Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

10 namirnica koje naš mozak voli

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Objavljeno: 2012-11-27 16:00

Ako želite da vam um bude oštar, ne samo da ga trebate trenirati svakakvim logičkim zagonetkama, već i pravilno jesti.

Web2Health preporučuje uključivanje 10 namirnica u prehranu koje će vam pomoći da održite um bistrim, a pamćenje jakim.

Borovnica

Redovita konzumacija borovnica pomoći će u zaštiti mozga od bolesti povezanih sa starenjem, jer njezine bobice sadrže veliku količinu antocijanina - snažnih antioksidansa. Borovnice pomažu u vraćanju koordinacije, poboljšavaju pamćenje, a također blagotvorno djeluju na krvni tlak, jačajući stijenke krvnih žila.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Losos

Losos

Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u izgradnji tkiva potrebnog za dobru funkciju mozga, a također reguliraju razinu kolesterola u krvi.

Lanene sjemenke

Lanene sjemenke

Lanene sjemenke i laneno ulje pozitivno utječu na mozak, posebno kod depresije, poboljšavajući mentalno zdravlje. Zahvaljujući ALA kiselinama, poboljšava se rad područja mozga odgovornog za obradu senzornih informacija.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kava

Prema brojnim studijama, umjereno pijenje kave pomaže u izbjegavanju bolesti poput Alzheimerove bolesti, demencije i drugih mentalnih poremećaja, a kava sadrži i antioksidanse. Ne zaboravite da je kavu bolje piti u čistom obliku, bez ikakvih dodataka ili sladila.

trusted-source[ 6 ], [ 7 ]

Orašasti plodovi

Pekani, kikiriki, orasi i ostali orašasti plodovi sadrže svojstva koja pomažu u borbi protiv nesanice, potiču mentalnu jasnoću i poboljšavaju pamćenje. Osim toga, bademi sadrže prirodne neurotransmitere koji poboljšavaju raspoloženje, a orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama.

Avokado

Sadrži zdrave masti koje potiču protok krvi, održavajući vaš um bistrim i oštrim, a avokado također snižava krvni tlak.

trusted-source[ 8 ], [ 9 ]

Jaja

Žumanjci su bogati kolinom, esencijalnim nutrijentom za poboljšanje pamćenja.

Proizvodi od cjelovitih žitarica

Proizvodi od cjelovitih žitarica saveznici su našeg mozga. Njihova konzumacija poboljšava cirkulaciju krvi, a bogati su proteinima, vitaminima, pa čak i omega-3 masnim kiselinama.

Čokolada

Kako oni koji vole slatko ne mogu biti sretni? Tamna čokolada bogata je antioksidansima koji pomažu u povećanju pažnje i koncentracije. A mliječna čokolada poboljšava procese pamćenja i brzinu reakcije.

trusted-source[ 10 ]

Brokula

Brokula će vam pomoći da dulje ostanete mladi i energični. To se odnosi i na zdravlje mozga. Prema nedavnim studijama, brokula poboljšava proces pamćenja informacija i usporava starenje mozga.

trusted-source[ 11 ], [ 12 ]


Portal iLive ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
Informacije objavljene na portalu služe samo kao referenca i ne smiju se koristiti bez savjetovanja sa stručnjakom.
Pažljivo pročitajte pravila i pravila web-lokacije. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Sva prava pridržana.