Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Vježbe za mršavljenje nogu

Medicinski stručnjak članka

Dječji ortoped, pedijatar, traumatolog, kirurg
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.10.2021

Prije nego počnete s vježbama za gubitak težine, trebate saznati mogućnost vježbanja, prisutnost kontraindikacija na opterećenje nogu.

Problem suvišne tjelesne težine u suvremenom čovjeku, možda, može se nazvati najrelevantnijim i raspravljanim. Svaki dan znatan broj ljudi, bez obzira na spol i dob, neprimjetno se bori s dodatnim kilogramima i centimetrima.

Vježbe za mršavljenje nogu

Želja za idealnim likom je razumljiva - uspješna osoba treba biti u dobrom stanju i dobro zdravlje. Tanak lik i atraktivan izgled dugo su bili sastavni dio slike moderne uspješne osobe. Svaka osoba odabire sebe kako postići postavljene ciljeve, ali ne uvijek proces postizanja ciljeva jamči željeni rezultat. Često, nakon brojnih dijeta i svih vrsta tjelesnih napora, gubitak težine se ne pojavljuje, što posljedično dovodi do zbunjenosti onih koji žele izgubiti težinu. U pravilu se postavlja pitanje - zašto se viška tjelesne težine ne smanjuje, jer se dijeta smanjuje, povećava se fizičko opterećenje, što se događa u krivu? I samo trebate sustavni pristup i točan izračun fizičke aktivnosti i konzumiranja kalorija.

Tanke i lijepe noge - standard ljepote ženskog tijela, definitivno ne mogu biti puni i osobito s prekomjernom težinom. Često možete vidjeti da lijepi oblik nogu razara nerazmjerno pune teladi nogu i obratno, previše mršave teladi čine noge izgledaju poput šibica. Iz punine ili blagosti tkivnih mišića oblik noge ovisi, to je prilično optički učinak, ali to je važno. Kako urediti noge i učiniti ih privlačnim?

U pravilu stručnjaci ograničavaju fizički stres na nogama s varikoznim žilama, bolesti kardiovaskularnog sustava. Ograničenja ne završavaju tamo. Ako postoje hormonske poremećaje, dijabetes, zaraznih bolesti, a posebno oboljelima od raka, prvo se morate posavjetovati sa stručnjakom ako vježba je moguće pješice, a tu je i osjećaj stresa? Moderna medicina nudi radikalnu metodu - plastičnu operaciju stopala. Ovo je složen postupak, osim što je vrlo skup. Osim toga, rezultat nije uvijek impresivan, pa čak i obratno, jer plastična kirurgija ne uzrokuje reljefne mišiće. Da bi se postigla visoka učinkovitost i održivi rezultati, potrebne su redovite vježbe gubitka težine.

Postavljanje cilja - lijepe i vitke noge, trebate maksimalno biti rezervirane s strpljivošću i ustrajnošću. Postizanje željenog rezultata bit će poticaj u daljnjem procesu savršenstva vlastitog tijela. Svi napori i tjelesni napori usmjereni na suzbijanje prekomjerne tjelesne težine bit će beznačajni ako se razina hrane ima udaljeni odnos s pravilnom prehranom. Potrebno je revidirati vašu prehranu, isključiti upotrebu poluproizvoda, slatkiša, alkohola, majoneze i drugih sintetičkih proizvoda. Učinkovit sustav frakcijske prehrane smatra se učinkovitim, kada se hrana konzumira u malim dijelovima tijekom dana, ali za pet do šest prijema. U posljednje vrijeme vrlo je popularno odvojiti hranu, kada se ugljikohidrat i proteinska hrana koriste zasebno s vremenskim intervalom, a ne miješaju jedni s drugima. Ova metoda ima dobre stabilne rezultate. U svakom slučaju, početne vježbe za mršavljenje trebale bi se kombinirati s pravilnom prehranom i zdravim načinom života. Da biste započeli nastavu, trebate nekoliko predmeta sportske opreme, naime, malu prostirku, udobnu obuću i sportsku uniformu i veliku želju za lijepim i vitkim nogama!

Prije početka vježbi za gubitak težine morate odrediti vrijeme treninga. Optimalno vrijeme za vježbanje, stručnjaci su odredili interval između 11.00 i 14.00 sati i 18.00 i 20.00 sati. Preporuča se distribuirati fizičko opterećenje i vježbe za mršavljenje stopala ravnomjerno tijekom tjedna, na primjer, jedan dan - vježba, jedan dan - restorativni.

