Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Povlačenjem trake
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Učite ovu vježbu
Dečki ne smiju se povlačiti na tračnicu uglavnom iz jednog razloga: to je teška vježba. Ako se ne možete povući čak i jednom, neugodno se čak uspeti na poprečnoj traci. Nije tako lako zaboraviti strašne školske uspomene iz lekcija tjelesnog odgoja: mršave ruke i smiješne kolege.
Ali ako ne možete izvesti barem 10 pull-upova na idealan način, ili niste učinili ovu vježbu 3-4 godine, trebali biste uhvatiti. Povlačenje je najbolji način za pumpanje najveće mišićne skupine u gornjem dijelu tijela: najširi leđni mišić. Ako ne poboljšate tjelesni oblik, mišići neće rasti.
Rješenje? Upotrijebite savjete našeg vodiča i osvojit ćete prečku. Budući da povlačenjem težine vašeg tijela, ova vježba zahtijeva drugačiji pristup od klupskih prešanja i savijanja ruku.
Umjesto prilagodbe težine utega - što radite u vježbama bez težine ili simulatorima - prilagodit ćete vježbu na temelju vaših sposobnosti. Dakle, količina podizanja koje možete izvesti određit će vaš program vježbanja. To vam daje jamstvo da ćete uvijek koristiti pravi plan za vuču - bez obzira da li možete podići više od 10 puta ili ne svladati čak i jednom.
Rezultat: Imat ćete pumpan tijelo - i duh duhovnih prigovora konačno će vas ostaviti.
Provjerite svoje ograničenje
Prije nego što počnete, odredite koliko se puta možete privući. Evo kako to učiniti: Spustite na pričvršćivanje šipke, na rukama malo veći od širine ramena, apsolutno ravno. Prekrižite noge iza sebe. Bez pomicanja donjeg dijela tijela, povucite se što je moguće više; brada bi se trebala ustati iznad trake. Zaustavite se na trenutak, ispustite do pune ravnanja ruku, a zatim ponovite.
Izračunajte koliko ste podignuli i odabrali program vježbanja prema najboljem rezultatu. Učinite ovaj program dva puta tjedno s pauzom od najmanje 2 dana.
Nakon 4 tjedna, ponovno se provjerite. Ovisno o rezultatima, idite na sljedeći program ili ponovite isti program za sljedećih 4 tjedna.