Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Zalazi iza leđa
Medicinski stručnjak članka
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Trebat će vam:
Bar i klupa
Jača:
Ovom vježbom možete jednostavno pumpati trapezijske mišiće
Početna pozicija
Stavite šipku na pod na rubu klupa. Sjednite na rub klupa sa svojim leđima do šanka, ruke su spuštene iza tijela. Partner vam mora dati šank, uzeti ga za ruke na širini ramena, a dlanovi se osvrću.
Osnovni pokret
Držite leđa ravno i polako podignite ramena što je više moguće. Oduprite se nagonima da savijate ruke za pomoć. Obratite pažnju: Ne brinite se previše o obliku, samo držite leđa ravno i ne savijte ruke. Pokreti bi trebali biti mekani.
Konačni položaj
Zaključajte se na najvišem položaju, zatim polako spustite ramena što je moguće niže.
Napomena: za promjenu, možete izvesti ovu vježbu s bućicama ili stojećem.