Povrće za dojenje: što može i ne može biti

Povrće za dojenje treba biti jedan od obveznih elemenata u prehrani svake majke tijekom dojenja. S obzirom na nezrelost probavnog sustava, malo povrća u dojenčadi može uzrokovati kršenje normalne funkcije crijeva. Stoga je također vrlo potrebno pristupiti izboru povrća u prehrani majke.

Prednosti i negativan utjecaj povrća

Dobro uravnotežena ishrana i odgovarajuća hidratacija mogu vam pomoći da beba bude zdrava kroz dojenje. Smetnje se uspostavljaju u prvim godinama života i utječu na sve faze životnog ciklusa djeteta u budućnosti. Složena mreža genetskih i okolišnih čimbenika uključena je u formiranje prehrambenih navika koje počinju u prenatalnom razdoblju kroz kontakt ploda s amnionskom tekućinom. Nakon rođenja, iskustva ranih hrana postaju dio ove mreže, kao što je dojenje, koje će dodatno utjecati na uzimanje hrane od strane djece. Dojenčad je izložena različitim ukusima koji odražavaju majčinu prehranu, što ih upućuje na prehrambene navike obitelji. Potrošnja voća i povrća važna je za zdravu i kvalitetnu prehranu. Ovi proizvodi povezani su s prevencijom bolesti kao što je pretilost u dječjoj dobi. Osim toga, povrće treba biti uključeno u najmanje dva glavna jela. Ova preporuka je također usmjerena na smanjenje potrošnje energetski intenzivnih i hranjivih tvari, kao što su proizvodi glukoze i brašna.

Iako povrće pruža bogatu količinu vitalnih hranjivih tvari i vode, još uvijek je neophodno izbjegavati određene vrste kako bi se spriječilo prekomjerno gaziranje u vašoj bebi. Većina proizvoda koji sadrže ugljikohidrate proizvode plin tijekom probave, ali spojevi u nekom povrću uzrokuju veću proizvodnju plina. Stoga, dopušteno i zabranjeno povrće razlikuje se kod dojenja.

Različito povrće različito utječe na bebu, ali općenito, salata, paprika, rajčica, šparoge vjerojatno neće uzrokovati abnormalnu probavu. Takvo povrće kao nisko kalorijsko, bogato vodom također vam može pomoći da izgubite viška kilograma nakon dojenja.

Naravno, činjenica da su povrće korisne i potrebne u prehrani majke tijekom dojenja nema prigovora. Ali vrlo je važno kako ih kuhati, tako da zadrže maksimalnu korist i ne štetu probavi novorođenčeta. Svježe, sirovo povrće s dojenjem najbogatiji je izvor vitamina. Stoga, ako je moguće, sve ove prehrambene sastojke u povrću treba jesti svježe. Povrće za par kada se laktiranje zauzima drugo mjesto kako bi se očuvala korisna svojstva u njima, zbog čega bi se takav način pripreme trebao dati prednost. Pivo, pečeno ili povrće na žaru također se smatra vrlo korisnim, a minimaliziraju negativan utjecaj na probavu djeteta u usporedbi s prženim povrćem.

Ovisno o tome kako reagira vaše tijelo i dijete, možda ćete morati ograničiti ili izbjeći određeno povrće. Glavni problem je kolika djeca iz prvog mjeseca života. Stoga, povrće koje se može prva dojiti tijekom prvog i drugog mjeseca malo je ograničeno na one koji ne tvore plinove u crijevima. 

Krumpir i patlidžana, u pravilu, doprinose umjerenoj količini plina. Budući da je kora od krumpira bogata vlaknima, što može prouzročiti ili pogoršati proljev, krumpir bez kože osigurava manje plinovitu alternativu u prisutnosti višak plina ili proljeva. Možete jesti krumpir za majke koje pružaju njegu, ali morate odabrati zagrijanu, kuhanu ili pečenu patlidpu i krumpir zajedno s zelenilom, što će smanjiti zakašnjenje tih namirnica u crijevima. Masna hrana može odgoditi pražnjenje želuca, povećavajući nadraženost pluća i nelagodu.

Vidi također:  Proizvodi koji uzrokuju nadutost

Grah i leća pružaju vrijednu količinu vitamina, minerala, proteina i vlakana. Iako naglo povećanje unosa vlakana može uzrokovati probavu, zdrava prehrana treba sadržavati 25-30 grama dnevno.

Uz postupno povećavanje unosa hrane bogate vlaknima, kao što su mahunarke, nalijevanje graha i leća nekoliko sati, a zatim ih ispiranje prije pripreme hrane može spriječiti višak plina. Ovaj proces smanjuje količinu prirodnih šećera koji sadrže mahunarke, koji obično doprinose zasićenosti.

