Kako povećavate svoju izdržljivost?

Izdržljivost je neizostavna kvaliteta ne samo za sportaša, već i za običnog čovjeka. Postoji fizička, psihička i seksualna izdržljivost. One su usko povezane jedna s drugom i međusobno utječu na svoje smanjenje ili povećanje.

Nema potrebe opširno spominjati zašto je običnom čovjeku potrebna izdržljivost. Ta je kvaliteta jedan od znakova zdravlja muškarca, žene i djeteta. Bez izdržljivosti nema normalno razvijene i dostojanstvene osobnosti. Pogotovo u našem vremenu ispunjenom stresom i drugim teškoćama.

Sportašima je potrebna fizička i psihička izdržljivost jer rezultat natjecanja – pobjeda – izravno ovisi o njoj. A za takav rezultat sportaš radi cijeli život. A pobjeda često čini cijeli smisao života za osobu posvećenu sportu.

Kako možete povećati svoju izdržljivost? Kako možete poboljšati kvalitetu svog zdravlja, a time i svog života? O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.

Kako povećati izdržljivost tijela?

Prije svega, potrebno je slijediti jednostavna pravila koja se odnose na zdrav način života. Kada osoba vodi životni ritam koji je podržava, tijelo automatski postaje otpornije. Isto vrijedi i za navike. Potrebno je njegovati korisne, a pokušati izbjegavati štetne.

Dakle, osvrnimo se detaljnije na ovu točku. Što omogućuje povećanje izdržljivosti obične osobe? I kako, na koje načine povećati izdržljivost tijela?

1. Zdrav i miran san.

Mnogi ljudi primjećuju da je život ugodan kada se dovoljno naspavate, unatoč teškoćama. Ali kada imate stalan nedostatak sna, nemoguće je izvoditi čak i jednostavne operacije. A ako se dotaknemo izdržljivosti, ona se postupno smanjuje kada ne postoji mogućnost potpunog sna.

Kako biste osigurali normalan i potpun noćni odmor, potrebno je:

• ići na spavanje na vrijeme, odnosno živjeti u skladu s biološkim ritmovima prirode. Neki ljudi su ševe, neki su sove, a neki su golubovi. Ševe trebaju rano ići na spavanje. Ali se i rano bude. Sove se odlikuju time što kasno zaspu, kao i kasnim buđenjem. Golubovima je obično svejedno, negdje su u sredini između sova i ševa.
• Ako osoba zna kojoj vrsti "ptice" pripada, može iskoristiti pravo vrijeme za aktivne fizičke, psihološke i mentalne aktivnosti. Za ševe je bolje baviti se aktivnošću u jutarnjim satima, za sove - navečer, pa čak i noću, a za golubove - ujutro i navečer, nakon odmora.
• Događa se da je biološki sat osobe u kvaru. To može biti uzrokovano obiteljskim odgojem - ranim buđenjem za noćne ptice ili kasnim odlaskom u krevet za ševe. Tada osoba ne poznaje sebe i ponaša se prema lošoj navici. Takvo samozlostavljanje dovodi do trošenja rezervnih snaga tijela, što nema najbolji učinak na zdravlje. Stoga trebate proučavati sebe i mijenjati svoje navike u smjeru koji je prikladniji za osobu.
• Za dobar noćni san, ne biste se trebali prenaprezati barem dva sata prije odlaska u Morfejevo kraljevstvo. Najbolje je provoditi vrijeme opušteno, čitati, gledati lagane programe i filmove, komunicirati s ugodnim ljudima, baviti se omiljenim hobijem koji smiruje i daje snagu. Sve negativne aktivnosti, rješavanje sukoba, težak posao i slično treba ostaviti za vrijeme kada je osoba puna snage i može riješiti sva pitanja na najbolji način, bez ozljeđivanja.

2. Pijenje puno čiste vode.

Mnogi ljudi znaju da osamdeset posto nas čini voda. Ali ne shvaćaju svi da nas nedostatak tekućine u tijelu čini umornima. Također, nedovoljan unos vode utječe na razinu izdržljivosti, smanjujući je. To se odnosi i na fizičku i na psihičku izdržljivost.

Osim toga, mnogi ljudi su svjesni da našem mozgu treba glukoza za dobar, aktivan i dugotrajan rad. Ali ne znaju mnogi da mozgu, prije svega, treba voda, a zatim glukoza i druga energetska pića.

Stoga, da biste uvijek ostali u formi i bili otporni, morate piti puno, a posebno vode - barem dvije litre dnevno.

3. Pravilna prehrana.

Dobra prehrana ključ je dobre kvalitete života i izvrsne izdržljivosti. Članak govori o proizvodima koji pomažu povećati energetski potencijal tijela i poboljšati njegovo zdravlje.

Također je važno ne samo koristiti zdravu hranu u prehrani, već i izbjegavati štetnu. Hrana poput pržene, dimljene, ukiseljene, začinjene i pretjerano masne hrane treba biti zabranjena. To se odnosi na brašno i slatkiše. Ali povrće, voće, bobičasto voće, zeleno povrće, žitarice, riba i nemasno meso trebaju biti stalno prisutni u prehrani.

Jednako je važno održavati redovitost prehrane, a također i jesti malo, ali često. Hrana koja se jede u velikim količinama ne uzrokuje ništa osim trovanja tijela i smanjenja njegovih energetskih parametara.

