Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Slijeganje ramenima
Medicinski stručnjak članka
Posljednji pregledao: 04.07.2025
">Trebat će vam:
Šipka i klupa
Jača:
Ovom vježbom možete lako napumpati trapezne mišiće
Početni položaj
Stavite šipku na pod na rub klupe. Sjednite na rub klupe leđima okrenuti prema šipki, ruke spustite iza tijela. Partner bi vam trebao dodati šipku, uhvatite je rukama u širini ramena, dlanovima okrenutim prema natrag.
Glavni pokret
Držite leđa ravno i polako podižite ramena što više možete. Oduprite se porivu da savijete ruke kako biste si pomogli. Napomena: Ne brinite previše o formi, samo držite leđa ravno i nemojte savijati ruke. Neka pokreti budu mekani.
Konačna pozicija
Zadržite gornji položaj, a zatim polako spustite ramena što je moguće niže.
Napomena: Za raznolikost, ovu vježbu možete izvoditi s bučicama ili stojeći.