
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Sok od cikle prije vježbanja poboljšava kondiciju kod žena u kasnoj postmenopauzi
Posljednji pregledao: 02.07.2025

Pijenje soka od cikle prije vježbanja može pojačati koristi vježbanja kod žena u postmenopauzi, prema novoj studiji. Rezultati su objavljeni u časopisu American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
Kako starimo, smanjena pokretljivost može dovesti do opasne lančane reakcije koja povećava rizik od padova, tjelesne neaktivnosti i ovisnosti o drugima. U nekim slučajevima može čak dovesti i do prerane smrti. Iako je tjelovježba najučinkovitiji način borbe protiv pada tjelesnih funkcija povezanih sa starenjem, žene koje su u kasnoj postmenopauzi - odnosno šest ili više godina nakon posljednje menstruacije - često imaju teže vrijeme u izgradnji snage i poboljšanju kondicije u usporedbi s muškarcima i ženama iste dobi koji još nisu u postmenopauzi.
Smanjena dostupnost dušikovog oksida može smanjiti reaktivnost skeletnih mišića i krvnih žila tijekom vježbanja, što bi moglo objasniti zašto žene u kasnoj postmenopauzi različito reagiraju na vježbanje. Kako bi riješili te probleme, istraživači su ispitali može li sok od cikle, koji je bogat dijetalnim nitratima, pojačati koristi vježbanja kod žena u kasnoj postmenopauzi. Nitrat se pohranjuje u ograničenim količinama u skeletnim mišićima i pretvara se u dušikov oksid tijekom vježbanja.
U studiji je sudjelovalo 24 žene u postmenopauzi koje su tri puta tjedno tijekom osam tjedana provodile nadzirani kružni trening. Polovica sudionica pila je 140 mililitara (oko pola čaše) soka od cikle dva do tri sata prije svakog treninga. Prije i nakon razdoblja treninga, sve sudionice su završile testove kondicije, uključujući test hodanja od šest minuta i test maksimalne snage ekstenzora koljena.
Sudionici koji su pili sok od cikle prije vježbanja pokazali su veća poboljšanja u nekoliko aspekata fizičke funkcije, poput aerobne izdržljivosti i oporavka, u usporedbi s onima koji nisu pili sok od cikle. Točnije, sudionici koji su pili sok od cikle povećali su svoju šestominutnu udaljenost trčanja za 40 metara, dok je skupina koja nije pila sok poboljšala svoj rezultat za samo osam metara.
Ta su se poboljšanja odrazila u povećanju aerobne izdržljivosti od 1,5 mililitara po kilogramu u minuti kod onih koji su pili sok od cikle, u usporedbi s povećanjem od samo 0,3 mililitra po kilogramu u minuti u skupini koja je vježbala bez soka. Oporavak otkucaja srca također je bio poboljšan: Sudionici koji su pili sok od cikle imali su smanjenje otkucaja srca od 10 otkucaja u minuti nakon testa hodanja od šest minuta, u usporedbi sa samo jednim otkucajem u minuti u skupini koja nije pila sok.
Prema istraživačima, rezultati studije pružaju snažne preliminarne dokaze da pijenje soka od cikle prije vježbanja može biti posebno korisno za žene u kasnoj postmenopauzi. Ovi nalazi mogu olakšati razvoj novih, ciljanih, nefarmakoloških intervencija za održavanje neovisne pokretljivosti i kvalitete života u ovoj populaciji.