4. Odsutnost loših navika.

Nije bez razloga što je sportašima zabranjeno pušenje i pijenje alkohola. To smanjuje izdržljivost i pogoršava fizičke performanse tijela. Alkohol uključuje sva pića, uključujući i ona s niskim udjelom alkohola. Ono što si ponekad možete priuštiti je čaša prirodnog nealkoholiziranog crnog vina. Ovaj režim je prikladan i za običnu osobu - pojedinac će postati zdraviji, a samim tim i otporniji.

5. Blago kućno zračenje.

Ne pridajemo važnost tim mikrovalovima koji stalno utječu na naše tijelo i psihu. I uzalud. Stalno zračenje s računalnih monitora, TV ekrana, udaljenih rutera, mobitela ima depresivan učinak na ljudski organizam. Što se očituje u smanjenju energetskog tonusa, pogoršanju dobrobiti i zdravlja. Sve to izravno utječe na razinu ljudske izdržljivosti.

Stoga je, kako bi se poboljšali svi zdravstveni pokazatelji, potrebno izbjegavati izlaganje gore navedenim valovima nekoliko sati dnevno. To se najbolje može postići noću. Dakle, isključite rutere i mobilne telefone tijekom spavanja kako biste obnovili snagu i energiju.

6. Tjelesna aktivnost.

Tjelesna aktivnost koja je izvediva, ali ne i zamarajuća, ključ je poboljšanja izdržljivosti. Takve vrste tjelesne aktivnosti uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje i vježbanje. Aerobik, satovi fitnessa, posjeti teretani i ples također su dobri.

O povećanju fizičke izdržljivosti govorit ćemo u odgovarajućem odjeljku.

7. Vježbe disanja.

Strelnikovine vježbe disanja, Buteyko disanje, jogijsko disanje (puno, ritmično i pročišćavajuće), kao i qigong tehnike povezane s ovim pitanjem - sve te prakse doprinose poboljšanju aerobnih i anaerobnih pokazatelja tijela. Oni - ti pokazatelji - izravno su povezani s poboljšanjem ljudske izdržljivosti.

8. Meditacija i psihotrening.

Poznati su slučajevi kada su se ljudi uspjeli riješiti ozbiljnih bolesti pomoću samohipnoze. Na primjer, gospodin G. N. Sytin, budući da je bio u teškom stanju i prikovan za krevet, uspio je ustati iz kreveta pomoću sustavnog treninga samohipnoze i početi voditi puni život.

Meditacija je također korisna za jačanje psihe, ublažavanje viška stresa i dobivanje pristupa skrivenim rezervama ljudske psihe.

9. Satovi joge, qigonga i drugih orijentalnih praksi.

Ljudima su poznata čuda izdržljivosti koja su, na primjer, pokazali tibetanski redovnici. Mogu neumorno i bez pauze trčati nekoliko dana. Jogiji mogu izdržati ekstremna opterećenja i razne fizičke naprezanja za tijelo, na primjer, ležanje na čavlima. Sve se to postiže sustavnom i dugotrajnom primjenom istočnjačkih energetskih praksi.

Naravno, moderna osoba nema potrebu spavati na vrhovima noktiju ili trčati danonoćno. Ali povećanje izdržljivosti zadatak je svake normalne osobe. Stoga se isplati pronaći dobrog instruktora i baviti se jogom ili qigongom.

10. Psihički zdravo okruženje kod kuće i na poslu.

Ništa vas ne iscrpljuje i ne troši vaše mentalne rezerve toliko kao nezdravo okruženje kod kuće ili na poslu. A mentalna iscrpljenost uzrokuje fizičku iscrpljenost i, shodno tome, značajno smanjuje vašu izdržljivost.

Kako biste poboljšali svoje psihičko stanje, trebate poboljšati odnose kod kuće i na poslu. A ako su pozitivne promjene nemoguće, promijenite mjesto rada i bračnog partnera.

Periodične stresne situacije koje imaju pozitivno rješenje. Poznati psihofiziolog Hans Selye odavno je utvrdio da male porcije stresa utječu na razvoj fizičke i mentalne izdržljivosti osobe. Korisno je ponekad se uroniti u situacije koje zahtijevaju proizvodnju adrenalina. Ali one nužno moraju pozitivno završiti i ne smiju biti dugog trajanja.

Lijekovi koji povećavaju izdržljivost

Naravno, najbolji način za povećanje mentalne i fizičke izdržljivosti je prirodan. Korištenjem prehrane, tjelesne vježbe, psihološkog treninga, meditacije i energetskih praksi.

No, događa se da je u nekim situacijama od vitalne važnosti brzo i učinkovito povećati izdržljivost, u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. U tom slučaju, u pomoć će priskočiti medicinski lijekovi koji povećavaju izdržljivost. Primijećeno je da je nova generacija takvih lijekova već primjetno učinkovitija, sigurnija i univerzalnija.

Svi lijekovi su podijeljeni u četiri glavne skupine prema njihovom glavnom djelovanju:

1. Iscrpljivanje ili mobilizacija.
2. Neiscrpljujuće ili metaboličko.
3. Mješovito djelovanje.
4. Imajući sekundarni pozitivan učinak, koji utječe na povećanje učinkovitosti.

Pogledajmo detaljnije svaku vrstu droge.

Iscrpljivanje znači

Mnogi ih poznaju i koriste u svojoj svakodnevnoj praksi. Stoga je učinak kofeina, kao i psihomodulatora - fenamina i sidnokarba, poznat prilično velikom broju ljudi. Posebno je popularan kofein koji se nalazi u kavi i čaju, kao i u mnogim lijekovima koji povećavaju izdržljivost.

