^
A
A
A

Riješite se masnih nabora na trbuhu

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Program vježbanja, predstavljen u nastavku, jača najveće mišićne skupine, što vam omogućuje spaljivanje masti i ubrzavanje metabolizma. Učinite ove vježbe kao kružni trening, bez odmaranja, premještanje iz jedne vježbe u drugu. Izvršite dva ili tri kruga, odmajući 60 sekundi nakon svakog. Učinite ove vježbe 3 dana u tjednu, odmarajući se jedan dan između treninga.

Pritisnite za dumbe

Stalni položaj, noge malo savijene, podignite par bućica i držite ih na razini koljena, leđa je savijena. Ispravite se oštrim pokretom, podignuvši tegove na prsima. Ustajte na čarapama, a zatim brzo "bacajte" dumbbells na ramena, laktovi povišen. Podignite gumbe iznad vaše glave, zatim ih spustite i vratite se na početnu poziciju. Učinite 6-8 ponavljanja.

Push-up u obliku slova T

Podignite par svjetlosti barkusova, dlanovi se međusobno gledaju i zauzmite početni položaj za push-upove. Izvođenje tradicionalnih push-upova, na najvišem položaju, podignite jednu dumbbalu, okrećući torzo u istom smjeru. Lice gleda dalje, ruke su ravne. (Vaše tijelo treba nalikovati slovo T u obliku). Vratite se na početni položaj i ponovite, ovaj put podignite suprotnu ruku. Učinite 8-10 ponavljanja.

Natrag napadi i fleksije

Stalni položaj, ravno ruke s dumbbells. Uzmi korak unatrag i savijte stopalo pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmi korak unatrag, stavite gumbe na ramena. Spustite ruke, vraćajući se na polaznu poziciju. Ponovite gibanje, ovaj koji stvara utrku s drugom nogom. Izvodite 6-9 ponavljanja sa svakom stopom.

Torzo u sjedećem položaju

Položaj sjedi, noge savijene. Uhvatite krajeve bućice i držite ga ispred grudi. Skinite noge s poda i prijeđite ih tako da se ravnotežu na stražnjici, dok malo odstupaju natrag. Okrenite tijelo s jedne na drugu stranu, dok pokušavate dirati tegove na pod. Izvršite 8 do 10 okretaja u svakom smjeru.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.