Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Kako ispravno izgubiti težinu?
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
[Savjeti za pravilno mršavljenje
Za početak, vaš san trebao trajati ne manje od 7-8 sati, sjetite se toga. Ovo vrijeme spavanja nije samo kako bi se osiguralo da tijelo normalno može izgubiti težinu, već i da zadrži ton.
Svako jutro u vrijeme kada se tijelo počelo probuditi - vježbajte (oko pola sata). Nakon punjenja, uključite miran, opuštajući glazbu i idite u tuš. Jutarnji tuš nije ugodan, ali će vas također ohrabriti cijeli dan.
Pokušajte što je manje moguće za vožnju taksijem, podzemnom željeznicom i ostalim prijevozom, maksimalnom količinu slobodnog vremena koje možete ići pješice.
Ako imate lift u svojoj kući, pokušajte ga koristiti što je rijetko moguće. Mirno hodanje na stubama povoljno utječe na stanje zdravlja. Ako ste odabrali šetnju kroz stepenice - nemojte žuriti, hodanje treba izmjeriti. To vam omogućuje da spalite višak masnoća.
Teška tjelesna aktivnost šteti gubitak težine
Odbijanje dizanja utega, utrke sprinta, šankovi s manžetama, simulatori snage. Takve će vježbe spaliti vaše ugljikohidrate, ali ne viška masnoća.
Masna tkiva u sportu odlaze samo kad vam je opterećenje (čak imate i disanje, bez daha). Trčanje je divno, ali polagano i sa redovitim, dugotrajnim tečajevima. Korisne tjelesne vježbe uključuju aerobik, biciklizam, plivanje, ples.
Prilagodite svoj režim vježbanja u vremenu. Ako počnete teretiti tijelo s neobičnim sportom ranije za njega, nemojte odmah požurivati, teret bi trebao biti postupan - od 20 do 45 minuta.
Izgubiti težinu uvijek imati vremena
Nemojte trčati, postupno smršavite. Ovakvim načinom života, koje ćete razviti: zdrave prehrane i ostvarive vježbe - tijelo će postupno izgubiti težinu (3-5 kg u roku od mjesec dana).
S ovim "glatkim" mršavljenjem, koža, unutarnji organi i imunološki sustav će se osjećati sjajno. Tijelo će se naviknuti na težinu, rezultat gubitka težine bit će dug i težina neće se vratiti ako se gimnastika, tuš, tjelesne vježbe i zdrava hrana pretvore u način života.
Prijeđite dvaput mjesečno na vagu. Da biste bili sigurni u rezultat, izmjerite veličinu struka i kukca 1 put u 2 tjedna. Vaši rezultati pokazuju stabilan spaljivanje masnih tkiva.
Ukusna i voljna snaga
Najvažnije pravilo: ne samo da će volja nadvladati prekomjernu težinu, već i strpljenje i ustrajnost, svoju volju za pobjedom. Te kvalitete, uzete zajedno, pomoći će vam postići željeni rezultat - sklad.
Kada naučite igrati se sportom stalno i redovito, da biste se kontrolirali, ne možete se odreći bilo kojeg ukusnog proizvoda. Ali umjereno. Posjedujete situaciju, a organizam koji se prilagodio novom režimu pomoći će vam u tome.
Vrlo dobra opcija za zdrav stil života bit će tri obroka dnevno. Ako odbijete nepotrebne zalogaje tijekom dana, onda ćete savršeno shvatiti - realno je trajati 4-6 sati bez jesti hranu.
Vaša hrana može biti raznovrsna, ali ne u ogromnim količinama. Prije odlaska u krevet savjetuje se popiti čašu kefira, to će biti korisno za gubitak težine.
Mršavljenje i rad na sebi
Za izgubiti težinu ispravno i učinkovito, bez gubitka tijela, naravno, to zahtijeva puno truda. Ako se prevladaš i shvatiš da je sve samo u vašim rukama - život će se promijeniti na bolje.