Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Lagana vježba može donijeti značajne kognitivne koristi
Posljednji pregledao: 03.07.2025
Svakodnevna tjelesna aktivnost, poput kratke šetnje ili igranja s djecom, može pružiti kratkoročne kognitivne koristi ekvivalentne pomlađivanju mozga za četiri godine. To je ključni nalaz studije koju je moj tim proveo i objavio u časopisu Annals of Behavioral Medicine.
Kako je studija provedena
Kako bismo započeli našu studiju o prehrani i riziku od demencije, zamolili smo 204 odrasle osobe srednje dobi iz različitih društvenih skupina da ispune anketu pet puta dnevno tijekom devet dana koristeći aplikaciju za pametne telefone.
- Svaka anketa uključivala je kratki upitnik u kojem su sudionici izvještavali o svom raspoloženju, izboru hrane i tjelesnoj aktivnosti tijekom protekla tri i pol sata.
- Osim toga, sudionici su rješavali kratke kognitivne testove, uključujući zadatke o brzini obrade informacija i kratkoročnom pamćenju, koji su trajali oko jednu minutu.
Rezultati istraživanja
Brzina obrade informacija:
- Otkrili smo da su se rezultati brzine kognitivne obrade poboljšali ako su sudionici izjavili da su bili tjelesno aktivni prije ankete.
- Iako nisu uočena poboljšanja u radnom pamćenju, vrijeme potrebno za dovršetak zadatka pamćenja također je smanjeno, što odražava pozitivne učinke aktivnosti.
Intenzitet aktivnosti:
- Poboljšanja su uočena bez obzira na to je li aktivnost bila laganog ili umjerenog/snažnog intenziteta.
- To nam je omogućilo zaključak da je kretanje, bez obzira na njegovu prirodu, ključni čimbenik u postizanju kognitivnih koristi.
Zašto je ovo važno?
Kako starimo, naše fizičke i kognitivne sposobnosti se usporavaju. Istraživanja su odavno pokazala da redovita tjelesna aktivnost ima dugoročne koristi za zdravlje mozga i smanjeni rizik od demencije. Međutim, većina istraživanja usredotočila se na aktivnost umjerenog ili visokog intenziteta, kako preporučuje Smjernice za tjelesnu aktivnost za Amerikance.
Međutim, naši rezultati potvrđuju da bilo koja vrsta kretanja, uključujući svakodnevnu aktivnost, može poboljšati kognitivno zdravlje u kratkom roku.
Ograničenja studije
- Sudionici su sami izvještavali o svojoj tjelesnoj aktivnosti, što je moglo dovesti do razlika u percepciji. Na primjer, neki su možda podcijenili intenzitet svoje aktivnosti, poput hodanja.
- Buduća istraživanja mogla bi koristiti nosive uređaje koji mogu preciznije bilježiti vrijeme i intenzitet aktivnosti.
Što je sljedeće?
- Još nije jasno akumuliraju li se ove kratkoročne kognitivne koristi tijekom vremena i dovode li do dugoročnih poboljšanja zdravlja mozga ili smanjenog rizika od demencije.
- Naš tim provodi daljnja istraživanja kako bi ispitao te odnose tijekom duljih vremenskih razdoblja.
Ciljevi za buduća istraživanja
Moj tim koristi pametne telefone i nosive uređaje za prikupljanje podataka o tome kako zdrav način života i kognitivno zdravlje utječu na starenje. Ovaj digitalni pristup pomaže:
- Identificirati osobe s rizikom kognitivnog pada.
- Pronalaženje novih ciljeva za prevenciju demencije.
Naše istraživanje nam pomaže bolje razumjeti kako svakodnevno ponašanje utječe na kognitivno zdravlje i otvara mogućnosti za razvoj novih strategija prevencije.