Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Sigurna vježba za mišiće leđa
Medicinski stručnjak članka
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Ova vježba ima ograničavajuću silu: prsa su vam pritisnuta o klupu, što gotovo onemogućuje korištenje zamaha za podizanje utega. Kao rezultat toga, najveći stres će pasti na ciljane mišiće - vaše romboidne mišiće.
Prednosti
Tipične vježbe zanemaruju romboide. Koliko vježbate guranje (masu) gornjeg dijela tijela u usporedbi s vježbama povlačenja (vrlo malo)? Razvijanje ovog mišića, koji se nalazi u sredini gornjeg dijela leđa, uravnotežit će vaš program vježbanja i pomoći u poboljšanju vaše ukupne kondicije.
Kako to učiniti
Uzmite teške bučice u ruke i legnite na trbuh na klupu. Stavite bučice na pod. Primaknite ih prsima, stisnite lopatice na sekundu; odozgo će vam torzo nalikovati krilima šišmiša.
Stručni savjeti
Ovo je lagan pokret - utezi bi se trebali pomicati gore-dolje samo 15 centimetara. Što više podignete ruke, to više trebate stisnuti lopatice. Napravite 4-5 serija od 5 ponavljanja.
[