Početna vježbe za mršavljenje nogu

Home vježbe za noge mršavljenja, unatoč svojoj jednostavnosti i dostupnosti, imaju dovoljno visoku učinkovitost i pomoći će u postizanju željenog rezultata u kratkom vremenu. Gdje počnete vježbe za mršavljenje? Vježbe za noge ne zahtijevaju prisutnost složene sportske opreme, dovoljno je imati gimnastičku platformu i švedsku kuglu. U pravilu, u takvim vježbama težina tijela ispunjava svoje opterećenje. Treba imati na umu da je za učinkovitije vježbe nužno provoditi sustavno i bez dugotrajnih pauze. Sada ćemo pogledati najučinkovitije vježbe mršavljenja.

Prva vježba je čučnja. Započnimo vježbu - stavimo noge do širine ramena, sjedimo na vašem udisanju, dok bokovi budu paralelni s podom, dok su vam ruke raširene naprijed, a stražnjica ostaje na mjestu. U tom položaju popravite osam sekundi i izdahnite. Prihvatite polaznu poziciju i ponovite ovu vježbu šest puta. Takvi pristupi moraju se ponoviti tri puta.

Sljedeća vježba će ojačati trbušne mišiće i tisak. Da biste ga izvodili, morate leći na leđima, ruke su rastegnute. Vježba počinje istovremenim podizanjem nogu i tijela s rukama, a poželjno je dodirivati prste s rukama. Deset puta su potrebni za takve uspone. Ova vježba se provodi sporo, spuštanje na polaznu poziciju treba biti sporo.

Sljedeća vježba je prilično složena, ali vrlo učinkovita. Izvršite od početnog položaja lumbalnog nosača, a zatim gurnite noge i glutealni dio vašeg tijela što je teže moguće. Učinivši to, pokušajte to učiniti što je više moguće. Dovoljno je deset ponavljanja takvih izbavljenja.

Sljedeća vježba se naziva - skakanje, smatra se najboljom kućnom vježbom za mršavljenje. Čini se da su to obični čučnjevi, ali postoji poseban trenutak. Da biste izvršili vježbu, trebate ustati ravno, postavljati noge na širinu ramena i pričvrstiti ruke iza glave. Čučnjevi rade kao i obično, ali povratak u početnu poziciju čini maksimalni skok, dok ruke moraju biti fiksirane iza glave. Nakon deset ponavljanja, možete uzeti kratku stanku za oporavak i nastaviti na sljedeću vježbu.

Zatim morate obaviti vježbu za tisak. Da biste to učinili, sjednite na pod, ne odstupajući se puno natrag, s rukama da se drže na prsima razini ispred njega. U isto vrijeme, mi srušimo noge od poda i držimo ih težinom. Kada je u ovom položaju, počnite okretati torzo ulijevo i udesno. Ova vježba treba ponoviti 15 puta.

Za sljedeću vježbu potrebna je niska stabilna stolica ili gimnastička platforma. Postavite stolicu ili platformu ispred vas na udaljenosti od najviše pola metra. Počnite skočiti na brdu, dok podižete ruke. Dovoljno je napraviti deset takvih skokova.

Sljedeća vježba se izvodi pomoću švedske kugle. Za početak vježbe morate ležati na trbuhu, odmarajući laktove na podu, držati švedsku loptu između savijenih koljena. Ovo će biti naša početna točka. Započnimo podizanje nogu zajedno s loptama, što je više moguće. Dovoljno je deset ponavljanja. Ova vježba pomaže učinkovito raditi na leđima i mišićima stražnjice.

Za sljedeću vježbu trebate švedsku kuglu. Isprva imamo naglasak koji leži, a istodobno moramo baciti noge na švedsku kuglu. Zatim počnite pomicati loptu ispod nogu, dok podižete tijelo što je više moguće, nakon što uzmemo početnu vježbu. Potrebno je izvršiti pet takvih ponavljanja.

Početna vježba za noge mršavljenja imat će maksimalan učinak ako ih obavljate sustavno.

Učinkovite vježbe mršavljenja

Mnogi pogrešno vjeruju da su učinkovite vježbe za gubitak težine nogu značajan fizički opterećenje. S tim se možete suprotstaviti i dokazati suprotno. Umjesto toga, čak i naprotiv, to može dovesti do razvoja i povećanja mišića, što također ne pridonosi skladu nogu, već rast mišićne mase nogu. Učinkovite vježbe za gubitak težine nogu - prije svega omogućuju povećanje tonusa mišića nogu i stražnjice, smanjuju akumulaciju masnoća. Sveobuhvatan pristup postići će najučinkovitiji rezultat. Zato počnemo obavljati učinkovite vježbe za mršavljenje nogu.

