Medicinski stručnjak članka

Ortoped, onkoortoped, traumatolog

Nove publikacije

Vježba koja će vam pomoći u prevladavanju bolova u ramenu

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Potisnite lice s vanjskom rotacijom

Ojačajte mišiće ramena novom verzijom klasične vježbe.

Ako ste u prošlosti bolovali od ramena ili želite izbjeći ovaj problem u budućnosti, ova vježba je za vas. Ovo je jedinstveni pokret - privučete ruke do sebe, dok ih rotirate. Namijenjen je osobito ranjivim skapularnim mišićima, koji stabiliziraju ramena zglobova. Pokušajte ovu vježbu jednom ili dvaput tjedno na kraju treninga na gornjem dijelu tijela.

prednosti

Ojačat ćete svoje stražnje deltalne mišiće i donje trapezijske mišiće. Lopatice vašeg ramena će se polagati i spustiti.

Kako vježbati

Pričvrstite uže u užetu na gornjem dijelu i uzmite krajeve užeta u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugome i palce na vas.

Vratite se nekoliko koraka od bloka sve dok ruke ne budu izravnane ispred vas i osjećate napetost u kabelu.

Povucite konopac na oči tako da ruke budu na razini ušiju. Morate uzeti klasični pozi za heavyweights pod nazivom "poza dvostrukih bicepsa".

Pustite da vam ruke polako poravnu pred vama.

Savjeti naših stručnjaka

Podizanje previše teških utega može loše utjecati na vašu ravnotežu i tehniku. Započnite s dva seta od 15-20 ponavljanja. Kada vam je lakše vježbati, dodajte težinu i smanjite broj ponavljanja (međutim, obavljajte najmanje 8 po pristupu).

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.