Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vježbe s loptom
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Savijanje s okretanjem pomoću lopte
Klasična vježba s klasičnom sportskom opremom.
Savijanje s zavojima
Naslonite se na leđa i zgrabite malu loptu pod koljenima. Bokovi trebaju biti gotovo okomiti na pod. Pokupite drugu kuglu i držite ga ispred kukova, ravno. Sada polako suzu glavu i ramena s poda i okrenite tijelo lijevo. (Lopta u vašim rukama treba biti na vanjskoj strani lijevog kuka). Dolje, onda ponovi kretanje, ovaj put okreće se desno.
Kako postići veći rezultat: Pokušajte rastegnuti ruke iza glave na početku kretanja - gornji dio ruku je pored glave. Zatim, obavljajući savijanje, nosite loptu iznad glave i protežu se ispred vas.
[1]