^
A
A
A

Snažna leđa: Šipka za štap

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Početna pozicija

Okrenite lancu koja se nalazi na podu, stopala širine 40 cm. Sjednite i uzmite šipku, ruke malo šire od širine nogu.

Napomena: Prije podizanja šipke pazite da držite leđa i ramena ravno i nemojte ih naginjati prema naprijed. Moja glava je gore. Koristite svjetlosne utege.

Osnovni pokret

Držite ramena i laktove u zatvorenom položaju, budite ravno, koristite kada podignete mišiće kukova i leđa. Napomena: Glava gleda ravno naprijed. Nemojte gledati dolje. Dakle, zaokružite leđa i možete se ozlijediti.

Konačni položaj

Polako spustite u početni položaj. Napomena: Pratite kretanje štapa. Ne trebate ga baciti na pod, kao i neki pogonski utičnici.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.