Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dvostruki okretni krakovi
Posljednji pregledao: 23.04.2024
- Dvostruko uvijanje s križanjem
Ova vježba je usmjerena na gornje i donje trbušne mišiće, plus kosi mišići. Ležeći na leđima, noge savijene, noge na podu, glava i vrat opušteni, ruke iza glave. Koristite donje trbušne mišiće kako bi podigli obje noge, donosite koljena na lijevu ramenu.
U isto vrijeme, podignite lijevu ramenu gornjim trbušnim mišićima i odnesite ga na desni koljeno. Zaključajte u ovom položaju na 1 sekundu. Spustite noge i torzo na svoj prvobitni položaj i ponovite s druge strane.
Izvršite 10 ponavljanja na svakoj strani.
[1]