Ove tvari aktiviraju medijatorsku vezu i uključuju rezervne snage tijela u operativnu životnu aktivnost i zadatke opskrbe energijom. To ne prolazi bez traga za tijelo i psihu. Resursi se iscrpljuju, a osoba postaje ranjivija.

Lijekovi koji sadrže gore navedene komponente u svjetskoj farmaceutskoj industriji imaju sljedeća imena: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil i drugi lijekovi slični gore navedenima. Ovi lijekovi poznati su po svojim nuspojavama, kao i cijelom popisu kontraindikacija. Jedna od njih je ovisnost psihe i tijela o stanju umora, kao i povećanje razdoblja oporavka nakon prestanka uzimanja ovih lijekova.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Metabolički ili ne-deplecijski agensi

Među njima postoji nekoliko vrsta lijekova:

• steroidi – Retabolil i Stanazol,
• aktoprotektori - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropici – Piracetam i Acefen,
• nesteroidni anabolik - Riboxin,
• adaptogeni – svi lijekovi koji sadrže ginseng, eleuterokok, rhodiola rosea, korijen marala,
• supstrati i spojevi koji su izvori energije - makroergi, vitaminski kompleksi, vitaminsko-mineralni kompleksi, pripravci s aminokiselinama.

Ova skupina lijekova ne pogoršava zdravlje osobe koja ih uzima. Naprotiv, pomaže u jačanju rezervi mentalne i fizičke snage. Mogu se koristiti prilično dugo. Naravno, postoje kontraindikacije za njihovu upotrebu. Ali o njima možete saznati pažljivim čitanjem uputa ili razgovorom sa stručnjakom.

Lijekovi s miješanim djelovanjem

Najpopularniji i najpoznatiji lijek je deksametazon, iako postoje i slični lijekovi. Pripada skupini sintetskih glukokortikoida, koji omogućuju poticanje sinteze glukoze u jetri. To se događa metabolizmom aminokiselina, tijekom čega nastaje glukoza.

Deksametazon se odlikuje svojim učinkom na stanice kada potonje počnu trošiti manje glukoze. Tako se aktivira antiinzulinski učinak u tijelu.

Lijek pomaže smanjiti brzinu isporuke aminokiselina i smanjuje količinu proteina proizvedenih u mišićima. Ovaj učinak dovodi do smanjenja utjecaja boli i povećanja ukupne izdržljivosti tijela. Osim toga, deksametazon utječe na proizvodnju proteina u jetri. Stoga trigliceridi počinju aktivno cirkulirati u krvi.

Prilikom uzimanja ove skupine lijekova mogu se primijetiti sljedeće nuspojave - pojava mišićne distrofije i pojava osteoporoze. Također dolazi do supresije imuniteta, što se izražava usporavanjem proizvodnje antitijela od strane tijela. Osim toga, vezivno tkivo počinje se lošije i sporije formirati.

[ 4 ], [ 5 ]

Lijekovi koji imaju sekundarni pozitivan učinak na tijelo

Takvi lijekovi imaju pozitivan učinak ne samo na izdržljivost osobe, već i na njezine performanse. Također je zapaženo da lijekovi uklanjaju neke negativne simptome povezane s pogoršanjem zdravlja.

Na primjer, kod angine pektoris korisno je uzimati lijekove koji sadrže nitrate. Oni povećavaju razinu performansi ovih osoba i utječu na njihovo blagostanje.

Radioprotektori su indicirani za upotrebu kod osoba izloženih visokim dozama ionizirajućeg zračenja.

Proizvodi koji povećavaju izdržljivost

Nije tajna da obična hrana može poslužiti kao lijek. To je spomenuo i starogrčki liječnik Hipokrat. Stoga, uz pomoć određenih namirnica možete aktivirati tjelesne rezerve i naučiti ga da bude otpornije.

Što su to čudotvorni napitci? Možda nisu toliko dostupni koliko bismo željeli? Neiskusni čitatelj bi mogao tako pomisliti i pogriješiti. Jer proizvodi koji povećavaju izdržljivost praktički su nam na dohvat ruke. Naravno, njihova cijena varira od vrlo pristupačnih do visokih. Ali treba uzeti u obzir da se ne smiju svi proizvodi o kojima će biti riječi u nastavku konzumirati u velikim količinama. Stoga, nakon što ste jednom kupili određenu količinu „korisnih stvari“, možete ih koristiti dulje vrijeme.

Dakle, evo popisa zdravih namirnica koje mogu povećati izdržljivost vašeg tijela:

Svježe pripremljeni sokovi od povrća i voća

Poznato je da mrkva, bundeve, cikla i jabuke, kao darovi prirode dostupni u našem kraju, povećavaju imunitet i jačaju zdravlje. A ako od njih napravite ukusan i, što je najvažnije, ljekovit napitak, njihova će se korisna svojstva povećati nekoliko puta.

Možete smisliti razne kombinacije voćnih i povrtnih sokova. Na primjer, napitak od mrkve, cikle i jabuke ima dobar okus. Pogotovo kada su cikla i mrkva slatki, a ne bljutavi. Trebate uzeti jedan dio cikle, dva dijela jabuka, dva dijela mrkve, sve sastojke procijediti kroz sokovnik i to je to - koktel za povećanje izdržljivosti je spreman.