Prva vježba treba biti izvedena stojeći, savijanje koljena, nemojte sjesti previše duboko, kao da sjedi na stolcu, savijanje koljena pod kutom od 90º. U isto vrijeme, držite leđa ravno, ruke su na pojasu. Takve čučnjeva se izvode 25 puta. Tada malo kompliciramo vježbu, dodavši ga okretanjem prema stranama.

Sljedeća vježba se izvodi na lijevom koljenu, s koljenom se postavlja nešto više od poda, a prtljažnik je postavljen okomito, a napete mišiće abdominalnog tiska. U tom položaju počinjemo podizati tijelo. Nakon pet uspona, promijenimo položaj - mi stojimo na desnom koljenu i ponovimo uspone.

Za sljedeću vježbu trebate stolicu s naslonom za leđa. Dakle, stoji iza naslonjača i drži se na leđima, lijeva noga je povučena natrag, podizanje i savijanje stopala, peta bi trebala biti maksimalno ispred. Zatim spuštamo nogu, ali nemojte ga stavljati na pod. Takva uspona mora se provesti 20 puta. Isto vrijedi i za desnu nogu.

Izvedite sljedeće vježbe sjedi na stražnjici, i mršave ruke s leđa, povlačeći se uspravi nogu, prst joj uzimajući joj peta na podu i ne dira, kao da je u vise. Takvi liftovi se obavljaju 20 puta za svaku nogu zauzvrat. Ova vježba dovoljno je učinkovita za mršavljenje nogu.

Da biste izvršili sljedeću vježbu, morate klečati, podići koljena savijena na koljena paralelno s podom. Alternativno, izvedite dizala za lijeve i desne noge. Mišići stražnjice trebaju biti što je moguće uže za vrijeme takvih uspona. Obavite ove lifta 15 puta za svaku nogu.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći na leđima s rukama ispruženim duž prtljažnika. U tom položaju izvodimo liftove ravnih nogu. Vrlo je važno podizati mišiće stopala podizanjem, naizmjenično ih okrećući prema unutrašnjoj i vanjskoj strani. Izvršite 20 takvih uspona. Uzmite kratku stanku da biste vratili snagu.

Početni položaj sljedeće vježbe je isti kao i prethodna vježba. Načelo izvršenja je i podizanje nogu, ali samo noge se ne spuštaju na pod, već se pričvršćuju u vise i nastavljaju slijedeći pristup. Učinite 20 takvih ponavljanja.

Da biste postigli dobre rezultate, izvedite niz takvih vježbi, najmanje četiri puta tjedno. Možete započeti s dva pristupa u jednom vježbanju. Kako se tjelesna kondicija povećava, povećajte broj pristupa do pet.

trusted-source[1]

Vježbe za brzo mršavljenje

Od raznih vrsta kompleksa i vježbi možete odrediti vježbe za brzo mršavljenje. Upravo takve vježbe koje ćemo sada razmotriti. Prva vježba se zove "jahač", pomaže u najkraćem mogućem vremenu da se smanji razina masti na nogama, osim što pomaže u jačanju imuniteta. Za početak vježbe počinjemo s narezanim rukama i zatvorenim rukama. Noge bi trebale biti širine ramena ili malo šire. Zatim duboko udahni i oštar izdisaj kroz usta. Istodobno, privlačimo se u želudac i obavljamo čučanjanje na paralelu na podu bedra, ruke što je više moguće da se podignemo. U tom položaju ostanemo bez daha 5-8 sekundi, a zatim polako poravnajte i spustite ruke kroz strane, polagano udahnite. Potrebno je izvesti tri takva ponavljanja. Svakodnevno trostruko ponavljanje ove vježbe pridonosi brzom gubitku težine nogu i bedra.

Sljedeća vježba se izvodi na leđima. Ruke se prekrižite unakrsno na prsima. Podignite noge izravnavajućim čarapama okomito na pod. U tom položaju držite se tri do pet sekundi. Smanjite noge, savijte ih u koljenima, povlačenjem u trbuh, zatim podesite koljena i malo podignite tijelo, zadržavajući se na ovom mjestu nekoliko sekundi. Učinite pet takvih ponavljanja.

Za sljedeću vježbu morate leći na trbuhu i ispružiti ruke. Podignite ravne noge što je više moguće i držite se dvije ili tri sekunde, a zatim polako vratite u polaznu poziciju. Učinite deset takvih lifta.

Učinkovita vježba za brzo mršavljenje nogu radi na licu mjesta. U ovom slučaju najbolje je zamijeniti hodanje s trčanjem, postupno povećavajući i smanjujući ritam. Trčite na licu mjesta svakodnevno deset minuta.

