Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ojačajte se kontrakcijom trbušnih mišića
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Možete ojačati mišiće trupa i učiniti vježbe učinkovitijima korištenjem "povlačenja".
Usredotočite se na uvlačenje dijela trbuha ispod pupka. Nemojte to zamijeniti s načinom na koji inače uvlačite trbuh. Nije tako jednostavno.
Kontrakcija donjih trbušnih mišića aktivira mišiće koji su pričvršćeni za kralježnicu. To stabilizira mišiće trupa tijela (trbušne i kralježničke strukture). Kada mozak osjeti da su mišići trupa u stabilnom položaju, omogućuje optimalnu aktivaciju mišića koji nas pokreću. Dakle, sklekovi i trbušnjaci postaju učinkovitiji u razvoju specifičnih mišića, a istovremeno smanjuju rizik od ozljeda.
Lezite na leđa i stavite ruke na trbuh ispod pupka. Napuhnite trbuh koliko god možete, zatim lagano zategnite mišiće i držite 5-10 sekundi ili koliko god možete. Vježbajte ovaj pokret. Ponovite ga prije i poslije svih budućih vježbi.
[ 1 ]