Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Postanite jači s trbušnom kontrakcijom
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Možete ojačati središnje mišiće i učiniti vježbama učinkovitije "povlačenjem".
Usredotočite se na to kako nacrtati dio trbuha ispod pupka. Nemojte to zbuniti s načinom na koji obično crtate trbuh. Nije tako jednostavno.
Kontrakcija donjih trbušnih mišića aktivira mišiće koji se dovode u kralježnicu. Time se stabiliziraju središnji mišići tijela (abdominalne i kralješnice). Kada mozak osjeti da su središnji mišići u stabilnom položaju, dopušta nam optimalno angažiranje mišića koji nas tjeraju. Dakle, push-ups i twists su učinkovitiji za razvoj specifičnih mišića, a smanjuje rizik od ozljeda.
Lezite na leđima i stavite ruke na trbuh ispod pupka. Udahnite trbuh što je više moguće, a zatim lagano iscijedite mišiće i popravite 5-10 sekundi ili koliko god možete. Praktičite ovaj pokret. U budućnosti, ponovite prije i poslije svih vježbi.
[1]