Vrijedi eksperimentirati s različitim opcijama sokova. Na primjer, napravite si sok od bundeve i jabuke za doručak, ili sok od mrkve i jabuke, ili čak sok od cikle i jabuke. U potonjoj opciji trebate uzeti jedan dio cikle i tri dijela jabuka. Sokovi od mrkve i bundeve dobri su sami po sebi, u svom čistom obliku.

Vrijedi spomenuti i sok od rajčice. Ovaj napitak sadrži veliku količinu antioksidansa, poput likopena, koji pomažu u uklanjanju slobodnih radikala iz tijela.

Kako se objašnjava učinak svježe pripremljenih sokova? Zato što količina vitamina i mikroelemenata svojstvenih voću i korjenastom povrću prelazi u tekućinu, odnosno iscijeđeni sok. A sama tekućina se vrlo brzo apsorbira - u roku od petnaest do dvadeset minuta učinak soka bit će primjetan. I to poboljšanjem dobrobiti i fizičkih parametara tijela, uključujući izdržljivost.

Ljubitelji egzotike mogu se počastiti sokovima od citrusa ili njihovim mješavinama. Svježi sok od naranče, koktel od naranče i jabuke, svježi sok od naranče i limuna – to su najpopularnija pića za poboljšanje izdržljivosti. Također imaju prekrasan okus.

Zeleni smoothieji

Prilično novi trend u dijetetici i zdravom načinu života otvorio nam je vrata zelenih smoothieja. Što su to napitci i zašto su toliko korisni za povećanje izdržljivosti?

Za pripremu zelenih koktela potrebno vam je bilo koje vrtno zelje - peršin, kopar, zelena salata, špinat, cilantro itd. Prikladno je i divlje bilje s korisnim svojstvima - kopriva, maslačak, giht i druge korisne biljke. Zelje za koktel se ručno trga i stavlja u šalicu blendera, a zatim temeljito usitni. Nakon toga se u šalicu doda čista voda i sirovine se ponovno miješaju.

Okus pića je specifičan, pa se, kako bi se poboljšao okus, u zelenje i vodu dodaje malo voća. To može biti banana, jabuka, naranča, te ljetno voće - marelice, breskve, šljive. Dobro je i razno bobičasto voće - jagode, maline i tako dalje.

Iz gornjeg popisa proizvoda za koktele jasno je da je njihov kemijski sastav raznolik i bogat. A pića pripremljena uz njihovu pomoć mogu se s pouzdanjem nazvati energetskim tonicima, odnosno povećavaju razinu energije osobe. Izdržljivost i rezerve energije izravno su povezane, stoga je za povećanje tjelesnih pokazatelja važno napuniti ga takvim proizvodima, jelima ili pićima.

Orasi

U staroj Grčkoj običnim ljudima je bilo zabranjeno jesti orahe. Jer su, prema Grcima, činili ljude pametnijima. Doista, bogat sastav voća utječe ne samo na intelektualnu aktivnost osobe, već i na njezino zdravlje i imunitet, kao i na ukupnu izdržljivost. Primijećeno je da ako se prehranu ljudi s povećanom tjelesnom aktivnošću opskrbi orasima, opterećenja će biti lakše podnijeti.

Suho voće

Možemo dugo pričati o blagodatima suhog voća. I to s dobrim razlogom. Najkorisnije od njih su grožđice i suhe marelice. I to nije slučajno. Grožđe je jedan od voćnih lidera po sadržaju korisnih tvari, kao i marelice. Prikladno je koristiti ne samo suho voće stranog podrijetla, koje je sušeno u posebnim tvornicama, kako bi se povećala izdržljivost. Lokalno "sušenje" je također dobro i relevantno. Možete od njega napraviti kompote s dodatkom meda. I redovito piti ove zdrave napitke. Bakino "sušenje" uključuje ne samo marelice, već i jabuke, kruške i šljive.

No osim navedenog, suho voće iz inozemstva uključuje i suhe šljive sa smokvama i datuljama. Četiri do devet datulja dnevno bile su omiljena hrana jednog od istočnih dugovječnika, koji se također odlikovao izvrsnim zdravljem i izdržljivošću.

Citrus

Limuni, naranče, mandarine i grejp sadrže veliku količinu vitamina C. Ovaj vitamin se preporučuje kod velikih opterećenja kako bi se ojačao imunološki sustav i ukupna izdržljivost osobe.

Svježe voće, povrće i začinsko bilje

Već smo govorili o svježe pripremljenim sokovima, kao i o zelenim smoothiejima. Ali postoji voće i drugi darovi prirode koji su sami po sebi korisni, u svom čistom obliku. Među najvažnijim proizvodima su špinat, peršin, celer, kopar, potočarka, rikula, mrkva, kupus, cikla, rajčice, jabuke, grožđe, trešnje, marelice, šljive, šipak, banane. A crveno bobičasto voće - trešnje, maline, brusnice - pomaže u povećanju praga boli, na primjer, kod sportaša. Stručnjaci savjetuju pijenje voćnih napitaka od bobičastog voća bez šećera umjesto obične vode kako bi se poboljšala izdržljivost.

Med i pčelinji proizvodi

Mogle bi se sastavljati sage o kemijskom bogatstvu meda. Isto vrijedi i za pčelinje proizvode - pelud, pčelinji kruh, saće i tako dalje. Zapaženo je da dvije žlice meda uzete na prazan želudac i isperene vodom jačaju cijelo tijelo, uključujući i ukupnu izdržljivost. A čaša čiste vode s otopljenim medom i limunovim sokom tonizira krvne žile i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.

