Održavanje tjelesne aktivnosti u odrasloj dobi smanjuje rizik od smrti

Tjelesna aktivnost u odrasloj dobi povezana je s 30-40% nižim rizikom od smrti od bilo kojeg uzroka kasnije u životu, dok je čak i povećanje razine aktivnosti ispod zdravstvenih preporuka povezano s 20-25% nižim rizikom, prema meta-analizi dostupnih podataka objavljenoj na internetu u British Journal of Sports Medicine.

Ovi nalazi naveli su istraživače na zaključak da veća aktivnost u bilo kojoj fazi odrasle dobi može produžiti životni vijek i da nikada nije prekasno za početak.

Trenutno se preporučuje da odrasli ciljaju na 150-300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ili 75-150 minuta snažne tjelesne aktivnosti tjedno ili kombinaciju ta dva, napominju istraživači.

Međutim, iako se ove preporuke temelje na najboljim dostupnim dokazima, većina je bilježila razine tjelesne aktivnosti samo u jednom trenutku, što bi moglo prikriti potencijalni utjecaj promjena u aktivnosti tijekom odrasle dobi, dodaju.

U tom smislu, znanstvenici su odlučili otkriti jesu li različiti obrasci tjelesne aktivnosti, kao i njezin kumulativni učinak u odrasloj dobi, povezani sa smanjenim rizikom od smrti od svih uzroka, kao i od kardiovaskularnih bolesti i raka.

Pretražili su znanstvene baze podataka i uključili 85 studija objavljenih na engleskom jeziku do travnja 2024., s veličinama uzorka u rasponu od 357 do 6.572.984 sudionika.

Pedeset devet studija ispitivalo je dugoročne obrasce tjelesne aktivnosti u odrasloj dobi; 16 je ispitivalo prosječne koristi različitih razina tjelesne aktivnosti; 11 je ispitivalo potencijalni utjecaj kumulativne tjelesne aktivnosti na rizik od smrti.

Kako bi prevladali poteškoće povezane s različitim analitičkim metodama korištenim u studijama, znanstvenici su proveli odvojene analize za svaku od njih.

Združena analiza podataka pokazala je da su općenito više razine tjelesne aktivnosti povezane s nižim rizicima svih razmatranih ishoda.

Ljudi koji su bili dosljedno aktivni (32 studije) imali su oko 30-40% manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka, dok su oni koji su povećali razinu tjelesne aktivnosti (21 studija) ispod preporučenih razina imali 20-25% manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka.

Točnije, sudionici koji su prešli s tjelesne neaktivnosti na aktivnost imali su 22% manju vjerojatnost da će umrijeti od bilo kojeg uzroka u odnosu na one koji su ostali neaktivni, a oni koji su povećali svoju tjelesnu aktivnost u slobodno vrijeme imali su 27% manji rizik od smrti.

S druge strane, prelazak s aktivnog na neaktivan način života nije bio povezan sa smanjenim rizikom od smrti od bilo kojeg uzroka.

Sveukupno, povezanost između visoke razine tjelesne aktivnosti i smanjenog rizika od smrti bila je jača za kardiovaskularne bolesti nego za rak.

U usporedbi s ispitanicima koji su tijekom vremena ostali neaktivni, oni koji su bili dosljedno aktivni (bilo općenito ili samo u slobodno vrijeme) imali su oko 40% odnosno 25% manju vjerojatnost da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti odnosno raka.

Međutim, ukupni dokazi o povezanosti između obrazaca tjelesne aktivnosti i specifične smrtnosti od uzroka ostaju neuvjerljivi, posebno za smrtnost od raka.

Zbirni dokazi upućuju na to da su ljudi koji su bili dosljedno aktivni ili su postali aktivni imali manji rizik od smrti od svih uzroka, a posebno od kardiovaskularnih bolesti, ako su postigli preporučene tjedne razine tjelesne aktivnosti.

No prekoračenje maksimalne preporučene količine umjerene ili intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno bilo je povezano samo s malim dodatnim smanjenjem rizika.

Održavanje ili povećanje razine tjelesne aktivnosti, čak i ako ostane ispod preporučenih razina, također je donijelo značajne zdravstvene koristi, što ukazuje na to da je bilo kakva tjelesna aktivnost bolja od nikakve aktivnosti, napominju istraživači.

Osim toga, prosječna količina tjelesne aktivnosti, koja zadovoljava preporučenu tjednu dozu, također je bila povezana s 30-40% nižim rizikom od smrti od bilo kojeg uzroka. Međutim, istraživači dodaju da je potrebno više studija kako bi se potvrdili ovi nalazi.

Istraživači priznaju neka ograničenja svojih nalaza, uključujući i to da se većina studija u meta-analizi oslanjala na subjektivne procjene razine tjelesne aktivnosti, koje možda nisu uvijek točne. Osim toga, samo je nekoliko studija ispitivalo kumulativne količine tjelesne aktivnosti ili smrtnost od raka.

Ipak, istraživači inzistiraju da nalazi imaju važne implikacije za javno zdravstvo.

„Prije svega, naši rezultati ističu važnost tjelesne aktivnosti tijekom cijele odrasle dobi, pokazujući da početak vježbanja u bilo kojem trenutku može pružiti koristi za preživljavanje.“

Dodaju:

„Budući da kontinuirana aktivnost pruža veće zdravstvene koristi od prošlih aktivnosti (npr. kada osoba više nije aktivna), to naglašava važnost održavanja tjelesne aktivnosti tijekom vremena.“

Buduće intervencije za povećanje tjelesne aktivnosti ne bi trebale biti usmjerene samo na neaktivne osobe, već i na one koji su već aktivni kako bi im se pomoglo u održavanju postignutih razina aktivnosti.