Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Lako probavljivi ugljikohidrati negativno utječu na žensko srce
Posljednji pregledao: 02.07.2025
">Talijanski stručnjaci proučavali su utjecaj određenih proizvoda na ljudsko zdravlje. Tijekom dugotrajnog eksperimentalnog promatranja volontera (oko 50 tisuća ljudi) tijekom osam godina, bilo je moguće utvrditi da redovita konzumacija proizvoda s brzo probavljivim ugljikohidratima ne utječe na srce muškaraca, ali kod žena takva prehrana dvostruko češće dovodi do srčanih bolesti.
Znanstvenici su primijetili da spori ugljikohidrati prisutni u povrću, žitaricama, voću, cjelovitim žitaricama nemaju negativan utjecaj na žensko srce, stoga bi takvi proizvodi trebali biti uključeni u žensku prehranu. Ova značajka povezana je s apsorpcijom ugljikohidrata u ženskom tijelu. U muškom tijelu apsorpcija ugljikohidrata odvija se malo drugačije, nepatogeni kolesterol ostaje u njihovoj krvi dulje nego u ženskom tijelu. Međutim, muškarci su više izloženi riziku od postupnog dijabetesa, pretilosti, metaboličkog sindroma. Svojom prehranom sami izazivaju kvarove u prirodnom mehanizmu zaštite krvnih žila od začepljenja.
Kako biste održali zdravlje srca, potrebno je redovito ići na preglede i pažljivo pratiti prehranu. Stručnjaci preporučuju isključivanje hrane s glikemijskim indeksom iznad 70 iz prehrane. Idealno bi bilo da se prehrana sastoji od hrane s glikemijskim indeksom ispod 55, tada se eliminira rizik od patološkog povećanja inzulina. Takva prehrana pomoći će u sprječavanju pretilosti i raka. Prehrana s niskim glikemijskim indeksom pomoći će ženskom tijelu da održi zdravlje i aktivnost.
Za održavanje zdravlja srca i krvnih žila dobro je jesti lososa ili pastrvu nekoliko puta tjedno, što će pomoći u smanjenju rizika od srčanog udara za gotovo tri puta. Pastrva pomaže zasititi ljudsko tijelo masnim kiselinama, koje jačaju srčani mišić.
Bobičasto voće (trešnje, višnje) sadrži pektine koji pomažu u uklanjanju kolesterola. Bobičasto voće također sadrži glukozu za jačanje srčanog mišića i kumarin koji pomaže u sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama.
Suho voće, posebno suhe marelice, bogato je kalijem i pomaže u zaštiti od slobodnih radikala. Suhe marelice također sadrže poprilično antioksidansa. Samo dvije suhe marelice dnevno mogu pomoći u sprječavanju srčanog udara. Ako dodate malo suhih marelica u zobene pahuljice, koje su bogate vlaknima, možete dobiti ne samo ukusan i zdrav doručak, već i riješiti se lošeg kolesterola.
Crni ribiz s pečenim jabukama pomaže u jačanju srčanog mišića. Ovaj ukusni desert sadrži željezo, glukozu, antioksidanse (u crnom ribizlu), vitamin B, C. Sve to blagotvorno djeluje ne samo na srce i krvne žile, već i na cijelo tijelo.
Bademi, orasi, grah, špinat, borovnice, brusnice, sjemenke, maslinovo ulje vrlo su korisni za srce. Svi ovi proizvodi mogu se kombinirati po želji i koristiti za pripremu ukusnih i zdravih jela, poput salate sa špinatom i pinjolima.
[