Sljedeća vježba se izvodi na leđima i povezuje noge jedna s drugom. Polaganim tempom smanjite i razrijedite koljena, ali nemojte pomicati noge. Učinite 30 takvih ponavljanja.

Treba imati na umu da prekrasne noge trebaju imati zategnute mišiće iznutra i izvan bedara i teladi. Zatim ćemo razmotriti vježbe za brzo mršavljenje nogu s užetom. Skakanje s užetom odnosi se na kardio, pomoću kojeg možete značajno smanjiti razinu masti. Aktivno skakanje s konopom pomaže ojačati aparat za disanje i učinkovito se boriti protiv glavnog neprijatelja djevojaka i žena - celulita. Ali naš glavni zadatak je brz gubitak težine nogu. Preskakanje užeta izvrstan je alat za brzo postizanje ovog cilja. Skakanje na konopac trebao bi započeti s vježbama trajati do pet minuta, a zatim postupno povećati trajanje, komplicirajući tehniku vježbe. Kada vaše disanje počinje gubiti težinu, pokušajte skakati s jedne noge na drugu. Skakanje s konopacom za preskakanje mora se provesti, pritiskajući ruke do prtljažnika, okrećući se samo rukama. Leđa bi trebala biti ravna. Skočite s konopicom za preskakanje u udobnim cipelama. Komplikacija tehnike skakanja s konopacom za skakanje može se obaviti skakanjem na jednu od nogu, skakanje s jedne na drugu stranu, pomicanje konopa u suprotnom smjeru.

Vježbe za brzo mršavljenje pomažu postizanju željenog učinka, ali stalni rezultat postiže se redovitom tjelesnom aktivnošću.

Vježbe za gubitak težine za tjedan dana

Mnogi su ljudi zainteresirani za pitanje, koje vježbe za gubitak težine za tjedan biti najučinkovitije? Dobar rezultat može se postići u otprilike tjedan dana jednostavnih vježbi. Dakle, trebat će vam velika želja i maksimalna strpljenja. Najučinkovitija vježba za gubitak težine noge smatra se čučanjima. Dnevna izvedba čučnjeva jamči željeni rezultat u samo tjedan dana! Potrebno je izvesti ispravno čučnjeve - tijekom vježbanja nemojte podići noge od poda i pružite ruke na prsima ispred vas. Počnite s četrdeset čučnjeva u jednom pristupu, tri puta dnevno. Svakoga sljedećeg dana povećajte broj čučnjeva za deset puta. Sedmog dana, broj sita za jedan pristup će biti sto sit-ups. Na udisanje, čučanj i na izdisanje ustati - ova tehnika će pomoći maksimizirati učinak.

Za sljedeću vježbu trebate stolicu s naslonom ili drugom stabilnom podrškom, na primjer rubu stola. Dakle, naslonjeno na stražnju stranu stolca, započnite mahi s lijevom nogom na stranu oko 90 stupnjeva u odnosu na pod. Zatim promijenite stranu i izvršite ljuljačke za drugu nogu. Izvodite 20 mačeva sa svojim lijevim i desnim nogama. Takav mahi jača mišiće kukova iznutra. Ako malo promijenite položaj tijela u odnosu na stolac, odnosno da se suočite sa stražnjom stranom stolice, možete izvesti muhe s nogama unatrag, naizmjence s lijevom i desnom nogom. Dosta će biti 20 mahova za svaku nogu.

Sljedeća vježba će zategnuti mišiće bedra. Laganje na leđima podignite noge, savijanje ih u krilo. Pokrenite kružni pokreti s nogu savijeni, kao da imitirate vožnju biciklom. Nastavite ovu vježbu oko pet minuta. Zatim odmarajte malo i slijedite još jedan pristup.

Jačanje mišića unutarnjeg bedra pridonosi sljedećoj vježbi. Laganje na leđima podignite noge pod pravim kutom, u odnosu na pod. Razmaknite noge i vratite ih kao škare. Kut između nogu trebao bi biti približno 45 °. Izvršite stotinu takvih mušica s nogama. Dva su pristupa dovoljna dnevno. Takvi križevi s nogama također pridonose jačanju trbušnih mišića. Prilikom vježbe možete promijeniti kut između nogu.

Sljedeća vježba se izvodi s leđima na zid. Čvrsto pritisak na zid, počnite spuštati, kao da sjedite na stolici, nastavite spuštati zid do trenutka kada će vaše bokove biti paralelne s podom. U tom položaju popravite nekoliko minuta, oko dvije do tri minute. Odmorite se deset minuta i ponovite vježbu još dva puta.

