Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Snažna leđa: Šipka za štap

Medicinski stručnjak članka

Dječji ortoped, pedijatar, traumatolog, kirurg
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 23.04.2024

Početna pozicija

Okrenite lancu koja se nalazi na podu, stopala širine 40 cm. Sjednite i uzmite šipku, ruke malo šire od širine nogu.

Napomena: Prije podizanja šipke pazite da držite leđa i ramena ravno i nemojte ih naginjati prema naprijed. Moja glava je gore. Koristite svjetlosne utege.

Osnovni pokret

Držite ramena i laktove u zatvorenom položaju, budite ravno, koristite kada podignete mišiće kukova i leđa. Napomena: Glava gleda ravno naprijed. Nemojte gledati dolje. Dakle, zaokružite leđa i možete se ozlijediti.

Konačni položaj

Polako spustite u početni položaj. Napomena: Pratite kretanje štapa. Ne trebate ga baciti na pod, kao i neki pogonski utičnici.

trusted-source[1]


Portal iLive ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
Informacije objavljene na portalu služe samo kao referenca i ne smiju se koristiti bez savjetovanja sa stručnjakom.
Pažljivo pročitajte pravila i pravila web-lokacije. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Sva prava pridržana.