Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Povlačenje šipke jednom rukom prema dolje u pregibu
Medicinski stručnjak članka
Posljednji pregledao: 04.07.2025
">Trebat će vam:
Šipka (s utezima samo na jednom kraju) i klupa
Početni položaj
Postavite šipku na pod, s jednim krajem u kutu. Na drugi kraj stavite nekoliko laganih ploča s utezima. Postavite klupu s desne strane. S leđima okrenutim prema kutu, stanite desno od šipke i nagnite se naprijed tako da vam je trup gotovo okomit na pod. Lijevom rukom držite šipku odmah iza utega. Desna ruka i koljeno mogu se osloniti na klupu radi stabilnosti.
Napomena: Za maksimalnu stabilnost držite neaktivnu ruku ispod ramena u liniji s neaktivnim koljenom.
Glavni pokret
Polako povucite šipku prema lijevoj strani dok vam utezi ne dodirnu prsa.
Napomena: Nemojte rotirati tijelo! Koncentrirajte se na podizanje šipke.
Konačna pozicija
Spustite šipku 2,5-5 cm od poda.