koji su dobro uravnoteženi u smislu zadovoljavanja gladi bez viška kalorija.