Dijeta nakon trudnoće

Dijeta nakon trudnoće prvenstveno je usmjerena na stabiliziranje težine u majci, kao i pružanje tijela svim potrebnim mikroelemovima, hranjivim tvarima, vitaminima za punu proizvodnju majčinog mlijeka.

Svakako, žena koja je tijekom dugog razdoblja trudnoće stekla težinu, željela bi se brzo riješiti dodatnih kilograma, ali priroda je tako uređena da je gotovo nemoguće izbjeći povećanje tjelesne težine tijekom razdoblja trudnoće. Kako bi se vratili u staru formu i što brže postigli željene rezultate, žena će morati naporno raditi na sebi.

[1], [2]

Dijeta za gubitak težine nakon trudnoće

Dijeta za gubitak težine nakon trudnoće je neophodna za sve koji rađaju žene, ali je osobito važno za one koji nisu pratili dobitak težine prije isporuke. Treba uzeti u obzir jedan važan čimbenik: nakon rođenja djeteta, tijelo žene je u stanju stresa i treba biti obnovljeno. To je, prije svega, posljedica hormonskog restrukturiranja ženskog tijela u postpartum periodu. U toj teškoj fazi liječnici ne preporučuju majkama da poduzmu odlučne mjere u vezi s brzim gubitkom težine, a još više koriste debilitantnu prehranu, gladovanje i previše strogi način prehrane za tu svrhu. Dijeta nakon trudnoće treba biti usmjerena samo na sustavnu kontrolu nad pravilnom prehranom.

Što bi žena trebala učiniti u postpartum periodu, kako ne bi došlo do dodatnih kilograma i da ne bi naškodilo dijeti svojoj bebi?

Među osnovnim i najvažnijim pravilima racionalne dostave majke do djeteta u prva dva ili tri mjeseca brige za dijete, može se izdvojiti sljedeće:

• Kalorični sadržaj hrane. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da u postpartum razdoblju žena troši puno više energije i energije nego u svojoj uobičajenoj državi. Stoga, kalorijski sadržaj hrane koju konzumira bi trebao biti u skladu s time veći, u prosjeku, za 500-600 kalorija dnevno. Istovremeno, ukupna kalorična vrijednost ukupnog volumena hrane je oko 3000 kalorija.
• Ravnoteža snage. Nakon rođenja, vrlo je važno brinuti se da žensko tijelo ne doživljava akutni nedostatak mikroelementa potrebnih za život s punim radnim vremenom, razne vitamine i hranjive tvari. Stoga, dnevni porodni izbornik mora nužno uključiti sljedeću hranu:
  • mlijeko i mliječni proizvodi: mliječno mlijeko, fermentirano mlijeko, jogurt, kefir (u izračunu ne manje od 0,5 l);
  • biljno ulje (oko 20-30 g).
  • svježi sir ili tikvice (približno 50-100 g);
  • tijesto (najbolje od svega - govedina ili piletina) - 200-250 g;
  • svježe povrće (500-800 g);
  • voće (oko 500 g);
  • jaja i maslac (50 g);
  • kruh (300-500 g).

Dijeta za mršavljenje nakon trudnoće isključuje uporabu prekomjerno kalorijske, masne hrane. To prije svega uključuje kremu, vrhnje, masne meso (svinjetina, guska, patka), krumpir, majonezu, orasima, kolače i slatkiše i slatka jela. U razdoblju nakon poroda, žena bi trebala biti s oprezom izbjegavati namirnice koje mogu izazvati alergijske reakcije u tijelu djeteta, posebice, agrumi, jagode, med i čokolada, razne krastavaca, konzervirana hrana, riba, dimljena kobasica, itd U tom je razdoblju strogo zabranjeno uzimanje alkoholnih pića, uključujući pivo.