Mješavina suhog voća s orašastim plodovima, medom i limunom

Na temelju svega navedenog, možete kombinirati korisna svojstva nekih proizvoda u jedno vrlo zdravo jelo.

Uzmite sto grama grožđica, suhih marelica, suhih šljiva, smokava, oraha, meda i limuna. Sve dobro sameljite i promiješajte. Zatim smjesi dodajte med i ponovno promiješajte. Napitak čuvajte u staklenoj posudi u hladnjaku. Uzimajte jednu do dvije žlice dva puta dnevno pola sata prije jela.

Ako redovito koristite ovo „jelo“, ne samo da možete povećati svoju izdržljivost, već i poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, kao i povisiti razinu hemoglobina u krvi.

Đumbir

Ovo korjenasto povrće u sirovom obliku, pomiješano s nečim što će ublažiti njegov oštar okus, može učiniti čuda. Redovitom upotrebom đumbira može se brže ublažiti napetost mišića, što izravno utječe na izdržljivost. Sindrom boli, koji je povezan s izdržljivošću tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, također se može ispraviti.

Ako redovito konzumirate đumbir s medom, možete povećati imunitet i ukupnu otpornost na bolesti.

Proklijala pšenica

Takva pšenica izvor je najvažnijeg vitamina E, koji se naziva vitaminom mladosti i zdravlja. Zahvaljujući njemu, mišićni tonus osobe je uvijek normalan, što izravno utječe na njezinu fizičku izdržljivost.

Zeleni čaj

Ovo piće se smatra zdravim, posebno ako se pije samo, bez dodavanja šećera. Sadrži tvari koje pomažu u stimuliranju kardiovaskularnog i živčanog sustava. Zahvaljujući tome, čovjeku se povećava opći tonus, počinje osjećati nalet energije i povećane performanse.

Zeleni čaj također djeluje, ali je manje koristan za ljudsko zdravlje.

Kava

Zbog kofeina koji sadrži, ovo piće se smatra jakim stimulansom. Ali oni koji brinu o svom zdravlju ne bi se trebali prepuštati kavom. Jer umjesto poboljšanja psihofizičkih parametara, možete postići pogoršanje zdravlja.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cikorija

Cikoriju koriste ljubitelji zdravog načina života umjesto napitaka od kave. Jer ona također stimulira živčani sustav, ali nema negativna svojstva kave.

Tvari koje povećavaju izdržljivost

Popis tvari koje povećavaju izdržljivost je sljedeći:

• Psihomotorni stimulansi: kofein, sidnokarb i fenamin.
• Aktoprotektori – benzimidazol i njegovi derivati.
• Aminokiseline – L-izoleucin, L-leucin i L-valin. Tu spadaju i aminokiselina L-karnitin, fosfokreatin, kreatin monohidrat, L-glutaminska aminokiselina, glutaminska kiselina. Ništa manje važni nisu ni metionin, fenilalanin, tirozin, taurin.
• Kompleksi vitamina i minerala.
• Dobre su i tvari koje se nalaze u ginsengu, ružinoj rodioli, eleuterou, magnoliji i korijenu marala.

Mnoge od navedenih tvari dio su lijekova za povećanje izdržljivosti, a proizvode se i zasebno. Da biste počeli koristiti ove lijekove, morate proći liječnički pregled i slijediti sve upute koje daje stručnjak. Čak ni samostalno uzimanje vitamina i miješanih mineralnih kompleksa možda neće poboljšati vaše zdravlje, već ga pogoršati. Tvari za povećanje izdržljivosti mogu imati dvostruko značenje - nekima mogu pomoći, a drugima naštetiti. Također mogu aktivirati kronične bolesti koje nisu u akutnoj fazi i ne ometaju život osobe. Općenito, brinite o vlastitom zdravlju i slušajte mišljenja stručnjaka.

Tablete za povećanje izdržljivosti

Farmakologija, kao što znamo, ne stoji mirno. Dostignuća moderne znanosti mogu se koristiti za povećanje energetske razine tijela. Tablete koje povećavaju izdržljivost predstavljene su sljedećim nazivima:

• Fenotropil.
• Kofein benzoat.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Eritropoetin hormon.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• Televizija – 500.
• Ezafosfin.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubicon.
• Vitamin B13 ili orotska kiselina.
• Elton – sadrži pčelinji pelud, ekstrakt korijena elektrokoka, vitamine C i E.
• Leveton sadrži cvjetni pelud, vitamine C i E, te ekstrakt korijena leuzee.
• Karnitin.
• Glukoza.

Kako poboljšati izdržljivost prilikom trčanja?

Prilikom trčanja vrlo je važno imati pravi psihološki stav i održavati optimalan ritam disanja. Također je važno zapamtiti da postupno povećavate opterećenje. U suprotnom, možete si naštetiti i stvoriti zdravstvene probleme.

Postoji nekoliko načina za poboljšanje izdržljivosti u trčanju:

1. Za oslabljene osobe potrebno je započeti s minimalnim treningom s pauzama između njih. Na primjer, možete trčati trideset sekundi, a zatim hodati laganim tempom četiri i pol minute. To je potrebno ponoviti osam puta. I potrebno je redovito trenirati - tri puta tjedno.

Zatim, trebate postupno i sekundu po sekundu povećavati opterećenje trčanja i smanjivati trajanje odmora. Ovim pristupom možete postići dugotrajno trčanje bez pauza, na primjer, pola sata za devet ili deset mjeseci.