Da bi se postigao maksimalni učinak, vježbe mršavljenja za tjedan dana moraju se izvoditi svakodnevno i ponoviti tijekom dana za nekoliko pristupa. Dobar rezultat zajamčen je korištenjem prehrambene hrane i ograničavanjem potrošnje brašna i konditorskih proizvoda.

Vježbe za gubitak težine teladi

Promjena oblika teleta je prilično složen i dugotrajan proces koji traži dosta vremena. Međutim, unatoč tim konvencijama, obavljanje vježbi za gubitak težine teladi, taj će proces biti manje naporan, a rezultat je vrlo moguć. Vježbe za gubitak težine teladi ovise o konačnom rezultatu, cilju koji ste postavili za sebe. Ako je vaš cilj lijepe napuhane teladi atletskih nogu, tada morate obavljati vježbe koje pomažu jačanju mišića telećih nogu. Da biste spali višak masnoća iz tjelesnih mišića, potrebno je izvršiti kardio vježbe i odgovarajući skup vježbi u kombinaciji s prehrambenim prehranom. Posebne vježbe za održavanje tonusa teleće mišiće pridonijet će dobrom obliku nogu. Tako se okrećemo vježbama za gubitak težine teladi.

Prva vježba se izvodi dok stoji, s nogama postavljenim na širinu ramena. U rukama, uzmi bućicu. Počnite polagano uspon na nožne prste, zaključajte u ovom položaju nekoliko sekundi i lagano potonuti u početni položaj. Izvršite takve lifta 20 puta. Uzmite kratku stanku i ponovite još jedan pristup.

Sljedeća vježba na tehnici izvršenja ponavlja prethodni, samo u trenutku spora povratka u polaznu poziciju, nemojte dodirivati pete poda. Bit će dovoljno 20 takvih lifta.

Za sljedeću vježbu trebat će vam bućica i gimnastička platforma. Stajati na rubu teretane s manžete u ruci, s pete bi trebao ići preko ruba platforme, kao da se objesiti. Polako spustite pete prema podu, ali ne dodirujte pod. Na račun vremena - ustajanje na nožnim prstima, na račun dva - polako padati. Učinite vježbu što je moguće polaganije. Činimo četrdeset ponavljanja vježbe u četiri pristupa.

Sljedeća vježba se izvodi sjedi na stolici ili fitballu, postavljajući nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a bokovi paralelno s podom. U rukama, uzmi dumonde i postavite ih na koljena. Na štetu vremena - podignite pete s poda i pomičite nogom glatko na nožni prst podigavši koljena. Na račun dva - smanjite svoje pete. Ova vježba se provodi polako i mirno, glatko bez trzanja. Podignite koljena što je više moguće. Jedan ciklus vježbi sastoji se od četiri seta od 50 ponavljanja.

Sljedeća vježba se izvodi sjedi na stolcu. Stavi noge na širinu ramena. Stavite ruke na struk, i ako koristite tegove, zatim na bokovima. Polako se ustaju na nožnim prstima. U tom položaju, naizmjenično srušiti pete s poda 20 puta za svaku nogu. Zatim, u istom položaju, skinite oba peta s poda. Vježbajte polako i glatko. Izvođenje četrdeset takvih ponavljanja.

Za najbolji mogući rezultat, vježbe za gubitak tjelesne težine teladi trebaju biti glatko i polagano, što će potaknuti dobar fizički napor na mišiće.

Kompleksne vježbe za noge mršavljenja

Izvršavajući niz vježbi za gubitak težine nogu, mi smo mišići tele, tako povećavaju energetske rezerve našeg tijela. U ovom slučaju, tijelo počinje razdvajati masti, najintenzivnije tkivo našeg tijela. Da bi se postigao maksimalni učinak kompleksa vježbi za gubitak težine nogu treba slijediti takva jednostavna pravila. Razdvajanje masti u tijelu počinje 30 minuta nakon početka treninga. Stoga trajanje učinkovite obuke mora biti najmanje 30 minuta. Za dobar rezultat, morate izuzeti iz prehrane previše masne hrane, brašna i slatkiša, ali nemojte koristiti stroge dijete. Osposobljavanje bi trebalo imati sustavni raspored, raditi tri do četiri puta tjedno, najmanje 30 minuta svaki put. Između treninga, vratimo tijelo, nemojmo preopteretiti mišiće fizičkim naporom. Primjenjujući set vježbi za gubitak težine nogu, nemojte računati na trenutni rezultat, koliko god je moguće biti rezerviran za strpljenje.