Jesti kupus, brokula i cvjetača skrb majka može biti s obzirom da su te povrće proširiti površinu čestica hrane, povećava kontakt s probavnih enzima kao i oni prolaze kroz probavni trakt. To čini ove proizvode apsorbirajuće i manje je vjerojatno da će izazvati stvaranje plinova u crijevima.

Izbjegavanje nekog povrća i ispravno liječenje prije uzimanja, važno je znati koje se povrće mora konzumirati dnevno ili barem nekoliko puta dnevno.

[1], [2], [3]

Korisna svojstva pojedinačnog povrća tijekom dojenja

Najkorisnije povrće su one koje imaju zelenu boju. Umjereno konzumiranje njih nije samo korisno, već i sam proces digestije.

Povrće, kao što su špinat, kupus i potočarka, imaju visoku razinu kalcija, željeza, vitamina K i A i folata, te su stoga super hrana za majke.

Još jedna prednost tamnog zelenila, uključujući kupus, peršin ili rukavac, jest da tijelo lako apsorbira kalcij iz tih povrća. Špinat ima visok sadržaj željeza, kalcija, folne kiseline, vitamina i minerala. To pomaže dojiljama da se oporave nakon anemije nakon trudnoće. Špinat pomaže kod detoksifikacije od štetnih tvari i lijekova.

Listovi bosiljka dobar su izvor tiamina, željeza, niacina, vitamina K i karotena. Listovi bosiljka su izvrsni izvori antioksidansa. Potrošnja lišća povećava imunitet majke i djeteta i čuva novorođenče iz mnogih bolesti. Basil također ima smirujući učinak, što je dobro s djetetovom anksioznosti tijekom kolike. Možete jesti kopar dok dijete dijete, a to se čak smatra korisnim u koliku. Nakon što je kopilot poznata po svojoj vitrogoj aktivnosti, stoga uporaba ove zelene trave vrlo dobro utječe na crijeva bebe.

Masnoća u hrani, ako je dovoljna, ne prekomjerne količine, pomaže tijelu da apsorbira vitamine, bori se protiv infekcija i generira zdrave stanice i živce. No, nisu sve masti su stvorili jednaki, tako da dojilje trebaju birati namirnice koje su bogate mononezasićene i polinezasićene masti, među kojima su omega-3 masne kiseline iz izvora kao što su riba (sardina, iverak i mačke među njima), kao i puno povrća, koje sadrže takve kiseline. To su avokado, orašasti plodovi, sjemenke maslina i grožđa. Mogu li jesti masline za skrbničku majku? Masline se smatraju jednim od izvora iste korisne masne kiseline, pa će njihova upotreba biti vrlo korisna za majku tijekom dojenja.

Brokula, luk, prokulice, zelene paprike, cvjetača, kupus - ovo povrće u svom sirovom stanju može gnjaviti djecu, ali manje su štetne za kuhanje. Stoga, majke koje rade mogu jesti Pekinji kupus, ali je poželjno, ako je, prvo se priprema ga gašenje s drugim povrćem. Paprika za majku koja se brine također može biti konzumirana, ali i najbolja ili ukopana.

Mrkve sadrže alfa i beta karoten, koji pomažu u proizvodnji više majčinog mlijeka. Sadrži i vitamin A, koji, naravno, povećava hormone laktacije. Dakle, mrkve se može jesti laktacijom, najpoželjnije u svježem obliku ili u obliku sokova.

Slatki krumpir bogat je beta-karotenom (vitamin A) koji pomaže u poboljšanju kvalitete majčinog mlijeka. Također sadrži fosfor, vitamin B1 i B2, vitamin C, kalij, dijetalnu vlakna, bakar, vitamin B6. Slatki krumpir je izvor magnezija, koji je mineral poznat po prednostima opuštanja i djelovanja protiv stresa. Slatki krumpir sadrži željezo i promovira zdrav probavni sustav. Celer s laktacijom je također vrlo koristan jer je osim hranjivih tvari i hipoalergenski.

Budući da češnjak ima biljne svojstva, koristi se već dugi niz godina kako bi stimulirala opskrbu majčinim mlijekom. Ako beba pati od kolike, izbjegavajte češnjak u prehrani. Konzumiranje 2 do 3 češnjaka češnjaka svakodnevno pomaže u proizvodnji majčino mlijeko. Ali ne smijemo zaboraviti da to daje neugodan miris i gorak okus mlijeka, tako da novorođenče uopće može odbiti. Stoga je moguće jesti češnjak za majku koja njeguje ako dijete normalno reagira i ne odbije mlijeko u isto vrijeme. Isto vrijedi i za luk - ovo je vrlo koristan prirodni phytoncid koji može ubiti puno mikroba. No, to može utjecati na okus mlijeka, tako da majke ne preporučuju luk tijekom hranjenja.

