Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Studija sugerira da orašasti plodovi mogu biti učinkovita pomoć u mršavljenju
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Nedavna studija Sveučilišta Južne Australije otkrila je da uključivanje orašastih plodova u dijete za mršavljenje s kontroliranim unosom kalorija ne ometa gubitak težine i zapravo može imati pozitivan učinak. Rezultati su objavljeni u časopisu Nutrition Research Reviews.
Glavni rezultati studije
U analizi podataka iz sedam randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su procjenjivala promjene težine i kontrolu glikemije u dijetama s ograničenim unosom energije (ER), istraživači su otkrili da nijedna studija nije pokazala negativan učinak orašastih plodova na gubitak težine.
Štoviše, u četiri od sedam studija, ljudi koji su konzumirali 42–84 grama orašastih plodova kao dio ER dijete doživjeli su značajno veći gubitak težine od onih koji su se pridržavali ER dijete bez orašastih plodova. Gubitak težine u ER dijetama „bogatim orašastim plodovima“ iznosio je dodatnih 1,4–7,4 kg, što može biti povezano sa sposobnošću orašastih plodova da učinkovito suzbiju glad.
Zanimljivo je da je u onim studijama koje nisu pronašle razliku u gubitku težine između prehrane s orašastim plodovima i prehrane bez orašastih plodova, količina konzumiranih orašastih plodova obično bila niža.
Važnost za javno zdravlje
Ovi rezultati su dobra vijest za ljude koji pokušavaju kontrolirati svoju težinu.
Istraživačica sa Sveučilišta Južne Australije, profesorica Alison Coates, kaže da su orašasti plodovi hranjiva namirnica koju treba uključiti u dijete za mršavljenje.
„Ljudi često izbjegavaju orašaste plodove kada pokušavaju smršavjeti jer vjeruju da energija i masti u orašastim plodovima mogu doprinijeti debljanju“, kaže profesor Coates.
„Ali u stvarnosti, orašasti plodovi bogati su zdravim nezasićenim mastima, biljnim proteinima i dijetalnim vlaknima, a sve to potiče osjećaj sitosti i smanjuje prekomjerni unos kalorija. Orašasti plodovi povezani su s poboljšanim kardiovaskularnim i metaboličkim zdravljem, boljim zdravljem crijeva i poboljšanom kognitivnom funkcijom.“
„Unatoč tome, većina ljudi ne jede dovoljno orašastih plodova, a 60% ih navodi da ih uopće ne jede.“
„Ako je zabrinutost zbog debljanja sprječavala ljude da jedu orašaste plodove, budite uvjereni da to nije slučaj. Orašasti plodovi ne uzrokuju debljanje. Zapravo, oni ne utječu negativno na gubitak težine; zapravo ga potiču.“
Pozitivne recenzije
Dr. Sharaya Carter, koautorica studije, kaže da su nalazi dobra vijest za ljubitelje orašastih plodova.
„Orašasti plodovi važan su dio prehrane mnogih ljudi jer nude okus i teksturu koji se ne nalaze u drugim skupinama hrane, a istovremeno su zdrava grickalica za ponijeti“, kaže dr. Carter.
„Za ljude koji uživaju u jedenju orašastih plodova, spoznaja da im oni mogu pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja uz poboljšanje cjelokupnog zdravlja je ogroman plus. Također je izvrsno za zdravstvene stručnjake koji s pouzdanjem mogu preporučiti orašaste plodove u kontekstu zdrave prehrane bez brige o negativnim učincima na težinu.“
Zaključak
Uključivanje orašastih plodova u prehranu s kontroliranim unosom kalorija ne samo da ne sprječava gubitak težine, već ga zapravo može potaknuti, a istovremeno poboljšava cjelokupno zdravlje. Ovo otkriće ima široke implikacije za širok raspon ljudi i moglo bi promijeniti način na koji pristupamo preporukama za prehranu i kontrolu težine.