Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vježbe za leđa: Kako izbjeći pogrbljen izgled
Medicinski stručnjak članka
Posljednji pregledao: 08.07.2025
U prosjeku, muška leđa su široka 42 centimetra.
Recept za široka leđa je očit: trenirajte leđne mišiće. Ali većina nas trebala bi trenirati i stražnje deltoidne mišiće. Ako ih ne trenirate, prsni mišići će vam povući ramena prema naprijed, dajući leđima pogrbljen izgled.
Dakle, uz vašu redovnu rutinu veslanja s visokim kotačem i veslanja, pokušajte izvoditi pregnute vježbe (4 serije od 8-12 ponavljanja) kao dio rutine za leđa i ramena.
Stojeći s razmaknutim koljenima i lagano savijenim leđima, držite bučice neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome). Savijte se u struku dok vam leđa ne budu paralelna s podom, a zatim ispružite ispružene ruke u strane, lagano savijajući laktove. Zastanite kada vam ruke budu paralelne s podom, a zatim spustite bučice i ponovite.
[ 1 ]