^
A
A
A

Bočni most s povlačenjem bloka

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Dodavanje otpornosti na vježbu pomoći će korištenju središnjih mišića, jačajući "jezgru" vašeg tijela - torza, kukova i ramena. Dodavanje trakcije na bočni most dati će vam osjećaj "kao da vas netko tjera. To će poboljšati vaše prednosti prilikom vježbanja.

Prednosti

Ojačat ćete svoje središnje mišiće i to će vam pomoći da postignete bolje rezultate u sportu. Prije nego što isprobate ovu varijaciju, morate naučiti zadržati bočni most 30 sekundi. (Zato ne propustite vježbe za leđa).

Kako vježbati

  • Učvrstite kabel na niski blok i uzmite ručicu desne ruke. Lezi na lijevoj strani nešto više od duljine ruke od utega, tako da možete premjestiti opterećenje na užetu.
  • Oslanjanje na laktove, noge se spajaju, guraju bokove s poda kako bi oblikovali ravnu liniju od gležnjeva do ramena. Zatim povucite ručku kabela na prsa, gurajući kukove gore i naprijed i povlačenjem lopatica.
  • Polako poravnajte ruku ispred vas. Pokušajte vježbati za 30 sekundi ili 8-10 ponavljanja, ali zaustavite se ako počnete izgubiti oblik - na primjer, ako vaše bokove padaju ili ne možete popraviti tijelo. Promijenite strane i ponovite kretanje.

Stručni savjeti

Kako bi tijelo zadržalo u pravoj liniji, napregnuti trbušne mišiće kao da želite duboko udahnuti. I nemojte se bojati dodati težinu. Otpor može pomoći da naučite pravilno koristiti svoje središnje mišiće. Kada se počnete osjećati ugodno s vježbom, povećajte brzinu potiska. Što brže pomaknete ruku, to će više otpora stvoriti za mišiće torza - i to će vam biti lakše poboljšati stabilnost rotacije, što je glavno jamstvo uspjeha u sportu.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.