Đumbir je moćna biljka koja se obično koristi u kuhanju i ima ljekovita svojstva. To se koristi za liječenje mnogih vrsta zdravstvenih problema, kao što su probavne smetnje, grlobolja, kašalj, prehlada, bol u mišićima, visokog krvnog tlaka, grčeva, zatvor, povraćanje, groznica. Đumbir potiče zdravu opskrbu majčinim mlijekom za majke koje njeguju, pa đumbir može jesti mama tijekom dojenja. Najbolja uporaba đumbira je napraviti đumbir čaj.

Mogu li dojiti bundu? Bundeva je vrlo hranjiv i korisan induktor povećanja laktacije. Pomaže u detoksikaciji jetre i tijela, te razvija imunitet. Poboljšava probavu, ima antioksidante vitamina A i C. To je sezonsko povrće s visokim sadržajem vode. To pomaže da vaše tijelo bude hidratirano, jednostavno probavljivo, tako da možete jesti bundu s laktacijom. Koristite bundevu u prehrani je bolje u obliku svježe stisnutog soka, u kojem možete dodati malu količinu limuna i mente kao pojačivač okusa. Pokušajte napraviti slastice od bundeve, na primjer puding ili kašu.

Također možete jesti alge u laktaciji, jer je to jedan od izvora joda, što je tako nužno za dijete.

Šparoga je zeleno povrće koje je odličan izvor dijetalnih vlakana, vitamina A i K. Potiče hormone za laktaciju u majkama koje rade. Asparagus povećava proces probave. Možete kuhati šparoge na roštilju ili kuhati. Žito grah grah majci tijekom dojenja nije preporučljivo, jer je u usporedbi sa zelenim šparogama teže za probavni trakt. To može uzrokovati nadutost u djeteta i majci, pa bi unos graha trebao biti ograničen.

Poznato je da kukuruz uzrokuje alergijske reakcije kod djece, stoga se ne preporučuje jesti konzervirano i svježi kukuruz za majku koja njeguje. Osim toga, kukuruz dugo ostaje u crijevima, zbog čega može uzrokovati zatvor u majci i nelagodu novorođenčadi.

Korištenje određene hrane, a zatim dojenje može uzrokovati alergijsku reakciju kod vašeg djeteta. Stoga je poželjno koristiti hipoalergensko povrće tijekom dojenja. To su krumpir, tikvice, repa, cvjetača.

Repice za majke za njegu također se mogu konzumirati, unatoč činjenici da ima crvenu boju. Cikla ne pripada alergenskim proizvodima, pa se kuhane repe mogu konzumirati, pogotovo ako je dijete sklono stezati.

Pažljivo pratite svoje dijete i sve simptome alergijskih reakcija nakon dojenja. Ako primijetite bilo kakve alergijske reakcije, razmislite o svakoj hrani koju biste mogli jesti u posljednje vrijeme, ili o svakoj novoj hrani u vašoj prehrani. Ovi proizvodi trebaju biti uklonjeni iz vaše prehrane. Najčešći simptom alergijske reakcije može se naći u promjenama stolice vašeg djeteta. Svaka stolica koja ima sluznicu, zelenu boju i obojena krvlju, ukazuje na potencijalnu alergijsku reakciju. Alergijske reakcije također mogu uzrokovati da beba postane nervozna, osip, proljev, konstipacija ili u nekim ekstremnim slučajevima može uzrokovati otežano disanje.

Mogu li jesti krastavaca majku koja dijete? Sok od krastavaca sadrži minerale poput kalijuma, magnezija i vlakana, koji pomažu regulirati krvni tlak. Krastavac također može pomoći u snižavanju kolesterola. Ali, unatoč takvim korisnim svojstvima, bolje je izbjegavati krastavce kada dojite. Krastavac je jedna od biljnih namirnica koja može uzrokovati kolikiju u vašem djetetu zbog sklonosti povišenoj proizvodnji plina. Je li moguće jesti ukiseljene krastavce? Oni ne sadrže samo minimalnu količinu vitamina, već zadržavaju i vodu u tijelu majke i mogu izazvati čak i oticanje. Stoga, niti svježi krastavci, ni slani krastavci u mamku za njegu ne bi bili nepoželjni.

Rajčice su dobar izvor vitamina C, hranjivih tvari potrebnih za vrijeme dojenja, jer vam pomaže da apsorbira veliku količinu željeza. Međutim, rajčice imaju kiseline koje mogu uzrokovati probleme u bebi.

Jaki okus rajčice koji može prodrijeti u vaše mlijeko može vaše dijete razdražiti. Stoga, u malim količinama možete jesti rajčice u majkama koje rade. Počnite s malom količinom da biste vidjeli postoje li simptomi iritacije kod bebe. Ako ima reakciju, znat ćete da ne biste uzimali rajčice za vrijeme dojenja. Ako se simptomi ne pojavljuju, možete postupno povećati iznos.