Tehnika obavljanja seta vježbi za gubitak težine nogu predstavlja takve vježbe. Prva vježba se izvodi ležeći na leđima s rukama ispruženim duž prtljažnika. Držite noge zajedno. Lagano savijena lijeva noga podiže se, dok se čarapa povlače prema vama. Vratite se na polaznu poziciju i podignite isti porast s desne noge. Potrebno je izvoditi trideset ponavljanja za svaku nogu. Za najbolji rezultat obavite vježbu sporije.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći na leđima s rukama ispruženim duž prtljažnika. Savijte desnu nogu u koljenu što je moguće viši do prtljažnika i vratite se na prvobitni položaj. Učinite isto s lijevom nogom. Izvršite 20 lifta s svakom stopom.

Da biste izvršili sljedeću vježbu, trebate leći na želucu, odmarajući se koljena savijenih na podu. Oslanjajući se na desni koljeno, podignite prtljažnik dok je lijeva ruka izvucena naprijed, uz istodobno podizanje lijeve nogu, vodite ga lijevo. Ponovite isto s desne noge. Izvršite 20 takvih uspona.

Da biste izvršili sljedeću vježbu, trebate pomoć ili stolicu. Nagnuvši se na stolac, polako podigne desno i lišće noge pod pravim kutom. Napravite 20 lifta s svakom stopom.

Sljedeća vježba bi trebala biti učinjeno stojeći uz ruke, noge trebaju biti na širini ramena. Nijemo savijte lijevu nogu, zakrenite naprijed i lijevo, a poželjno je dodirnuti ruku do stopala lijeve noge, a zatim se vratiti u početni položaj. Učinite isto uz desnu nogu. Dovoljno je izvesti 20 padina za svaku nogu.

Izvođenje takvog kompleksa vježbi za mršavljenje nogu četiri puta tjedno tijekom 30 minuta zajamčeno je dobrim rezultatom.

Vježbe balerina za noge mršavljenja

Po prirodi svojih aktivnosti, balerini i plesači pažljivo prate njihovu težinu. Za olakšavanje i kontrolu ovog procesa pomoći će vježbe baletnih plesača za noge mršavljenja. Svakodnevno vježbanje takvih vježbi treba izvoditi na prazan želudac, prije doručka ili dva do tri sata nakon jela. Neke vježbe baletnih plesača za noge za mršavljenje izvode se s užetom, pa je potrebno kupiti unaprijed. Potreban detalj za vježbe je sportski grudnjak, jer će se skočiti s konopacom za skakanje.

Dakle, vježbe baletnih plesača za mršavljenje započinju skokovima s užetom na dvije noge tri minute. Zemlja na punoj stopi, kada se sleti na čarape, mišići napeti, ali noge ne gube na težini. Naredne dvije minute nastavljaju s konopcem, naizmjenično izlažući noge prema naprijed. Sljedeće tri minute, obavljajući skakanje s užetom, naizmjenično slijetanje na lijevoj i desnoj nozi. Nakon toga, uzmite kratku stanku, Sljedeća vježba se izvodi u stojećem položaju, stoji, početi čučati, saviti koljena u kut od 90º, dok je leđa ravna. Učinite tri seta od 15 ponavljanja svaki. Sljedeća vježba potpuno ponavlja prethodnu, osim početne pozicije, u kojoj želite staviti pete zajedno i širiti čarape na stranama. U tom položaju izvodite tri seta od 15 ponavljanja čučnjeva.

Vježbe balerina za noge mršavljenja neće dugo trajati. Ako je vaš tjelesni oblik daleko od idealnog, onda tijekom prvih razreda može doći do ubrzanja otkucaja srca, ubrzavanja pulsiranja. U slučaju neugodnih osjeta potrebno je zaustaviti vježbanje, au budućnosti fizičko opterećenje ne bi trebalo biti veliko, ovisno o vašim sposobnostima. U slučaju vježbi za vježbanje, baletni plesači mogu se izvoditi dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Vježbe za mršavljenje muškaraca

Muške noge, kao što to nije čudno zvuk, najviše su predodređene punini tijela. Da bi vaše noge bile lijepe i prikladne, morate izraditi sve mišićne skupine tijela. Glavne komponente vašeg uspjeha su velika želja i pravilnost vježbi. Da biste postigli dobre rezultate, nemojte preskočiti trening. Vježbe za mršavljenje muškaraca najbolje se izvode ujutro prije doručka na prazan želudac. Distribuirati fizičko opterećenje proporcionalno danu, ostavljajući vremena za vraćanje potrošenih snaga. Dakle, vježbe za mršavljenje muškaraca su jednostavni kompleks, čije je ispunjenje unutar snage svima koji to žele.

