
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
10 namirnica koje naš mozak voli
Posljednji pregledao: 01.07.2025

Ako želite da vam um bude oštar, ne samo da ga trebate trenirati svakakvim logičkim zagonetkama, već i pravilno jesti.
Web2Health preporučuje uključivanje 10 namirnica u prehranu koje će vam pomoći da održite um bistrim, a pamćenje jakim.
Borovnica
Redovita konzumacija borovnica pomoći će u zaštiti mozga od bolesti povezanih sa starenjem, jer njezine bobice sadrže veliku količinu antocijanina - snažnih antioksidansa. Borovnice pomažu u vraćanju koordinacije, poboljšavaju pamćenje, a također blagotvorno djeluju na krvni tlak, jačajući stijenke krvnih žila.
Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u izgradnji tkiva potrebnog za dobru funkciju mozga, a također reguliraju razinu kolesterola u krvi.
Lanene sjemenke
Lanene sjemenke i laneno ulje pozitivno utječu na mozak, posebno kod depresije, poboljšavajući mentalno zdravlje. Zahvaljujući ALA kiselinama, poboljšava se rad područja mozga odgovornog za obradu senzornih informacija.
Kava
Prema brojnim studijama, umjereno pijenje kave pomaže u izbjegavanju bolesti poput Alzheimerove bolesti, demencije i drugih mentalnih poremećaja, a kava sadrži i antioksidanse. Ne zaboravite da je kavu bolje piti u čistom obliku, bez ikakvih dodataka ili sladila.
Orašasti plodovi
Pekani, kikiriki, orasi i ostali orašasti plodovi sadrže svojstva koja pomažu u borbi protiv nesanice, potiču mentalnu jasnoću i poboljšavaju pamćenje. Osim toga, bademi sadrže prirodne neurotransmitere koji poboljšavaju raspoloženje, a orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama.
Avokado
Sadrži zdrave masti koje potiču protok krvi, održavajući vaš um bistrim i oštrim, a avokado također snižava krvni tlak.
Jaja
Žumanjci su bogati kolinom, esencijalnim nutrijentom za poboljšanje pamćenja.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Proizvodi od cjelovitih žitarica saveznici su našeg mozga. Njihova konzumacija poboljšava cirkulaciju krvi, a bogati su proteinima, vitaminima, pa čak i omega-3 masnim kiselinama.
Čokolada
Kako oni koji vole slatko ne mogu biti sretni? Tamna čokolada bogata je antioksidansima koji pomažu u povećanju pažnje i koncentracije. A mliječna čokolada poboljšava procese pamćenja i brzinu reakcije.
[ 10 ]
Brokula
Brokula će vam pomoći da dulje ostanete mladi i energični. To se odnosi i na zdravlje mozga. Prema nedavnim studijama, brokula poboljšava proces pamćenja informacija i usporava starenje mozga.