2. Za naprednije trkače, opterećenje možete povećavati tjedno. Na primjer, na kraju tjedna trebate pretrčati jedan kilometar više. To treba raditi tri tjedna zaredom. A četvrtog tjedna - napravite pauzu i dajte tijelu priliku da se odmori i oporavi. Petog tjedna trebate ponovno početi trenirati i ponovno povećavati tjedno opterećenje po kilometru.
3. Možete koristiti metodu dugog i sporog trčanja. Da biste to učinili, morate trčati deset kilometara tempom nešto većim od prosjeka za određenu osobu. Ako, na primjer, trkač pretrči jedan kilometar za sedam minuta i trideset sekundi, tada bi sada trebao trenirati trčanje 1,25 puta brže. U tom slučaju, brzina će biti devet minuta i dvadeset i tri sekunde.

Kako poboljšati fizičku izdržljivost?

Sportaši imaju svoje tajne za povećanje izdržljivosti. Njihovi treneri i konzultanti znaju za to. Ali kako možete povećati fizičku izdržljivost obične osobe? Odgovor na ovo pitanje je: "Trening, trening i još treninga." Ali ti treninzi moraju biti pravilno organizirani, bez štete za zdravlje.

Samoorganizirana lekcija trebala bi uključivati tri dijela: pripremni (ili zagrijavanje) - opće zagrijavanje i posebno; glavni i završni.

Opći dio zagrijavanja uključuje hodanje dvije do tri minute ili sporo trčanje osam minuta. Također uključuje vježbe opće razvojne prirode, usmjerene na sve mišićne skupine - zamahe rukama i nogama, savijanja i okretanja trupa, čučnjeve i tako dalje. Vježbe počinju s ramenim pojasom, zatim trupom i na kraju nogama.

Posebni dio namijenjen je pripremi za glavni dio. Ovdje se izvode pojedinačni elementi iz glavnog dijela vježbi. Tako se tijelo podešava i mišićno, psihološki i energetski za izvođenje nadolazećeg opterećenja.

Glavni dio uključuje cijeli niz fizičkih vježbi usmjerenih na poboljšanje brzine, snage i izdržljivosti.

Završni dio je najbolje provesti u sporom trčanju od tri do osam minuta. Na kraju bi trčanje trebalo prijeći u hodanje, koje bi trebalo trajati od dvije do šest minuta. Nakon završetka hodanja potrebno je napraviti niz opuštajućih vježbi, koje se kombiniraju s ritmičnim i dubokim disanjem.

Prema vremenu, pripremni dio traje od petnaest do dvadeset minuta, glavni dio - trideset ili četrdeset minuta, a završni dio - pet ili deset minuta.

Kako povećati mišićnu izdržljivost?

Ako pažljivo pročitate cijeli članak i slijedite savjete u ovom odjeljku, možete uspješno poboljšati svoje fizičke performanse. Dakle, kako povećati mišićnu izdržljivost?

1. Bitno je kombinirati ove vježbe s opuštanjem između njih prilikom izvođenja treninga snage i istezanja. To jest, slijediti princip - napetost/opuštanje.
2. Bavite se atletskim treningom, fitnessom ili oblikovanjem tijela.
3. Sve mišićne skupine su dobro razvijene u sportskim igrama. Takve igre uključuju badminton i tenis, odbojku i košarku, stolni tenis, rukomet i nogomet.

Ako se redovito bavite sportskim igrama ili individualnim treningom, izdržljivost mišića će se definitivno povećati.

Kako poboljšati izdržljivost u nogometu?

Profesionalni nogometaši i amateri vrlo često postavljaju pitanje: kako povećati izdržljivost u nogometu?

Postoji nekoliko pravila za poboljšanje performansi:

• Prije svega, morate se dovoljno odmoriti. U suprotnom, vaše će fizičke performanse opasti, a zdravlje će se pogoršati.
• Potrebno je pravilno i kvalitetno jesti.
• Uz nogomet, trčite kros neravnomjernim tempom. Teren pod nogama treba biti isti kao na nogometnom terenu - s rupama, brdima itd. To će pomoći u promjeni putanje, ubrzanju ili usporavanju tempa trčanja, odnosno ponovnom stvaranju svih uvjeta koji postoje u nogometu.
• Također je dobro trčati kros s periodičnim špurima dok se jako ne umorite. Učinak takvog treninga bit će vidljiv za mjesec dana.

Kako poboljšati izdržljivost u boksu?

Boks je sport u kojem fizička izdržljivost nije manje važna od tehničkog izvođenja udaraca i obrane. Sposobnost pravilne raspodjele sile u boksačkom meču naziva se posebna izdržljivost snage.

Kako poboljšati izdržljivost u boksu? Postoji nekoliko preporuka kojih se treba pridržavati kako bi se postigli rezultati:

1. Potrebno je trenirati stalno i s povećanjem trajanja pristupa. Sprave za ove treninge mogu biti vreća, ili vreća za udaranje, ili, konačno, jastuk pričvršćen za zid. Također možete trenirati s medicinskom loptom.
2. Borba slobodnim stilom ili trening otpora u parovima su također dobri.
3. Prikladne su i vježbe s utezima ili šipkom, kao i vježbe s čekićem na gumi.
4. Također trebate raditi sklekove, skokove s utezima i zgibove.

Glavni uvjet za povećanje izdržljivosti u boksu je da opterećenja tijekom treninga budu maksimalna, a otpor veći nego u pravoj borbi.