• Frekvencija i broj obroka. Dnevna prehrana znači jesti obroke u podijeljenim serijama. Žena koja rađa mora se pojesti u malim količinama barem 4-6 puta dnevno. Takav sustav prehrane pozitivno će utjecati ne samo na njegov oblik, već i na kvalitetu laktacije. U ovom slučaju, nije potrebno tolerirati prejedanje, slučajne zalogaje, a isto tako jesti neposredno prije kreveta. Najtočnije rješenje problema prekomjerne težine bit će ravnomjerna raspodjela cjelokupnog volumena hrane tijekom dana. U ekstremnim slučajevima, kada osjetite snažnu glad prije odlaska u krevet, možete popiti čašu toplog mlijeka ili jesti jabuku.
• Vodeni režim. Važno je za ženu koja je rodila da se sjeća nedovoljne potrošnje vode, čija količina iznosi najmanje 2 litre dnevno. Iznimka mogu biti samo one žene u radu koje su povećale laktaciju.
• Odvojena hrana. Odličan način za normalizaciju kontrole težine je poštivanje važnih pravila takozvane "zasebne" prehrane. Značajke takve prehrane sastoje se u činjenici da je u jednom koraku nemoguće kombinirati proizvode koji sadrže bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Takav režim apsolutno ne boli dijete i omogućit će ženi da postupno smanjuje težinu.

Uz pravilnu prehranu u postpartum periodu, važno je da žena kontrolira težinu uz pomoć raznih tjelesnih napora koje se provode u razumnim granicama. Pješačke i vježbe istezanja bit će korisne i učinkovite. Naravno, vježbe na simulatorima u ovom slučaju ne bi se trebale primjenjivati. Da bi se brzo oporavila i upisala željeni oblik, žena koja je u operaciji trebala bi se sjetiti redovitog odmora i potpunog sna. Nedosyp izaziva povećanje tjelesne težine, a normalni san u režimu od 8-9 sati pozitivno utječe na normalizaciju težine.

Na kraju dva do tri mjeseca nakon isporuke, žena može postupno povećati broj radnji i aktivnosti usmjerenih na učinkovito gubitak težine. Međutim, ne treba se truditi za prebrzo mršavljenje. Najbolji način je i dalje odabir specifičnog sustava racionalne prehrane koji će postupno smanjiti težinu žena, u kombinaciji s povećanjem određenog fizičkog napora.

Strože prehrane s ciljem smanjenja tjelesne težine nakon porođaja mogu se primijeniti najranije nakon 9 mjeseci i samo ako žena ne hrani novorođenče. Međutim, bit će vrlo racionalno razvijati i koristiti svoj vlastiti sustav racionalne prehrane, koji će se morati pridržavati tijekom cijelog života. Tako možete postići optimalne rezultate u smanjenju težine i stjecanju starog sklada i ljepote.

[3], [4]

Izbornik prehrane nakon trudnoće

Dijeta nakon trudnoće usmjerena je prije svega na punu proizvodnju majčinog mlijeka od mlade majke i obnavljanje njezine vitalnosti. Stoga, u postpartum razdoblju, žena ne treba samo pažljivo pratiti prehranu svoje prehrane, nego i pokušati koristiti samo hranu koja će imati koristi i sebe i bebu. Naravno, nakon poroda, težina kontrole je teže, pa pravilno formulirana dijeta izbornika nakon trudnoće će postati vodič za njegu žena na putu do gubitka težine i kontrole.

U prvih nekoliko dana nakon poroda mlada majka u cilju opskrbe razne bolnice, umjesto voćnih sokova i galetnogo kolačići će biti ukusna za jesti pečene jabuke, domaće juhe ili variva, kao i korisne kompot od sušenog voća.

Glavna zadaća žene koja je rodila je vratiti snagu i vitalnost nakon stresnog poroda i osigurati pravilan odmor, tako da slabost i umor prođu što je brže moguće. Naravno, trebali biste također točno planirati vašu prehranu. Hrana za mladu majku, na prvom mjestu, trebala bi biti lako asimilirana, niskokalorični i radni probavni sustav. U takve svrhe, slijedeći proizvodi su vrlo prikladni: tvrdi sir u malim količinama, low-fat kefir, heljde ili zobene pahuljice, jogurt bez boja i dodataka hrani.

Dijeta nakon trudnoće uključuje jesti hranu bogatu željeznicom (svježe jabuke, govedina) i vitamin C (ružičasti kukci, jabuke, krumpir, crni riblji proizvodi). Majka skrbnika treba se sjetiti korisne folne kiseline, koja se nalazi u kruhu grubog mljevenja, kao i špinat, celer.

