Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Svatko si može priuštiti zdravu prehranu
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Postoji mišljenje da je zdrava hrana nužno skupa hrana i da si je ljudi s niskim i prosječnim primanjima ne mogu priuštiti. Međutim, to nije istina. Nije potrebno jesti jastoge, škampe i kavijar da biste bili zdravi. Ispada da si svatko može priuštiti zdravu prehranu, jer za to ne trebate trošiti puno novca.
Web2Health predstavlja popis najjeftinijih prehrambenih proizvoda koji su, unatoč niskoj cijeni, vrlo korisni za zdravlje.
Zobena kaša
Zobena kaša bogata je avenantramidom, antioksidansom koji štiti srce. Izvrsno snižava razinu kolesterola i ima antimikrobna svojstva, što je vrlo važno tijekom zimske hladnoće.
Mahunarke
Odresci i kobasice gube u odnosu na grah i leću, koji, za razliku od mesnih proizvoda, sadrže vrlo malo masti, ali šokantnu dozu biljnih proteina. Šalica graha može osigurati 17 grama vlakana. Mahunarke također sadrže kalcij, magnezij i kalij, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
[ Češnjak
Češnjak sadrži preko 70 aktivnih biljnih spojeva, uključujući alicin, za koji studije pokazuju da može smanjiti visoki krvni tlak za čak 30 stupnjeva. Redovita konzumacija češnjaka smanjuje rizik od razvoja raka.
Crvena paprika
Ako volite uzbuđenja, onda se sprijateljite s ljutim kajenskim paprom koji sadrži kapsaicin, koji se bori protiv lošeg kolesterola i pomaže u borbi protiv težine, a također poboljšava metaboličke procese u tijelu.
Celer
Celer sadrži vitamin C i A, folnu kiselinu, kalij i vlakna, kao i ftalide - peteročlane estere koji pomažu u smanjenju razine kolesterola. Celer je također dobar pomagač u sprječavanju raka, zbog djelovanja estera o-hidroksicinaminske kiseline - kumarina.
Rajčice
Rajčice su naš najobilniji izvor likopena, antioksidansa koji može zaštititi od srčanih bolesti i raka dojke.
Luk
Unatoč činjenici da luk nije omiljen zbog svoje specifične arome, vrlo je koristan i jača imunitet. Preporuča se kod prehlade, pa čak i raka. Kvercetin, koji je dio luka, pomaže u sprječavanju alergijskih reakcija i smanjuje razinu šećera u krvi.