U treningu izdržljivosti, boksači koriste princip kružnog treninga. Sastoji se od izvođenja maksimalnog broja ponavljanja u određenom vremenskom razdoblju. A ponavljanja se nastavljaju nakon kratke pauze.

Kako povećati seksualnu izdržljivost?

Seksualna aktivnost, posebno kod muškaraca, zahtijeva puno fizičke energije. Osim toga, vođenje ljubavi uključuje sve tjelesne sustave, uključujući živčani i kardiovaskularni sustav. Stoga su razni vaskularni problemi kod muškaraca, stečeni na pozadini intenzivnih seksualnih užitaka, toliko česti.

Osim toga, s godinama se smanjuje trajanje spolnog kontakta među muškom populacijom. Jer zdravlje popušta i više nema snage posvetiti toliko vremena suprotnom spolu.

Dakle, što možete učiniti u ovoj situaciji kako biste održali svoju seksualnu privlačnost i vještine dugi niz godina?

Prvo, postoji popis proizvoda koji djeluju na muško tijelo poput Viagre. Zovu se "afrodizijaci" i potiču rad cijelog tijela, povećavajući njegov tonus, kao i proizvodnju spolnih hormona. Popis tih proizvoda je sljedeći:

1. Teško vrhnje ili kiselo vrhnje.
2. Orasi.
3. Datumi.
4. Celer.
5. Kopar.
6. Tamna čokolada.
7. Kamenice.
8. Škampi.
9. Jaja.
10. Češnjak.
11. Luk (glavasti i zeleni).
12. Avokado.
13. Šparoga.
14. Gljive.
15. Kavijar (crveni ili crni).
16. Začini i bilje - to uključuje vaniliju, đumbir, kurkumu, curry, kardamom i crvenu papriku.
17. Jagode, posebno jagode sa vrhnjem.

Postoji nekoliko drugih načina za povećanje seksualne izdržljivosti. Jedan od njih je korištenje eteričnih ulja. Korisno je koristiti eterična ulja - afrodizijake, s istim stimulirajućim učinkom kao i prehrambeni proizvodi. Ljekovita su i za žene i za muškarce. Ta ulja uključuju sljedeća:

Ulje sandalovine preporučuje se muškarcima za poboljšanje potencije.

• Ulje ylang-ylanga važno je za poticanje uzbuđenja i povećanje snage muške i ženske želje.
• Ulje naranče – pomaže ublažiti napetost u živčanom sustavu, što znači oslobađanje psihičke energije za usklađivanje sa seksualnim valom. Ulje također ublažava umor i opušta um i tijelo.
• Ulje čempresa – pomaže povećati osjetljivost tijela na erotske dodire i pomaže u pojačavanju uzbuđenja kod muškaraca.
• Ulje bergamota – ima opuštajući učinak, potiče pojavu seksualne fantazije.
• Ulje đumbira – ima zagrijavajuća svojstva i uzbuđujući učinak. Podjednako je dobro i za muškarce i za žene.
• Ulje geranija – potiče pojavu romantičnih i nježnih osjećaja.
• Ulje kadulje – Povećava seksualnu želju, čineći je jačom.
• Ulje vanilije – potiče senzualnost i potiče opuštanje.
• Jasminovo ulje – pomaže vam da se opustite i osjećate se seksipilnije i privlačnije.
• Ulje klinčića – utječe na orgazam, povećavajući njegovo trajanje. Također pomaže u povećanju osjetljivosti tijela.
• Ulje smirne – ima veći učinak na žene, pomažući im da osjete vlastitu ženstvenost. Daje unutarnji mir i harmoniju.
• Ružino ulje – potiče razvoj ženske seksualnosti. Daje nježne nijanse ponašanju lijepe dame.
• Ulje cimeta je energetski stimulans, a također povećava osjetljivost partnera.
• Ulje ružmarina – pomaže u toniranju tijela, produljuje seksualnu želju i uzbuđenje kod muškaraca.
• Ulje pačulija – pomaže erogenim zonama da povećaju osjetljivost, opušta i uklanja nepotrebne psihološke barijere, pali unutarnju „vatru“ u partnerima.
• Ulje lavande – pruža psihičko opuštanje i fizičko opuštanje partnera.

U praksi istočnih naroda postoje mnoge vježbe za povećanje seksualne izdržljivosti. Na primjer, qigong i taoistička gimnastika pomažu u povećanju seksualne snage. Postoje i posebne vježbe usmjerene na rad sa seksualnom energijom, koje vam omogućuju kontrolu ove važne sile i upravljanje njome za vlastite svrhe.

Umjerena tjelesna aktivnost također pomaže u toniranju tijela i poboljšanju njegovih seksualnih sposobnosti. Lagano trčanje ujutro, redovita lagana tjelesna aktivnost, šetnje na svježem zraku, vožnja biciklom, plivanje - to su samo neki od načina za poboljšanje fizičkog stanja, koji utječu i na seksualnu izdržljivost osobe. Zasebno bih spomenula Strelnikovine vježbe disanja, koje poboljšavaju zdravlje cijelog tijela, utječući na njegovu seksualnost.

Također je korisno baviti se auto-treningom, meditacijom i praksama opuštanja. Primijećeno je da psihički stabilne osobe koje su sposobne učinkovito se nositi sa stresom i raznim svakodnevnim problemima vode aktivniji seksualni život.