Prva vježba se izvodi u obliku čučnjeva. Stojeći, ispružite ruke i sjesti, savijanje koljena na kut od 90 °. U tom položaju popravite osam sekundi. Kada izvodite čučnjeva, disanje je od posebne važnosti. Kod izdaha, nemojte čučati, a kod udisanja izvodite podizanje u početni položaj. Mišići zdjelice, tijekom vježbanja, moraju biti zategnuti. Tijekom čučnjeva bokovi bi trebali biti paralelni s podom, a zdjelica se maksimalno povukla. Učinite deset takvih sit-upova i uzmite kratku stanku. Unatoč jednostavnosti ove vježbe, njegov učinak je značajan, jer ćete raditi kroz sve glavne mišićne skupine. Možete povećati opterećenje ako uzmete dumbe u rukama.

Sljedeća vježba se izvodi u istom početnom položaju kao i prethodna. Stojeći s rukama ispruženim na prsima, podignite desnu nogu što je više moguće da je paralelno s podom. Čarapa nožni prst što je više moguće. Napravite deset takvih lifta sa svake noge zauzvrat.

Sljedeća vježba se vrši u obliku čučnjeva, samo morate ustati na jednoj nozi. U tom slučaju, rukom možete podupirati drugu nogu. Čučnjevi se trebaju izvoditi na izdisaj, vratiti se na početni položaj udisanjem.

Sljedeća vježba je istezanje mišića nogu. Da biste to učinili, sjesti na jednu nogu i zaključati u ovom položaju osam sekundi. Mišići prepona trebaju biti što je moguće uže. Učini ove čučnjeve pet puta, naizmjenično sa svakom nogom. Ova vježba je jednostavna, ali vrlo učinkovita.

Prijeđemo na skokove s užetom za skipping. Prvo, napravite stotinu konopca za skakanje. Ako vam je to teško, ograničite se na 50 skokova. Tijekom sljedećeg tjedna povećajte broj skokova za 10 puta dnevno. Tako možete postupno izvoditi 200 skokova s užetom u isto vrijeme.

Izvođenje takvih jednostavnih vježbi za mršavljenje nogu muškaraca, nakon mjesec dana redovite prakse, možete promatrati dobre rezultate.

trusted-source[2]

Jednostavne vježbe mršavljenja

Jednostavne vježbe za noge mršavljenja će biti vrlo zgodan, jer sve do proljeća je vrlo malo. Teško je vjerovati, ali uobičajeno brzo hodanje prepoznato je kao najučinkovitija vježba za mršavljenje nogu. Ako je vaš cilj da vaše noge budu mršave i atraktivne, nemojte propustiti priliku za šetati još jednom i nemojte koristiti lift. Dnevno energetski hod, barem pola sata, bitno će smanjiti razinu masnog tkiva. Pored toga, mišići su zasićeni kisikom, obučeni su kardiovaskularni sustav tijela i respiratorni organi.

Jumping konop odnosi se na kardio vježbe i ima dobar učinak. Izvršite 100 skokova s užetom dva puta dnevno. Ako je ovo prevelik opterećenje, počnite s minimalnim brojem skokova, postupno povećavajući opterećenje.

Sljedeća vježba se izvodi stojeći, povlačeći trbuh i pružajući vam ruke na prsima. U ovom polaznom položaju, započnite čučanjati. Izvođenje 50-60 snažnih čučnjeva. Mišići leđa, trbuha i stražnjice trebaju biti što je moguće uže. Malo se odmori i odmah izvedi stotinu konopca za skakanje. Zatim, napunite 30 nastavka naizmjenično lijevom i desnom nogom. Na kraju ovog skupa obavite 50 podiznih preša na podu. Prilikom izvođenja ovih vježbi razmislite o stupnju tjelesne kondicije. Postupno možete povećati broj pristupa i ponavljanja.

Jednostavne vježbe mršavljenja mogu se izvesti s dumbbells. Polazna pozicija stoji uspravno, prsti noge razvedeni su u različitim smjerovima, a noge su razmaknute od ramena. Ruke s dumbbells su spušteni duž debla, mišiće leđa su što je moguće više. Udahnite, sjesti, savijanje koljena paralelno s podom, ostati na ovom mjestu sedam sekundi. Zatim izdišite natrag u svoj prvobitni položaj. Učinite 30 ponavljanja tri pristupa. Ako fizički oblik dopušta, možete koristiti malu traku umjesto bućice, učinak će biti maksimalan.

Za brzi učinak, možete diverzificirati vježbe za mršavljenje nogu s raznim aerobnim opterećenjima. Može se kupati, plesati, trčati.

