Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Snažna leđa: Šipka za štap
Medicinski stručnjak članka
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Početna pozicija
Okrenite lancu koja se nalazi na podu, stopala širine 40 cm. Sjednite i uzmite šipku, ruke malo šire od širine nogu.
Napomena: Prije podizanja šipke pazite da držite leđa i ramena ravno i nemojte ih naginjati prema naprijed. Moja glava je gore. Koristite svjetlosne utege.
Osnovni pokret
Držite ramena i laktove u zatvorenom položaju, budite ravno, koristite kada podignete mišiće kukova i leđa. Napomena: Glava gleda ravno naprijed. Nemojte gledati dolje. Dakle, zaokružite leđa i možete se ozlijediti.
Konačni položaj
Polako spustite u početni položaj. Napomena: Pratite kretanje štapa. Ne trebate ga baciti na pod, kao i neki pogonski utičnici.
[1]