Vježbe koje povećavaju izdržljivost

Nemoguće je nabrojati sve vježbe koje povećavaju izdržljivost. Ali ipak ćemo navesti one najjednostavnije i najpristupačnije.

1. Trening disanja.

Možete vježbati zadržavanje daha, što pomaže povećati vašu izdržljivost tijekom intenzivnih treninga. Na primjer, trebate udisati zrak deset sekundi, a zatim izdisati sljedećih deset sekundi.

Također je dobro zadržavanje daha petnaest, zatim dvadeset do trideset ili više sekundi, nakon čega slijedi dubok i spor ritam disanja.

2. Vježbe s bučicama i šipkama su dobre, o čemu će biti riječi u nastavku.
3. Vježbe s vijačom također pomažu u razvoju izdržljivosti - skakanje u kratkom vremenskom razdoblju ili na brojanje.
4. Najosnovnije vježbe, poput trbušnjaka ili čučnjeva, također mogu pomoći u povećanju izdržljivosti.
5. Kardio trening je jedan od načina treniranja srčanog mišića. Vježbe takvih opterećenja uključuju trčanje na mjestu ili skakanje na jednom mjestu. Primjenjuje se princip: to trebate raditi sporim tempom jednu minutu, a brzim tempom sljedećih petnaest ili dvadeset sekundi. I tako naizmjenično. U početku to trebate raditi kratko vrijeme - tri ili pet minuta. A zatim postupno povećavajte opterećenje.

[ 9 ]

Kako povećati snagu i izdržljivost?

Jedna od najčešćih metoda usmjerenih na povećanje snage i izdržljivosti naziva se atletska gimnastika.

Vježbe atletske gimnastike uključuju upotrebu bučica, utega, amortizera, šipki i drugih utega. Takve vježbe utječu na različite mišićne skupine, čime se razvija cijeli mišićni korzet i poboljšava figura zajedno s držanjem.

Preporučeno vrijeme za atletsku gimnastiku je poslijepodne. Svaka vježba s utezima izvodi se osam do deset puta. Za povećanje apsolutne snage, težinu utega treba povećati, a broj ponavljanja smanjiti. Izdržljivost snage i gubitak masti treniraju se korištenjem laganih utega i velikog broja ponavljanja - šesnaest ili više.

Najbolje je započeti trening s laganim utezima, a zatim povećati težinu u sljedećim pristupima, uz smanjenje broja ponavljanja.

Vježbe treba izvoditi određenim ritmom, a disanje treba biti slobodno, bez zadržavanja. Udisanje treba obavljati kada su mišići opušteni. Između vježbi potrebno je odmoriti se od jedne do dvije minute, ovisno o brzini oporavka disanja.

Kako povećati izdržljivost tijekom treninga?

Početnici u sportu i samo ljudi koji žele poboljšati svoju kondiciju često se pitaju: kako povećati izdržljivost tijekom treninga?

Da biste to učinili, važno je slijediti glavno pravilo - raditi intervale u treningu. Ali intervali u treningu ne podrazumijevaju statički odmor. Ovim pristupom intenzivna dinamička opterećenja zamjenjuju se istim dinamičkim opterećenjima, ali samo blažim. Ovaj se princip koristi u atletici. I lako se može prenijeti na praksu drugih vrsta treninga.

Na primjer, kako organizirati trening prema ovom principu? Prilično je jednostavno. Kada trčite, dio vremena trebate trčati, a dio vremena hodati udaljenost laganim tempom. To treba raditi ciklički i ritmički.

Možete i trebate trenirati kod kuće, osmislivši takve vrste vježbi u kojima se intenzivni način rada zamjenjuje opuštenijim. Na primjer, preporučuje se napraviti niz čučnjeva, a zatim jednostavno sporim tempom podići koljena do prsa. Ili napumpati trbušne mišiće, a zatim raditi spore zamahe nogama.

Poanta treninga izdržljivosti je u tome što se mala opterećenja izvode tijekom duljeg vremenskog razdoblja. I umjesto odmora, intenzitet opterećenja se malo smanjuje. I upravo taj princip povećava čovjekovu izdržljivost.

Plivanje se smatra jednom od najkorisnijih vrsta tjelesne aktivnosti. Uostalom, upravo u ovoj aktivnosti možete kombinirati veliko opterećenje s vremenskim razdobljima s malim opterećenjem.

Kako brzo povećati izdržljivost?

U našem brzom dobu želimo sve raditi brzo i učinkovito. Uključujući i povećanje tjelesnih parametara. Evo nekoliko načina za brzo povećanje izdržljivosti.

Prilikom izvršavanja određenog zadatka potrebno je slijediti sljedeća načela:

1. Trening bi trebao biti najmanje tri puta tjedno, a po mogućnosti svaki drugi dan.
2. Trajanje tjelesne aktivnosti, koja traje bez pauze, trebalo bi biti dvadeset minuta.
3. Trebate trenirati snažno, ali stalno morate pratiti ritam disanja.
4. Minimalna količina opće tjelesne aktivnosti mora se provoditi tjedno, ne samo tijekom treninga. To je deset sati tjedno. To uključuje redovito hodanje, trčanje, ples i sve druge vrste treninga.
5. Tijekom svakog dana potrebno je provoditi sljedeće opće zdravstvene postupke:
   • jutarnje vježbe,
   • pauza za tjelesnu aktivnost tijekom dana.

Dakle, već znamo kako povećati izdržljivost. Preostaje samo početi trenirati i voditi zdrav način života kako biste ostvarili svoje snove.