Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Sklekovi za snagu mišića

Medicinski stručnjak članka

Dječji ortoped, pedijatar, traumatolog, kirurg
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 23.04.2024

Push-ups s dvoručni uteg

Korisno za: Stabilnost središnjih mišića; čvrsto prianjanje Uzmi klasičnu poziciju za push-upove, ali stavite ruke na šipku trake (koristite šipku koja se može skinuti ako ga ne držite čvrsto). Učinite push-up, nemojte zaboraviti - jedan neugodan pokret, i možete udariti čeljusti na podu.

Push-ups s promjenjivim položajem ruku

Korisno za: Jačanje mišića trbuha; stabilnost mišića ramena Uzmite klasičnu poziciju za push-up, stavite ručnik ispod prstiju. Premjestite dlanove na pod, kao da hodate rukama. Prođite kroz cijelu sobu, zatim ponovite kretanje obrnutim redoslijedom. Držite leđa ravno tijekom kretanja.

Plyometric push-ups

Korisno za: Gornja snaga razvijenosti tijela Uzmi klasičnu poziciju za push-upove na mekanom tepihu ili gimnastiku. Čvrsto gurnite ruke s poda i bacajte se, tako da vam ruke padnu s poda. "Zemlja" na vašim rukama i ponovno, ponovite pokret.

Push-up pomoću lanca

Korisno za: čvrstoću i stabilnost gornjeg dijela tijela Vijčani lanci oko tračnice za potiskivanje. Lanci bi trebali objesiti na udaljenosti od 15-20 cm od poda. Pričvrstite na krajeve lanaca ili prstenova gimnastičkoga tipa ili ravnu tračnicu. Uzmite prstene ili tračnicu i pustite ih na njih. Pazite da ne oštete mišiće ramena.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]


Portal iLive ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
Informacije objavljene na portalu služe samo kao referenca i ne smiju se koristiti bez savjetovanja sa stručnjakom.
Pažljivo pročitajte pravila i pravila web-lokacije. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Sva prava pridržana.