U prva dva do tri tjedna nakon rođenja djeteta, najmlađa je majka najbolje ograničena na jesti cjelovito mlijeko, kao i svježe bobice, voće i povrće. Stvar je u tome da sirova hrana ove vrste može sadržavati mikroorganizme štetne za ljudsko tijelo. Osim toga, takva hrana može uzrokovati probavne smetnje zbog slabe probave.

U postpartum periodu, korisno je za ženu jesti kiske kuhane na vodi s minimalnom količinom soli uz dodatak maslaca (20 g). Sirovi sir treba bolje zamijeniti alternativnim proizvodima: kolačima od sira ili skutajem. U takvim posudama možete dodati malo grožđica i matice.

Da bi se normalizirala težina, trebala bi biti prednost salatama, juhama od povrća, kao i ragu. Od mesa najbolje je odabrati kuhana govedina, meso kunića, piletinu ili ovčetinu. Otprilike 7-10 dana nakon rođenja djeteta, ženama je dopušteno da ubrizgava neprotežnu ribu u svoju prehranu. Da biste poboljšali okus pripremljenih jela, mogu se kušati biljem.

Dijeta nakon isporuke treba pažljivo proširiti. Započnite s najsigurnijom hranom, dok neprestano pratite dječju stolicu. U izborniku mlade majke treba unijeti nove proizvode u razmacima od dva do tri dana.

Zabranjeni proizvodi za dojenje su sljedeći:

• čokolada, slatkiši, med, kolači i kondenzirano mlijeko;
• prerađeni sir, majoneza, ketchup, umaci i začinsko začini;
• citrusa, rajčice, kupusa, crvenih bobica, kivija, češnjaka;
• proizvodi koji sadrže boje, okuse, mirise i konzervanse;
• poluproizvodi, sve vrste dimljenog mesa;
• gaziranih pića.

Gore navedeni proizvodi mogu uzrokovati alergijske reakcije djetetovog tijela, tako da mladi majka u ovom slučaju ne bi trebala riskirati. Osim toga, kako bi se spriječilo kolike i nadutost u novorođenčeta, dojenje majka treba potpuno isključiti iz prehrane mineralne vode s opskrbom plina, pečenje, grah, kukuruz, grožđe, krastavci, rotkvice, paprika.

Mjere za gubljenje težine, preporuča se započeti oko 7-10 dana nakon rođenja djeteta. Dijeta za smanjenje tjelesne težine ne bi trebala biti stroga i uskraćivati ženu ukusne i raznovrsne hrane. Glavna stvar s takvom prehranom je poštivanje mjere! Možete imati poseban dnevnik hrane i zapisati svaki komad koji jedete. Najučinkovitiji i dokazani način za izgubiti težinu je klasična peterostruko podijeljena jela. Dakle, tijelo neće patiti od gladi i dobiti dovoljno potrebnih hranjivih tvari za normalno funkcioniranje.

Izbornik prehrane nakon trudnoće može biti otprilike sljedeći:

Prvo doručak:

• Ugljikohidrati. Kuhajte na vodi ili mlijeku (0,5%) uz dodavanje ribanih mrkve, jabuka ili zrela bobica. (Najbolja opcija prije treninga ili tjelesnih vježbi).
• Protein. Sladokusac s niskom masnoćom s dodanim voćem, ili omlet od proteina s dodanim povrćem.

Ručak: (. 1 kom) više niskokalorični kriški sira s povrćem, sušeno voće sa malom količinom toplog napitka, voće, jogurt (bez boje i dodataka).

Prva večera. Heljika kašu, pileća prsa, povrće gulaš, tofu, pečeni krumpir, riba, juha od povrća, smeđa riža. Korištenje poluproizvoda (knedla, kobasica, kravata) isključeno je.

Drugu večeru. Jogurt, mlijeko, sir (100 g), voće (1 kom.), Čaj.

Večera. Kuhano povrće, juhe od povrća, pire krumpir, mali dio kuhane ribe ili mesa, svježi sir.

Jesti noćnu hranu, koja sadrži puno proteina i vlakana, pomaže u procesu gubitka težine. Dijeta nakon trudnoće nije uzrok ženski osjećaj ograničenja i patnje, morate ga uzeti kao igru, tražiti niskokalorični kolegama ukusna omiljena jela kuhati sa zadovoljstvom i kombiniraju majčinstvo s vježbom i sporta.