Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Bočni most za jačanje trbušnih mišića
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Ne podcjenjujte ovu naizgled dosadnu vježbu. Muškarci misle da učinkovita vježba za trbušne mišiće mora uzrokovati bol u trbušnim mišićima. Zapravo, bočni most poboljšava stabilnost svih mišića u leđima i trbuhu. Kanadski istraživači otkrili su da muškarci koji učinkovito izvode bočne mostove imaju manje problema s leđima. Dodavanjem ovih vježbi u svoju rutinu vježbanja ojačat ćete mišiće trupa i dobiti lijep trbuh.
- Bočni most s potporom za koljena
Lezite na pod, oslonjeni na laktove, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Zategnite glutealne mišiće i ne opuštajte ih tijekom cijele vježbe. Podignite bokove dok vam tijelo ne poprimi oblik ravne linije od ramena do koljena.
- Bočni most
Ležeći na boku, stavite lakat na pod radi potpore, stopala spojena. Zategnite trbušne i glutealne mišiće i, odgurujući se rukom od poda, podižite bokove dok vam tijelo ne formira ravnu liniju od gležnjeva do ramena.
- Podignut bočni most
Isti slijed pokreta kao kod bočnog mosta, ali s nogama na klupi. Ne dopustite da vam kukovi klonu.
Izvodite ovaj program vježbanja 2-3 puta tjedno.
[