Sljedeća jednostavna vježba za gubitak težine nogu, možda, može se nazvati najlakši. Polazna pozicija - stoji ravno, stavite noge na širinu ramena. Savijte koljena, držite leđa ravno i počnite čučati, držeći svoje pete na podu. Popravite ovaj položaj tijela pet sekundi. Ponovite 20 puta takvih čučnjeva.

Sljedeća vježba bi trebala sjediti na stolcu, čvrsto pritiskajući leđa stražnjoj stolici. Ruke Izvođenje 20 lifta, uzmite kratku stanku i ponovite još dva seta od 20 ponavljanja. Možete izvesti takve lifta koji leže na leđima. U tom slučaju stavite ruke uz prtljažnik. Iz ovog početnog položaja moguće je provesti kružne kretnje koje oponašaju biciklizam i mahi koji imitiraju kretanje škara. Poželjno je izvršiti takve vježbe na sporoj brzini jedne minute.

Iz svih predloženih vježbi odaberite one koje vam najviše odgovara. U budućnosti bit će potrebno malo promjena uobičajenog ritma i dodavanje novih elemenata. Izvođenje takvih jednostavnih i jednostavnih vježbi za mršavljenje nogu pomoći će vam postići dobre rezultate!

trusted-source[3]

Vježba s biciklom za mršavljenje nogu

Vježba s biciklom za mršavljenje nogu je najbolja opcija za one koji žele izgubiti težinu. Biciklizam je postao izvrstan način provođenja slobodnog vremena, osim što su prednosti takvih putovanja očigledni: mišić u tonu, težina je stabilna. Pješačenje biciklom jedan je od najpopularnijih aerodinamičkih treninga. Takva se obuka preporučuje u bilo kojoj dobi i apsolutno svemu. To može biti bicikl za vježbanje i bicikl u svom izvornom obliku. Obavljanje tjelovježbe s biciklom za mršavljenje nogu, masnoće koje se gori u tijelu, događa se oko 40 minuta nakon početka snažnog opterećenja. Pješačenje bicikla aktivno pridonosi razvoju elastičnosti mišića, što pomaže u izgradnji tanke figure općenito i nogama u našem slučaju. Osim toga, kardiovaskularni i respiratorni sustav aktivno povećava izdržljivost. Ako je vaš fizički trening ispod prosjeka, najprikladnija opcija bit će svakodnevno polusatno vježbanje na stacionarnom biciklu. U budućnosti, kada se fizički oblik značajno poboljšava, možete povećati trajanje opterećenja na sat vremena. Nakon prvog treninga, početnici mogu doživjeti povećani pritisak, povećanu brzinu otkucaja srca, bol u mišićima. Da biste spriječili takve simptome, možete smanjiti vrijeme vježbanja dijeljenjem bicikla dva puta dnevno.

Preduvjet je ograničenje u korištenju hrane jedan sat prije treninga i jedan sat nakon treninga na biciklu. Korištenje vode tijekom vježbanja treba smanjiti.

Nastava na stacionarnom biciklu popraćena je obilnim znojenjem, to je apsolutno normalno. Stoga, za vježbe, odaberite odjeću od prirodnih tkanina ili posebni obrazac za bicikliste. Ako klimatske i vremenske prilike omogućuju vožnju biciklom na svježem zraku, onda naravno što može biti bolje biciklističke ture u parku ili šumi. Vježba će vam omogućiti treniranje u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske uvjete. Nedavno je ekološka situacija u suvremenim gradovima vrlo složena, pa pitanje korisnosti biciklizma u gradu postaje kontroverzno. Dnevna pola sata vožnje biciklom ili biciklom omogućuje vam spaljivanje oko 2500 kalorija, što je gotovo 250 grama masti. Osim toga, vožnja biciklom i vježbanje na stacionarnom biciklu značajno povećava ukupnu izdržljivost tijela. Biciklističke ture omogućuju poboljšanje aktivnosti dišnog sustava, stalno opterećenje pluća povećava njihov volumen, omogućuju vam zasićenje tijela kisikom. Bicikl je izvrstan lijek za depresiju i stres, omogućava vam bijeg od svakodnevnih problema.

Vježba s biciklom za mršavljenje nogu, može se izvesti i na biciklu i na biciklu, izbor je vaš! Rezultat ovisi o vašoj želji i ciljevima. Uspješni treninzi za vas!


Portal iLive ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
Informacije objavljene na portalu služe samo kao referenca i ne smiju se koristiti bez savjetovanja sa stručnjakom.
Pažljivo pročitajte pravila i pravila web-lokacije. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Sva prava pridržana.