Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vježbe s loptom
Posljednji pregledao: 04.07.2025
">Kovrče i rotacije s loptom
Klasična vježba s klasičnom sportskom opremom.
Savijanje s rotacijama
Lezite na leđa i držite malu loptu ispod koljena. Bedra bi vam trebala biti gotovo okomita na pod. Podignite drugu loptu i držite je ispred bedara, ruke ispružene. Sada polako podignite glavu i ramena s poda i okrenite trup ulijevo. (Lopta u vašim rukama trebala bi biti s vanjske strane lijevog bedra.) Spustite se, a zatim ponovite pokret, ovaj put okrećući se udesno.
Kako postići bolji rezultat: Na početku pokreta pokušajte ispružiti ruke iza glave – gornji dio ruku je uz glavu. Zatim se savijajući, prebacite loptu iznad glave i ispružite ruke ispred sebe.
[ 1 ]